Cari lettori,
Scegliere un'alimentazione corretta durante il Ramadan, quando cambiano i modelli alimentari, non stancherà il nostro metabolismo e ridurrà al minimo lo sforzo nel processo.
Perché ne occorrono circa 16 Un periodo di fame e sete e poi di malnutrizione, che inizia con il tempo dell'iftar, può causare effetti negativi sul controllo del peso e sulla salute dell'individuo. Cambiare le ore e la durata del sonno, diminuire il consumo di acqua e il numero di pasti, diminuire l'attività fisica e l'incidenza di stitichezza e gonfiore sono i fattori più importanti che influenzano il metabolismo nutrizionale.
Quindi cosa dovremmo fare e cosa dovremmo fare prestare attenzione?
La prima regola per evitare che il nostro tasso metabolico diminuisca: dovremmo alzarci per il sahur. Assicuratevi di avere alimenti contenenti proteine per il sahur. Dovrebbero essere consumati alimenti come uova, formaggio, latte, yogurt, kefir ecc.
. Anche in questo caso, grazie al loro contenuto di fibre, consiglio di aggiungere verdure come pomodori, cetrioli, prezzemolo e peperone verde per bilanciare la glicemia e allungare il tempo di sazietà. Un frutto succoso va consumato dopo
ore. Dopo aver interrotto il digiuno all'iftar, il pasto dovrebbe essere iniziato con un mestolo di zuppa. Dopo aver riposato per circa 10 minuti
, si deve proseguire il pasto. Piatti preparati con metodi di cottura sani (bollitura, cottura al forno, al vapore) anziché fritture e cibi grassi
come di consueto a tavoli iftar.
. Bisogna fare attenzione a preparare piatti equilibrati e sani e consumare insalata ogni giorno Bisogna fare attenzione a mangiare lentamente e masticare bene, il che è uno dei punti più importanti Segnale di sazietà
Poiché sono necessari circa 20 minuti, questo periodo non dovrebbe essere trascorso mangiando troppo. Bisogna fare attenzione a bere quantità sufficienti di acqua e ad intervalli tra l'iftar e l'altro. e sahur. (almeno 1,5 L) Fai attenzione a non consumare troppo tè, altrimenti diminuirà la tua voglia di bere acqua. Ancora una volta, aumenta la quantità con semi e frutti oleosi come noci, mandorle, nocciole tra un iftar e l'altro. e sahur.
Gli spuntini dovrebbero essere preparati con attenzione. Ogni giorno, circa 1-2 ore dopo l'iftar, 30 Dovrebbe essere fatto un esercizio leggero per minuti. La frequenza del consumo di dessert dopo l'iftar dovrebbe essere ridotta il più possibile e le preferenze dovrebbero essere a favore dei dessert al latte/fruttato
. E bisogna fare attenzione a consumarlo almeno 1 ora dopo l'iftar. Il consumo di bevande acide dopo l'iftar non dovrebbe assolutamente essere preferito a causa dell'effetto sete durante il giorno. Dovrebbero essere consumate bevande salutari come ayran, tzatziki e acqua minerale.
Vi auguro un Ramadan benedetto e sano. leggi: 0
