Buffet aperti con pasti ricchi di calorie, senso di fame dopo il bagno, spuntini continuati per tutta la notte dopo cena... Durante le vacanze estive, l'aumento della tendenza a mangiare in questo modo, l'aumento di peso e, sfortunatamente, dopo le vacanze arrivano varie malattie. Ecco perché; Assicurati di ascoltare questi suggerimenti per proteggere sia la tua forma fisica che la tua salute durante il processo del coronavirus !!!
Non seguire il giusto piano nutrizionale, desiderio alimentare eccessivo e inattività; Oltre al sovrappeso, provoca debolezza, ipertensione, malattie cardiache e rischio di diabete. Affinché tu possa tornare dalle tue vacanze in buona salute, è necessario prestare attenzione ai punti importanti che ho indicato di seguito!!!
1) Rimani sano e in forma con le scelte che farai Per iniziare a lavorare presto e non ingrassare troppo, la giornata deve iniziare presto, mangiare poco e spesso e fare attenzione a non soffrire la fame. Da preferire prodotti a base di farina integrale ad alto tasso di saturazione, pane di segale e avena, da evitare riso e pasta. Per la colazione, in particolare pasticcini, pasticcini, bagel, ecc. tali alimenti dovrebbero essere evitati. Il consumo di dolci generalmente aumenta nei mesi estivi. Soprattutto nei buffet aperti sono molto richiesti torte e dessert colorati con il loro aspetto accattivante. Non bisogna però dimenticare che questi sapori, che verranno consumati subito dopo il pasto, provocheranno repentini aumenti di peso e di glicemia. Le tue scelte sono solitamente; Puoi utilizzare dessert leggeri con latte e frutta, composta a basso contenuto di zucchero o gelato.
2) Preferisci gusti leggeri e rinfrescanti!
Stagionale a seconda del mondo riscaldamento Temperature dell'aria superiori alla norma causano un'eccessiva sudorazione e fanno sì che il corpo perda minerali di sodio e potassio. Le carenze minerali possono anche causare debolezza, affaticamento e disturbi circolatori nella persona. Inoltre, i cibi grassi e pastosi consumati causano affaticamento, mal di testa e tensione nel corpo in condizioni di caldo estremo. Invece di pasticcini e patatine pesanti; Dovrebbero essere scelti metodi di grigliatura, cottura a vapore, bollitura o cottura al forno, Bisogna fare attenzione per garantire che sia a basso contenuto di grassi. Ayran per prevenire la perdita di sodio nella stagione calda; Per prevenire la perdita di potassio, si dovrebbe consumare molta frutta e verdura, preferire latte, ayran, succhi di frutta appena spremuti, tisane fredde e tisane alla frutta invece di bevande acide e gassate. L'acqua dovrebbe essere bevuta in ogni occasione, poiché ci sarà una maggiore perdita di liquidi insieme alla sudorazione durante il giorno. Oltre a ciò, le zuppe fredde, preferite nei mesi estivi, soddisfano il bisogno di liquidi e aiutano a fornire una sensazione di sazietà più rapidamente occupando spazio nello stomaco.
3 ) I piatti di frutta ad alto appeal non sono così innocenti come sembra!
La verdura e la frutta, che sono riserve di vitamine, minerali e antiossidanti, sono molto importanti per aumentare la resistenza dell'organismo in tutte le stagioni, soprattutto nell’attuale periodo del coronavirus. Tuttavia, va notato che ogni frutto ha un contenuto calorico. Pertanto, non dovrebbe essere esagerato. Una fetta di anguria, 10 prugne medie, 12 fragole medie, 15 uva o 12 ciliegie equivalgono a 1 porzione. Nelle diete sane, potrebbe essere possibile aumentare la resistenza del corpo in estate aumentando questa quantità fino a 3-4 porzioni.
4) Oh mio Dio! Non ignorare il rischio di intossicazione alimentare!
Cambiamenti improvvisi nella dieta durante le vacanze, mangiare e bere non pianificati e norme igieniche trascurate possono causare intossicazioni alimentari. Per questo motivo è importante prestare attenzione alla carne e ai latticini, che rischiano di deteriorarsi con il caldo, e conoscerne le condizioni di preparazione, cottura e conservazione. I prodotti la cui data di scadenza è superata non devono essere utilizzati in alcun modo.
5)Completa la tua carenza di vitamina D con il sole e i cibi giusti!
È comune nel nostro Paese e in tutto il mondo: la carenza di vitamina D, che è comune, causa problemi di salute come sovrappeso, debolezza ossea e depressione. Questa carenza può essere colmata prendendo il sole per 20-30 minuti al giorno. L’assunzione di vitamina D dal sole dovrebbe essere supportata con gli alimenti giusti. Olio di pesce, salmone, sgombro, passera, aringhe, tonno, gamberetti e ostriche sono le migliori fonti di vitamina D dal mare. Formaggio, latte, yogurt, tuorlo d'uovo, funghi, cereali da colazione arricchiti con vitamina D e pane, cereali e farina d'avena arricchiti con vitamina D Questa esigenza può essere soddisfatta con f.
6) Rimani sempre in forma e in forma con gli esercizi estivi!
Le vacanze estive sono per molte persone; significa riposo, meno mobilità, divertimento e pace. Tuttavia, prendersi una pausa dalle attività fisiche e prendersi del tempo per riposare di più durante questo periodo apre la strada affinché gli alimenti consumati si trasformino rapidamente in peso e disturbi vari. Per questo motivo è molto importante nuotare, camminare e partecipare alle attività durante le vacanze quando possibile.
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