L'estate è alle porte, il sole inizia ad aumentare il suo effetto. Allora non sarebbe possibile senza menzionare la vitamina D, conosciuta anche come la vitamina del sole, giusto? Sebbene sia chiamata vitamina, la vitamina D è un ormone perché può essere sintetizzata nel corpo. Naturalmente, la cosa importante non è il nome, ma la sua importanza nel nostro corpo, quindi torniamo al nostro argomento.
Quali sono le sue funzioni nel corpo?
La vitamina D aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nel nostro corpo. È efficace nella formazione ossea e nella protezione della salute delle ossa. Riduce il rischio di osteoporosi (perdita ossea). Anche la vitamina D, che viene assorbita dagli acidi grassi e trasferita al sistema linfatico dopo essere stata assorbita, è coinvolta nel sistema immunitario.
Quali sono le sue fonti?
Pesci grassi come sardine, salmone, tuorlo d'uovo Sebbene alimenti come fegato e fegato contengano vitamina D, la fonte principale è il sole. La maggior parte della vitamina D viene sintetizzata nella pelle sotto l'influenza della luce solare. La quantità di sintesi varia a seconda dell'intensità della luce solare e della quantità di melanina nella pelle. Poiché le brune hanno più pigmento di melanina, la produzione di vitamina D è inferiore.
Quanti dovrebbero essere i livelli di vitamina D?
Per determinare il livello di vitamina D, viene controllato il livello di vitamina D 25(OH) nel sangue. Di conseguenza:
>Sufficiente se 30 ng/ml
Carente se 20-30 ng/ml
< 10 ng/ml è definita come carenza grave. Cosa succede in caso di carenza? La carenza di vitamina D è definita come osteoporosi, osteoartrite, artrite reumatoide, rachitismo , tipo 1 È associato a molte malattie come il diabete e il cancro al colon, al seno e alla pelle. Coloro che non possono beneficiare sufficientemente della luce solare, i malati di nefropatie, le persone dalla pelle scura, i malati di pelle, le donne incinte, gli anziani, i neonati e i bambini sono i gruppi in cui la carenza di vitamina D è più comune. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'obesità può aumentare il rischio di carenza di vitamina D e che la carenza di vitamina D può causare obesità. È necessaria un'integrazione? Per prevenire la carenza, è necessario somministrare un supplemento di vitamina D da 1200 UI alle madri durante la gravidanza e il periodo di allattamento e un supplemento di vitamina D da 400 UI ai neonati fino alla fine di 1 anno. carenza negli adulti Potrebbe essere necessaria un'integrazione a seconda dei livelli ematici di questa vitamina, che si osserva frequentemente. Non dimenticare di misurare il tuo livello di vitamina D, soprattutto se hai problemi come dolori osseo-muscolari, debolezza motoria o se fai parte del gruppo a rischio.
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