Si ritiene che l'apnea notturna sia semplicemente un problema di obesità o problemi strutturali che impediscono la respirazione. Tuttavia, una causa spesso trascurata dell’apnea notturna nelle donne e negli uomini è il cervello. Quando il cervello non funziona correttamente, può influenzare la capacità del corpo di mantenere una corretta funzione respiratoria durante il sonno.
Sfortunatamente, la tua condizione è diventata fin troppo comune nel nostro mondo stressante, super impegnato, ipercaffeinato, mondo moderno. Un sonno insufficiente può sabotare rapidamente i tuoi sforzi per mantenerti in salute e perdere peso. Il sonno è una pietra miliare importante per una vita energica, gioiosa e sana. Non dormire abbastanza o un sonno di scarsa qualità hanno un impatto negativo sugli ormoni che ti fanno venire fame e immagazzinano grasso. Uno studio ha scoperto che anche solo una notte di sonno parziale può creare resistenza all’insulina, aprendo la strada al diabete e molti altri problemi. Altri mostrano che il sonno scarso contribuisce a malattie cardiovascolari, disturbi dell'umore, scarsa funzione immunitaria e minore aspettativa di vita.
ALLEVIA L'APNEA DEL SONNO IN 6 PASSI
1. Partecipare a un programma regolare. Dormire e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora crea un ritmo per il tuo corpo. Usa il letto solo per dormire o per fare romanticismo. Non tenere la televisione in camera da letto: gli studi dimostrano che la luce artificiale e intensa può interrompere l'attività cerebrale e alterare gli ormoni del sonno come la melatonina. La tua camera da letto dovrebbe essere un santuario silenzioso e pacifico.
2. Ottieni la luce solare naturale. Cerca di ottenere almeno 20 minuti di luce solare ogni mattina, preferibilmente al mattino, in modo che il cervello rilasci sostanze chimiche che regolano i cicli del sonno. Evita computer, smartphone, tablet e televisione un'ora o due prima di andare a letto. Puoi anche provare l'esposizione a una luce blu debole per circa tre ore prima di andare a letto. La luce a spettro blu basso aiuta il cervello a reimpostarsi per il sonno e aumenta la melatonina.
3. Utilizza un tappetino per agopressione. Questo aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico e creare un profondo rilassamento. Sdraiati per circa 30 minuti o più prima di andare a letto.
4.Svuota la mente. Tutti sanno come qualcosa che risuona nella tua mente possa interferire con il sonno. Sa che accadrà. Può essere difficile spegnere la mente. Tieni un diario o un quaderno accanto al letto e scrivi la tua lista di cose da fare o le tue riflessioni prima di andare a dormire, così puoi chiudere gli occhi e ridurre la possibilità di girare la testa.
5. Fai un po' di stretching delicato o yoga prima di andare a letto. Questo rilassa la mente e il corpo. La ricerca mostra che lo yoga quotidiano può migliorare significativamente il sonno.
6.Usa terapie a base di erbe. Si consigliano da 300 a 600 milligrammi (mg) di passiflora o da 320 a 480 mg di estratto di radice di valeriana prima di coricarsi. Altri integratori naturali per il sonno contengono melatonina o magnesio. Anche l’amido di patate mescolato in un bicchiere d’acqua prima di andare a letto può aiutare. Inizia lentamente con un cucchiaino e aumenta gradualmente la dose. Questo nutre i batteri buoni dell'intestino e migliora il controllo della glicemia aiutandoti ad addormentarti.
Se usi queste strategie e hai ancora difficoltà a dormire, considera: sensibilità alimentare, problemi alla tiroide , menopausa, fibromialgia, consulta un medico di medicina funzionale che possa determinare se condizioni come la sindrome da stanchezza cronica, la tossicità da metalli pesanti, lo stress e la depressione interferiscono con il sonno.
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