Ritmo circadiano; È una ripetizione dei ritmi biochimici, fisiologici e comportamentali creati dalla rotazione di 24 ore della terra attorno al suo asse sugli esseri viventi. È responsabile del ciclo sonno-veglia, della temperatura corporea, della regolazione della pressione sanguigna, della melatonina, dell'ormone della crescita, della prestazione lavorativa della frequenza cardiaca, del cortisolo e della secrezione di neurotrasmettitori.
Interruzione del ritmo circadiano; Aumenta il rischio di molte malattie metaboliche, in particolare obesità, diabete, malattie cardiache e ipertensione.
Fattori che influenzano il ritmo circadiano
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Luce: i raggi emessi da dispositivi elettronici come telefoni, televisori e computer causano l'interruzione del ritmo circadiano.
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Melatonina: un altro fattore che influenza il ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia . L'ormone del sonno, la melatonina, influenza il ritmo circadiano. Il rilascio di melatonina inizia alle 21:00-22:00 e raggiunge il suo livello massimo tra le 02:00 e le 03:00 della notte. Se non dormi in queste ore, il tuo ritmo circadiano viene interrotto e anche gli spuntini notturni possono causare problemi di peso.
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Temperatura: l'orologio centrale dell'ipotalamo non è molto influenzato variazioni di temperatura. Il ritmo circadiano viene interrotto a causa dell'impatto sui tessuti periferici.
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Jet-lag: la mancata corrispondenza tra l'orologio interno come risultato del viaggio e il ciclo luce-buio alla fine destinazione, cioè l'insonnia, causa molti problemi: interruzione del ritmo circadiano; Provoca problemi come insonnia, affaticamento, perdita di appetito e deterioramento della salute intestinale.
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Lavoro a turni: ritmi circadiani di chi lavora su turni notturni, cambiamenti di lavoro a rotazione o i lavori notturni fissi vengono interrotti.
Cosa si dovrebbe fare per mantenere il ritmo circadiano?
Adeguato ed alimentazione equilibrata, distribuzione dei macronutrienti nei pasti principali in orari adeguati della giornata.
In caso di jet lag, consumare i pasti secondo il fuso orario locale una volta arrivati a destinazione . Consumare molti liquidi per mantenere l'equilibrio idro-elettrolitico. Una colazione ricca di proteine dovrebbe essere consumata quando si arriva a destinazione. E il consumo di alcol e caffeina dovrebbe essere evitato durante il viaggio.
Cambio I problemi digestivi si verificano spesso nei lavoratori che lavorano duramente. Aggiungi quindi ai tuoi pasti cibi fibrosi, frutta e verdura fresca e prodotti integrali.
Se devi mangiare di notte, dovresti preferire un pasto leggero poiché il tuo metabolismo la velocità è lenta.
Per un sonno di qualità, assicurati che l'ambiente in cui dormi sia privo di luce e abbi cura di dormire per almeno 7 ore.
Con l'avvicinarsi dell'ora di andare a dormire, la tolleranza al glucosio peggiora e si verificano problemi al tratto gastrointestinale. Le transizioni rallentano. Pertanto, assicurati che la tua cena non sia ricca di carboidrati.
I carboidrati che consumi a colazione vengono metabolizzati più facilmente. Quindi inizia la giornata con una colazione equilibrata contenente carboidrati complessi.
Un'alimentazione sana ed equilibrata non è solo un elenco. Ci sono molti fattori che influenzano questo processo. Soprattutto, dovrebbero essere evitate pratiche alimentari sbagliate per un corretto ritmo circadiano.
Per giorni sani e sereni..
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