A causa del coronavirus, molti di noi ora trascorrono la maggior parte del tempo a casa. Durante questo periodo, la noia, il tempo libero in casa e i momenti stressanti ci spingono a mangiare e bere costantemente qualcosa.
Questa settimana ti racconterò come superare il periodo di quarantena senza ingrassare:
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Presta attenzione al tuo ritmo di sonno: il sonno è uno dei fattori più importanti che ti mantiene sano e rafforza il tuo sistema immunitario. Il sonno insufficiente provoca una diminuzione del livello di leptina, un ormone che indica il livello di saturazione. In questo caso, anche quando il tuo corpo non ha fame, invia un segnale al cervello di mangiare, facendoti mangiare di più. Il sonno insufficiente aumenta il livello dell’ormone della fame, che aumenta l’appetito. Aumenta anche il livello dell’ormone cortisone creando stress nel corpo. Insomma; Il sonno scarso sconvolge l'equilibrio ormonale e ti spinge a mangiare costantemente. Pertanto, prova a dormire almeno 7 ore regolarmente ogni giorno.,
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Assicurati di iniziare la giornata con la colazione: il pasto della colazione ti aiuterà a iniziare la giornata in forma ed energica garantisce. Iniziare la giornata senza fare colazione ti porterà a mangiare di più negli altri pasti. Sarebbe una scelta più sana mangiare uova, formaggio bianco, verdure, pomodori, cetrioli, olive e pane integrale invece di miele, marmellata, cioccolato e formaggi grassi a colazione. Il controllo delle porzioni è importante per il controllo del peso quando si scelgono questi prodotti.
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Aggiungi snack alla tua dieta: aggiungi piccoli snack salutari alla tua dieta quotidiana. Questi snack ti aiutano a controllare il peso regolando la glicemia e impedendoti di mangiare ai pasti principali: 1 bicchiere di kefir + 1 porzione di frutta o 2 noci intere + 1 porzione di frutta o 4 cucchiai di yogurt + 3 cucchiai di fiocchi d'avena. .. ecc. salutare Potrebbero esserci spuntini alternativi.
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Preparare spuntini sani a casa: In questo processo, puoi ricorrere a spuntini non salutari come patatine, cola, cioccolato, biscotti per colmare il vuoto. Per controllare il peso potete preparare delle ricette addolcite con frutta non zuccherata da preparare in casa. Ma ecco un altro punto a cui dovresti prestare attenzione. oppure consumali controllando le porzioni.
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Fai attenzione al consumo di carboidrati: in una dieta sana ed equilibrata, il 55-60% dell'energia viene forniti da carboidrati sani. Se volete controllare il vostro peso durante questo periodo, scegliete nei vostri pasti pane integrale, pane integrale o pane monococco in porzioni adeguate al posto di riso, pasta, dolci e patate. Se hai voglia di riso, puoi scegliere 3 cucchiai di riso bulgur invece di 1 fetta.
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Bevi acqua regolarmente: il consumo di acqua aiuta il tuo metabolismo e bruciare i grassi È essenziale per. Pertanto, assicurati di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
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Consuma frutta e verdura ad ogni pasto: Frutta e verdura; È un'alternativa che puoi aggiungere ad ogni pasto grazie al suo contenuto di vitamine, minerali, fibre e al basso contenuto calorico. Questi alimenti ti aiutano a controllare il tuo peso creando una sensazione di sazietà in breve tempo.
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Fai attività fisica regolarmente: l'esercizio fisico regolare farà bene sia al tuo controllo del peso e salute mentale. In questo processo, puoi completare la tua attività fisica con il programma Leslie online che ti consiglio.
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Sii consapevole della tua fame emotiva: In In caso di fame emotiva, mangi per le tue emozioni, non per il tuo stomaco. Durante i giorni di quarantena, potresti voler mangiare un unico alimento come wafer, cioccolato o hamburger per colmare il divario. In questo processo, realizza la tua fame emotiva e concentrati su attività che ti renderanno felice (lettura di libri, esercizi di respirazione, visione di film, ascolto di musica, ecc.) invece di occuparti del cibo. Rimani in salute..
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