- Perdere peso sotto la supervisione di un dietista senza avere fame, riducendo l'apporto energetico giornaliero del 10-20% o puntando a una perdita di peso media di 0,5-1 kg a settimana.
• Ridurre il grasso assunzione nella dieta. Scegli latte e latticini magri, carne magra, pesce e pollo. Tuttavia, non limitare eccessivamente il consumo di grassi. (è fondamentale consumare vitamine liposolubili)
• Aumentare il consumo di cereali integrali e legumi.
• Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
• Aumentare il consumo di vitamine liposolubili. consumo giornaliero di liquidi (almeno 2 litri ogni 10 litri). -12 bicchieri d'acqua)
• Non saltare i pasti, non rimanere affamati per lungo tempo, (soprattutto pazienti diabetici)
• Consumare 3 pasti principali e 3 spuntini al giorno con intervalli di 2-3 ore.
• Pasti a breve termine Invece di diete, segui diete che includano regole alimentari sane che puoi seguire a lungo. • Puntare a una perdita di peso permanente. , consumare latticini probiotici come la dieta a base di fibre (cereali integrali, legumi, frutta con la buccia, verdure, frutta secca e kefir).
• Consumare i pasti lentamente e masticare bene.
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