Un'alimentazione sana è un processo. In questo processo la colazione fornisce l’energia necessaria per iniziare bene la giornata e attiva il metabolismo. Sahur è la colazione del digiuno e determina come trascorrerai la giornata. Il pasto Sahur, che ha una grande importanza nel mese del Ramadan, che consideriamo sacro, è la nostra colazione per un mese. Purtroppo però è il pasto più trascurato durante il Ramadan. Un sahur adeguato ed equilibrato riduce i rischi di carenze nutrizionali e problemi di salute che possono verificarsi durante il digiuno. Contribuendo al funzionamento sano ed equilibrato del tuo metabolismo, funge da ottimo insieme per perdere il peso in eccesso indesiderato e prevenire l'aumento di peso, soprattutto durante il Ramadan.
Sahur è il pasto più importante che prepara gli esseri umani a digiuno. Perché il cibo consumato al sahur viene utilizzato come energia durante il giorno. Gli alimenti che consumiamo al sahur ci terranno sazi per tutto il giorno e ridurranno al minimo la nostra esposizione alla perdita di liquidi.
Se il sahur viene saltato; Problemi di salute come bassi livelli di zucchero nel sangue, difficoltà digestive, eccessivo accumulo di gas nello stomaco e nell’intestino, aumento improvviso della pressione sanguigna e disidratazione possono seriamente disturbarci. Inoltre, poiché il numero dei pasti è già ridotto, può causare affaticamento, diminuzione della concentrazione e sonnolenza durante il giorno.
Ciò che scegliamo per sahur ci salverà la giornata. Alternative come zuppe, insalate e piatti di verdure possono essere preferite come colazione leggera o pasto iftar.
Gli alimenti contenenti proteine come uova, yogurt, kefir, latte e formaggio magro dovrebbero essere consumati soprattutto durante il sahur, il che ti farà sentire sazio a lungo. Inoltre, dovrebbero essere preferite nocciole, noci e mandorle crude e non salate, che danno sazietà, e frutta e verdura fresca che, grazie al loro ricco contenuto di fibre, aiutano ad aumentare i movimenti intestinali. Il pane a base di farina integrale o di segale mantiene equilibrato lo zucchero nel sangue e prolunga il senso di sazietà, grazie ai carboidrati sani che contengono.
Ciò che consumiamo può rovinare la nostra intera giornata. Stiamo attenti a ciò che scegliamo, soprattutto; friggere, arrostire, salami, salsicce, soudjouk (prodotti di gastronomia) ecc. Dovresti stare lontano da cibi molto grassi, molto piccanti e salati come. Questi causano più sete Lo farà.
Durante il tempo in cui possiamo bere acqua, è utile bere acqua il più spesso e poco a poco possibile. Bere 3-4 bicchieri d'acqua alla volta non porta molti benefici. Se consumiamo 3 bicchieri poco a poco, ogni 15 minuti o mezz'ora, il corpo assorbirà l'acqua di cui ha bisogno e la utilizzerà per le funzioni corporee. Altrimenti, se consumato improvvisamente, verrà escreto come urina attraverso i reni. Bisogna fare attenzione a consumare un totale di 10-12 bicchieri d'acqua al giorno durante il periodo in cui non digiuniamo.
Se possibile, non andare a letto subito dopo il sahur. Se vai a letto immediatamente; I tuoi problemi di stomaco come indigestione e reflusso potrebbero aumentare. Per questo motivo sarebbe più appropriato mangiare sahur più vicino al mattino e iniziare la giornata senza andare nuovamente a letto o, se il tuo stile di vita è adatto, andare a letto un'ora dopo il sahur.
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