Cos'è lo stress?
Lo stress è una reazione naturale del corpo in caso di pericolo a cui è necessario adattarsi o reagire. La situazione osservata riguardo al pericolo può essere un evento reale oppure può essere una situazione che la mente “percepisce come pericolosa”. La risposta allo stress, che avviene per proteggere la persona, può compromettere la qualità della vita e la funzionalità dell'individuo se osservata troppo. Nella vita quotidiana, molti eventi possono diventare stressanti a scuola, a casa, in famiglia e nell'ambiente di lavoro.
Il processo di sperimentare lo stress
Oltre allo stress quotidiano eventi della vita; Nel caso delle esperienze traumatiche, i conflitti interni nascono in situazioni che non possono essere previste o contengono incertezza, e questo diventa fonte di stress. Lo stress diventa inevitabile quando gli attuali metodi di coping sono insufficienti in situazioni che richiedono cambiamento e adattamento a questo cambiamento.Molti fattori, dai disastri agli eventi traumatici come gli incidenti, possono essere fonte di stress. Anche difficoltà relazionali, condizioni di lavoro intense, avere figli, sposarsi, divorziare e difficoltà finanziarie possono essere tra gli eventi della vita che causano stress. Tuttavia, lo stress potrebbe non essere sempre causato da fattori ambientali.
Un temperamento ansioso e pessimista, un'eccessiva preoccupazione e un pensiero irrazionale sono tra i fattori scatenanti dello stress interno dell'individuo. L'incapacità di tollerare l'incertezza, la debole capacità di sbadigliare, il perfezionismo, i pensieri del tutto o niente, la percezione negativa dell'autostima e le eccessive voci interiori negative (come se non fossi in grado di farlo) sono tra i fattori osservati tra gli individui interni. cause dello stress.
In che modo lo stress influisce sulle persone?
Nel momento del pericolo, il sistema nervoso secerne cortisolo (ormone dello stress) e ormoni adrenalina. Grazie a questi ormoni, il corpo entra nello “stato di allarme”. Il battito cardiaco accelera, i muscoli si tendono e si irrigidiscono, la respirazione aumenta e il corpo è pronto a combattere il pericolo. Questa risposta del sistema nervoso è chiamata risposta lotta-fuga e viene attivata automaticamente. flusso sanguigno accelerato Bisogna combattere o fuggire per sopravvivere. Tuttavia, anche se nella vita quotidiana quasi nessuno si trova di fronte a un predatore selvatico, vengono rilasciati spesso cortisolo e adrenalina, i muscoli sono tesi, il flusso sanguigno accelera, la respirazione aumenta.. difficilmente si rende conto che rappresenta un pericolo; Quando riceve segnali di pericolo interno o esterno, attiva la risposta "Lotta-Volo". Al momento di una promozione o in relazione ad un lavoro la cui scadenza si avvicina, si comporta come quando si avvicina un feroce predatore. Pertanto, deve essere spesso in allerta. Attiva il sistema di allarme fisicamente, emotivamente, intellettualmente e comportamentalmente per sopravvivere di fronte al "pericolo" imminente. Essere costantemente vigili e cercare di affrontare il pericolo inizia a diventare piuttosto stancante a lungo termine e riduce la funzionalità. L’individuo potrebbe diventare incapace di continuare il proprio lavoro di routine. Un sistema di allarme vitale, se utilizzato troppo, raggiunge una posizione che compromette la funzionalità e influisce sul benessere psicologico.
Sintomi di stress
Sintomi fisici: palpitazioni cardiache, dolore e sensazione di stanchezza, tensione muscolare, accelerazione della respirazione, problemi gastrointestinali (stitichezza, diarrea, disturbi di stomaco e intestinali), debolezza, dolore toracico, nausea, vertigini, ammalarsi frequentemente, indebolimento del sistema immunitario
Sintomi emotivi: riluttanza, incapacità di godere di cose che prima erano piacevoli, sensazione di solitudine, depressione, sensazione di infelicità, depressione, pessimismo, sensazione di sopraffazione, irrequietezza, irritabilità, irritabilità, scoppi d'ira di rabbia, può essere visto come un disturbo d'ansia.
Sintomi cognitivi: può essere osservato come dimenticanza, difficoltà nel prendere decisioni, preoccupazione costante, concentrazione sul lato negativo degli eventi, indebolimento delle capacità di ragionamento , problemi di memoria e difficoltà di concentrazione.
Sintomi comportamentali: disturbi del sonno (dormire troppo, non riuscire ad addormentarsi, sonno interrotto), problemi di appetito (eccesso di cibo o perdita di appetito), sintomi di ansia (come come mangiarsi le unghie, strapparsi i capelli), procrastinare, non essere in grado di iniziare un lavoro o iniziare un lavoro È visto come non riuscire ad andare avanti, isolarsi dalle persone, essere introverso, usare alcol o sostanze.
Conseguenze della persistenza dello stress
Tuttavia, l'esposizione cronica allo stress in questo modo diventa cronica dopo un po'; crea una sensazione di stanchezza e sovraccarico nella vita dell'individuo. Molte questioni come gli esami imminenti, le responsabilità domestiche, il carico di lavoro dovuto alle scadenze possono rivelare uno stress cronico. Grazie al suo principio di funzionamento, in situazioni che richiedono tale intensità, la mente si attiva e inizia ad agire come se ci fosse un pericolo reale. Entra in gioco una sorta di sistema d'allarme e si osservano cambiamenti, soprattutto a livello fisico.
La frequenza cardiaca aumenta, la respirazione può intensificarsi. Nei casi di esposizione cronica allo stress possono manifestarsi quadri clinici legati a disturbi d'ansia, depressione, problemi del sonno, del pensiero e della memoria (come l'oblio). Nel momento di stress il corpo comincia ad agire come se ci fosse una minaccia; quindi il corpo entra in azione. In caso di stress intenso e cronico si attiva il sistema di allarme del corpo (risposta lotta-fuga), così come malattie autoimmuni, dolore cronico, problemi gastrointestinali (come reflusso, ulcere), malattie cardiovascolari (come cuore, pressione sanguigna) , perdita di appetito, problemi della pelle (eczema, orticaria/
La necessità dello stress
Stress, anche se spesso definito come condizione negativa, è piuttosto vitale nella vita umana e ha un significato protettivo. Nel corpo della persona si attiva un "sistema d'allarme" che vede avvicinarsi un predatore selvatico. Lo stress non sempre crea conseguenze negative. Una certa quantità di stress è una forza trainante e aumenta la motivazione.
Modi per affrontare lo stress
A cosa serve di stress per ridurre il livello di stress? È molto importante scoprire cosa lo ha provocato. Comprendere la fonte rende più semplice sviluppare metodi per affrontarla ed è il primo passo nel percorso da seguire. Riconoscere i segnali di stress e acquisire consapevolezza dell'individuo nel momento dello stress è un altro passo. È fondamentale chiedere aiuto a un professionista della salute mentale in situazioni in cui c’è molto stress e diventa difficile gestirlo. Collegare secondo necessità È possibile iniziare il trattamento medico. In psicoterapia, gli interventi vengono effettuati per scoprire la fonte dello stress e rafforzare le modalità di coping. Ciò rende possibile scoprire i trigger e riconoscere gli iniziatori. Gli esercizi di respirazione e rilassamento che possono essere applicati durante lo stress possono ridurre il livello di stress nel corpo e facilitarne il controllo. Nelle pratiche di psicoterapia, lo scopo è che i clienti imparino a rilassarsi fisicamente durante lo stress insegnando esercizi di respirazione e rilassamento. Allo stesso tempo si crea un cambiamento nel sistema di pensiero stabilendo un legame tra evento-pensiero-emozione-comportamento che scatena lo stress.
Esercizio fisico, alimentazione sana, sonno e riposo regolari, comunicazione con persone, mantenimento dei legami sociali, passato Concentrarsi sul momento, non sul futuro o sul futuro, cercare di godersi il momento e imparare a rilassarsi sono tra i metodi che possono essere applicati.
Lo stress è la forza trainante e fonte di motivazione nella vita umana. Interrompe la funzionalità quando non esiste o raggiunge un livello estremo. fatica; Usarlo come potere creativo per sostenere competenze e abilità ridurrà gli effetti negativi dello stress e consentirà di concentrarsi sul lavoro e mantenere la routine quotidiana in modo sano.
La presenza di un ambiente familiare e sociale è uno strumento di guarigione molto importante per affrontare lo stress. In situazioni in cui lo stress è intenso, l’individuo può preferire stare da solo, ma passare del tempo con le persone e socializzare è un fattore molto protettivo. Il senso di controllo dell'individuo sulla propria vita è un'altra variabile molto importante nelle decisioni prese. Ridurre le attribuzioni negative nell’interpretazione degli eventi fa sentire bene l’individuo. È noto che gli individui ottimisti con un'elevata capacità di gestire le proprie emozioni e la consapevolezza di sé sperimentano relativamente meno stress e/o affrontano meglio lo stress.
1. Gestione del tempo: all'inizio, il tempo, che è l'unica risorsa che tutti abbiamo allo stesso modo, può essere gestito con successo da persone che mostrano determinazione nella gestione del tempo. Adattarsi alle proprie capacità e ai tratti della personalità per gestire il tempo È necessario saper fare ogni giorno un programma realistico. Se i programmi devono coprire solo i compiti che devono essere svolti in termini di contenuto, molto probabilmente il programma non funzionerà. Per realizzare un programma efficace, oltre agli obblighi, il sonno regolare, le pause, l'intrattenimento, il riposo, le attività sociali e quelle alternative ad eventuali cambiamenti (come ad esempio l'attività fisica in camera se la passeggiata prevista non può essere effettuata a causa di pioggia...) dovrebbe essere incluso nel programma.
2. Utilizzo di tecniche di risoluzione dei problemi: viene utilizzato principalmente su problemi che possono essere controllati. Si può seguire il seguente percorso: A. Perché si è verificata la situazione stressante? B. È l'unica persona che vede la situazione come un problema? C. L'individuo dà il proprio contributo? D. Ci sono altre cose o persone che possono contribuire? E. Ci sono quante più opzioni possibili per la soluzione? L'individuo che cerca risposte a queste domande si allontanerà dalla situazione stressante e farà un passo verso una soluzione.
3. Evitare generalizzazioni eccessive: sulla base di un singolo evento, non si dovrebbero sviluppare pensieri negativi verso l'insieme. Il mio esame è andato male, perché quest'anno non potrò superare il corso.... Comunque questo esame è andato male, ma posso prepararmi meglio per gli altri esami. Tali generalizzazioni negative che una persona fa a se stessa diventano automatiche col passare del tempo e non sono facilmente sostituibili da contenuti positivi.
4. Sviluppare relazioni interpersonali: sebbene dalle relazioni con le persone possano derivare situazioni stressanti, essere in grado di discutere con queste persone può essere una chiave per la risoluzione. Assumersi la responsabilità con frasi in "io" senza usare il linguaggio "tu" durante le discussioni può rafforzare la comunicazione e la relazione. Invece di "Non vuoi capirmi", "Penso di non riuscire a spiegarmi abbastanza" sarà più costruttivo.
5. Migliorare le attività sociali: provare un'attività diversa dalla routine, provare a imparare qualcosa di nuovo può aiutare a rilassare la mente. Attività come un pasto diverso, un taglio di capelli diverso, chiamare un vecchio amico, andare a un concerto, al cinema, a teatro, leggere una rivista o un romanzo possono essere utili per allontanarsi dallo stress della routine.
6 . Attività fisica: il giusto esercizio può servire a molti scopi. Può aumentare le capacità di un individuo, la forza muscolare, perdere peso e aumentare di peso
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