Durante il digiuno, il tasso metabolico del corpo diminuisce con la fame prolungata. Te lo ho spiegato nei miei articoli precedenti. Allora, qual è il metabolismo di cui abbiamo parlato così tanto?
Il metabolismo è l'insieme di tutti gli eventi che avvengono affinché possiamo sopravvivere.
Ciò include respirazione, digestione, escrezione, crescita. Ci sono eventi come lo sviluppo. Pensiamola così: in un'azienda ci sono manager suddivisi per dipartimenti. Come direttore di produzione, responsabile acquisti, responsabile delle risorse umane. Chiamiamo le parti del nostro corpo organismi. Ogni manager riceve un compenso per il lavoro svolto. Anche gli organismi che mantengono in vita il nostro corpo hanno bisogno di energia per far funzionare il metabolismo.
I bisogni del corpo devono essere ottenuti dall'esterno. Dobbiamo assumere cibi sani dall'esterno come energia. Per liberare l'energia in questi alimenti e per fornire l'ambiente appropriato, dobbiamo prendere acqua e ossigeno in modo che interagiscano tutti in condizioni adeguate e venga rilasciata l'energia di cui abbiamo bisogno.
C'è una parte di metabolismo che chiamiamo distruzione. Dal lato sano della distruzione c'è anche la combustione del grasso in eccesso, cioè la perdita di peso. Ora sappiamo che la maggior parte delle persone pensa al proprio peso in eccesso. È un problema da considerare perché l'eccesso di peso è associato a un'ampia varietà di malattie rischiose nel mondo.
Molti di noi desiderano controllare il proprio peso durante il mese del Ramadan. Qui il nostro metabolismo rallenta inevitabilmente. Non bisogna dimenticare che questo periodo, considerato importante per la perdita di peso, in realtà ha l'effetto opposto. Dobbiamo mantenere il nostro tasso metabolico al massimo durante questo periodo. Per questo, elencherò 6 elementi che manterranno il nostro metabolismo più veloce:
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Prendere aria fresca: Come ho spiegato sopra, finché c'è ossigeno , finché otteniamo ossigeno attraverso la respirazione, avviene la combustione. È importante ottenere ossigeno per sentirsi vigorosi e felici. I muscoli utilizzano l’ossigeno e diventano più attivi. Allo stesso tempo, ha bisogno di più energia e brucia i grassi.
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Acqua: Soprattutto almeno 10-12 barrette durante il consumo medio di 7 ore periodo che può essere consumato. Dobbiamo consumare acqua. Altrimenti, quando non assumiamo ciò che è assolutamente necessario per produrre energia, il nostro metabolismo rallenta.
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Consumare carboidrati di qualità: prodotti integrali e legumi contengono carboidrati indigeribili, vale a dire fibre. Le fibre consentono al meccanismo di funzionare. In questo modo viene assicurata la funzione intestinale e si crea un effetto positivo sulla perdita di peso garantendo sazietà per lungo tempo e con meno calorie.
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Consumare proteine di qualità: Soprattutto per garantire la sazietà a lungo, dobbiamo consumare proteine, che sono gli elementi fondamentali del nostro corpo. Strutture come le nostre cellule immunitarie e gli ormoni hanno una struttura proteica. Qui i nostri ormoni devono essere sani ed è possibile raggiungere la sazietà e il controllo del peso per lungo tempo.
Soprattutto; Se non ci sono problemi di colesterolo, cuore o fegato, dobbiamo scegliere 1 uovo per il sahur, scegliere carni come pollo, pesce e tacchino e consumare legumi per le proteine.
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Consumare grassi di qualità. :I grassi sono sempre stati conosciuti come fattori che aumentano il peso. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. L'eccesso di qualsiasi tipo di grasso causerà un aumento di peso. È molto importante stare lontano il più possibile dai grassi saturi, soprattutto carne rossa, margarina e burro e consumare invece noci e semi oleosi, olio d'oliva e pesce ricco di OMG-3. I grassi sani sono molto importanti per il sistema immunitario, una sana struttura vascolare e un sano sviluppo del cervello. Tuttavia, per perdere peso in modo sano è necessario consumare grassi sufficienti e di alta qualità.
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Allenarsi per almeno 30 minuti: 1 persona su 4 in il mondo è in Turchia: 3 persone su 4 non si muovono abbastanza. In questi giorni, in cui siamo in isolamento sociale e quarantena domestica, la mancanza di movimento ha raggiunto il suo apice. Pertanto, anche 30 minuti di esercizi leggeri 1-1,5 ore dopo l'iftar dovrebbero essere eseguiti per un metabolismo sano e per sentirsi bene.
Tutto questo sostanze È assolutamente necessario creare uno stato generale di salute, sia psicologico che fisiologico. Rimani in salute.
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