Di tanto in tanto inizi una dieta per perdere peso e la segui anche completamente, ma alla fine non riesci a perdere peso? Non preoccuparti, non sei solo in questo. Quindi se chiedi qual è la ragione di ciò; In questo articolo condividerò con voi tutti gli errori della dieta. Perché a volte può essere difficile distinguere tra giusto e sbagliato riguardo alla dieta. Il mio obiettivo è guidarti in questa materia. Ho raccolto tutte le informazioni necessarie per perdere peso sano e raggiungere il tuo obiettivo.
1- Bevi succhi di frutta illimitati
I succhi di frutta sono naturali fonti di vitamina C. Ma è anche piuttosto alto in termini di calorie. Ad esempio, un bicchiere di succo di frutta contiene tra 100 e 200 calorie. Questa caloria è accettabile se non consumerai più di un bicchiere al giorno. Se però i consumi sono maggiori allora è utile suonare il campanello d’allarme. Devi anche saperlo; Poiché i succhi di frutta non contengono fibre, non creano un senso di sazietà come i cibi solidi. Quindi è inevitabile che vi venga fame in breve tempo. Se consumi spesso succhi di frutta durante la dieta, significa che avrai fame e otterrai più calorie. Inoltre, non ci sono problemi nel consumo di tè, caffè e altre bevande prive di calorie, purché non siano eccessive.
2- Mangiare porzioni molto piccole
Se vuoi perdere peso, sono sicuro che avrai sentito spesso dire che meno porzioni preferisci per i tuoi pasti, meglio è. Tuttavia, recenti studi clinici lo dimostrano; porzioni molto piccole non sono sufficienti per inviare segnali che innescano la sensazione di sazietà dell'individuo. Anche piccole porzioni creano segnali di calorie insufficienti.
In questo caso, le persone che non si sentono abbastanza sazie vengono stimolate attivamente durante il giorno il loro appetito e il desiderio di mangiare. La costante sensazione di fame è; Causa molti problemi di salute, tra cui alti livelli di zucchero nel sangue, resistenza all’insulina e rischio di malattie croniche. Non è possibile trovare un’unica taglia per tutti nel processo di dieta. Tuttavia, pianificare 3 spuntini principali e 2 spuntini rende questo processo più semplice e accettabile. porterà. In altre parole, devi distribuire secondo questo piano le calorie totali che devi assumere durante la giornata. La mia raccomandazione è; per lasciare meno calorie a cena e dopo.
3- Mangiare Zero Glutine
Noi Tutti amiamo i carboidrati, ma potremmo mostrare la tendenza a smettere di consumarli di tanto in tanto, poiché spesso si presentano ostacoli nel processo di perdita di peso. Infatti, abbandonare completamente i carboidrati e continuare con una lista senza glutine durante la dieta può sembrare un grande passo verso la perdita di peso. Ma devo dire questo; Non sono stati trovati risultati di ricerca per questo metodo per perdere peso.
Inoltre, molti alimenti senza glutine contengono calorie, grassi e zuccheri più elevati, il che può portare ad un aumento di peso. Il motivo è questo; additivi alimentari utilizzati per compensare la mancanza di glutine negli alimenti. In breve, se non sei sensibile a un alimento, non eliminare completamente alcun alimento dalla tua dieta durante il processo di perdita di peso! Elimina del tutto gli zuccheri aggiunti, i carboidrati e altri ingredienti artificiali. Inizia invece a consumare carboidrati integrali, sani e ricchi di fibre.
4- Fare una colazione inadeguata
Quando ti svegli la mattina, di solito non lo fai mi sento molto affamato. Oppure vuoi essere veloce e non hai il tempo e la necessità di preparare la colazione. In tal caso, non ti dispiacerebbe saltare la colazione. Oppure può essere più semplice e sufficiente passare la colazione con un frutto. Ma; Preferire una colazione ipocalorica e nutriente al mattino significa in realtà avere più fame durante il giorno.
Inoltre; Poiché il nostro metabolismo funziona più velocemente nelle ore mattutine, si provoca anche una maggiore pigrizia. Per questo motivo, quando pianifichi i tuoi pasti, fai attenzione a non scendere al di sotto delle misure che dovresti assumere quotidianamente. Considerando il tuo tasso metabolico, ti suggerisco di assumere più calorie al mattino. Se stabilisci questo equilibrio, diminuirà anche la tua voglia di spuntini dopo cena. Già con quest’ordinanza è molto piccolo anche per la cena� Rimarranno più calorie.
5- Consumo eccessivo di alimenti biologici
Nel processo dietetico le persone commettono l'errore di consumare cibi biologici senza limiti. Ricorda, il fatto che lo zucchero o il miele siano biologici non cambia il fatto che contengano alti livelli di glucosio. Lo stesso vale per caramelle e cioccolatini prodotti in condizioni biologiche. In altre parole, se si vuole perdere peso, è necessario limitare il consumo di alimenti biologici. Naturalmente, dovresti consumare cibi biologici in termini di nutrizione, ma quando si preferiscono opzioni controllate e corrette.
6- Consumare proteine in grandi quantità
Aumentare la quantità di proteine consumate durante il processo di dieta aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico. Inoltre, il consumo di proteine aiuta ad accelerare il metabolismo, cercando allo stesso tempo di preservare la massa muscolare nel corpo. Ma; Consumare una quantità elevata di proteine durante la dieta fa aumentare di peso, proprio come consumare troppo pane. Inoltre, a differenza della dieta mediterranea, le diete ad alto contenuto proteico sono difficili da attuare e di breve durata.
Secondo le ricerche; Se si seguono diete ad alto contenuto proteico per un lungo periodo, a differenza delle diete ad alto contenuto di carboidrati, non si ottiene una maggiore perdita di peso! Inoltre, un consumo eccessivo di proteine animali aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro. Invece, le diete ricche di fibre e principalmente a base vegetale dovrebbero essere preferite di più. Il consumo di proteine durante il giorno dovrebbe essere di 25-40 grammi e sotto forma di tre pasti.
7- Consumo eccessivo di grassi sani
Avocado, olio di mandorle, hummus e oliva olio La varietà e il consumo di grassi sani sono aumentati notevolmente. Ma qui alcuni problemi erano inevitabili. Ogni grammo di questi grassi contiene 9 calorie! Ciò significa 4 calorie per grammo in termini sia di proteine che di carboidrati.
Secondo gli studi; Gli oli vegetali sono più soddisfacenti dei carboidrati. Tuttavia, crea un senso di sazietà in misura inferiore rispetto alle proteine con le stesse calorie. In altre parole, oli vegetali, salute dimagrante e sazietà. È meglio dei carboidrati a lama. Ma è peggio delle proteine. In altre parole, alla luce di queste informazioni, è più accurato consumare calcolando il rapporto calorico degli oli vegetali. Raggiungi la saturazione con cibi contenenti grassi insaturi e non esagerare mai.
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