1- NON LASCIARE IL TUO CORPO MARE DI FAME PER LUNGO TEMPO
Il nostro stomaco si svuota entro 4 ore, indipendentemente da ciò che mangi. È utile mangiare ogni 2-2,5 ore per evitare di mangiare troppo al pasto successivo.
Per bilanciare lo zucchero nel sangue, è necessario seguire la regola dei pasti "3 principali, 3 spuntini".
2- PRENDI L'ABITUDINE DI MANGIARE LA COLAZIONE REGOLARMENTE
Il metabolismo inizierà ad accelerare quando fai colazione subito dopo esserti svegliato. Altrimenti, se rimani affamato fino a pranzo senza fare colazione, l'aumento di peso sarà un risultato atteso poiché sarà inevitabile mangiare di più al pasto successivo insieme al rallentamento del metabolismo. Iniziare la giornata con una colazione equilibrata al mattino presto ci aiuterà a perdere peso più facilmente accelerando il nostro metabolismo.
3-RIDUCI LE TUE PORZIONI
Pulire i tuoi piatti piani e le zuppe a casa. rendili più piccoli. In questo modo non ti ingannerai dicendo "è solo 1 ciotola di zuppa". Psicologicamente, ti senti pieno quando finisci il cibo nel piatto. Prendiamoci cura di consumare i nostri pasti lentamente. Assumere bocconi in piccole quantità e prolungare il tempo di masticazione garantirà la secrezione precoce dell'ormone grelina, che crea una sensazione di pienezza nel cervello e una sazietà precoce.
4-NON DIETA. SENZA PANE
Pane e suoi sostituti Purtroppo, quando si tratta di perdere peso senza mangiare prodotti a base di cereali, l'aspetto sanitario non viene affatto menzionato. Questi suggerimenti, fatti in modo così inconsapevole, possono causare l’aumento di molte malattie negli individui; Può causare un aumento delle malattie cardiovascolari, malattie renali, disturbi alimentari e comportamentali, diabete, malattie del fegato e molti altri problemi di salute.
A causa dell'alto contenuto di fibre di una dieta contenente pane integrale, ritarda fame e ti mantiene sazio a lungo, ti aiuta a restare. La digestione del pane, che è una fonte di carboidrati, inizia nella bocca e trasmette in brevissimo tempo i segnali di sazietà al cervello. Inizia il tuo pasto masticando un pezzo di pane, così ti aiuterà a sentirti sazio consumando un pasto più controllato.
Inoltre, il pane integrale contiene tutte le vitamine del gruppo B tranne la vitamina B12. È la principale fonte divitamine del gruppo
MANGIA 5-FIBRE E CEREALI
Che cos'è la fibra? Le fibre sono le parti della frutta e della verdura consumate che non possono essere digerite ma assorbite dal corpo. Esistono due tipi di fibre alimentari. Questi sono chiamati idrosolubili e insolubili in acqua. Questi due gruppi di fibre si trovano solo negli alimenti di origine vegetale. Passano attraverso il sistema digestivo senza essere scomposti. Ciò garantisce che la persona si senta sazia a lungo e mangi meno.
Le fibre aiutano a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue e consentono al sistema digestivo di lavorare più attivamente. Inoltre, gli alimenti fibrosi sono importanti per eliminare problemi di stitichezza ed emorroidi, bilanciare il livello di zucchero nel corpo e anche proteggere la salute del cuore.
La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano alimenti ricchi di fibre perdono più peso rispetto a coloro che non lo fanno. . Il consumo di fibre influisce positivamente sul metabolismo e facilita la perdita di peso aumentando la sensazione di sazietà. L’aspettativa di vita e la qualità della vita delle persone che mangiano cibi fibrosi aumentano. Per questo motivo, gli alimenti fibrosi dovrebbero essere consumati regolarmente e in modo controllato ogni giorno.
Esempi di alimenti contenenti fibre:
Gruppo cereali : Crusca di frumento, farina di segale con crusca, farina d'orzo e soprattutto avena sono gli alimenti più ricchi di fibre.
Frutta:prugne, pere, agrumi (arance, pompelmi, mandarini), frutti come nettarine, mele e banane. Insomma tutta la frutta con buccia e semi è molto ricca di fibre. La buccia di mela, che è molto ricca di fibre, è consigliata ai privati con problemi di stitichezza.
Legumi: Fagioli, ceci, lenticchie gialle e verdi sono molto ricchi di fibre.
Verdura: Verdure a foglia verde, cavolfiore, cavoli, broccoli, fagiolini, cetrioli, sedano, cipolla, pomodoro. Le verdure contenenti fibre, melanzane, peperoni, cavolini di Bruxelles e carote sono buone fonti di fibre per il cuore e il sistema digestivo.
6- RIMUOVERE I PRODOTTI IMBALLATI DALLA TUA VITA
Definizione di cibo pronto.additivi venduti in confezioni per garantire che il cibo all'interno duri a lungo, cibo additivi È usato per riferirsi a coloranti e alimenti contenenti sostanze chimiche. Quasi tutti i prodotti confezionati che non sono fatti in casa, non sono biologici e vengono acquistati dai mercati sono classificati come alimenti pronti.
- Cosa possiamo fare per consumare meno cibi pronti? cibi già pronti?
Puoi preparare in casa cibi che possono essere consumati tutto l'anno, come concentrato di pomodoro, concentrato di peperoni, sottaceti e tarhana. Lo yogurt è uno dei alimenti più facili da preparare a casa e che possono essere facilmente preparati in casa.
Invece di utilizzare brodi già pronti, carne, pollo e preparare il brodo di pesce in casa assicurano che meno additivi entrino nel cibo.
7- PREFERISCI FRUTTA E FRUTTA SECCA NELLA CRISI DEI DOLCI
Qualsiasi gruppo alimentare di base. Frutta secca, frutta fresca e yogurt alla frutta contenenti zucchero naturale possono essere aggiunti alla tua dieta eliminare lo zucchero semplice da tavola dalla nostra vita e ridurre o eliminare il consumo di dolci e zucchero. Puoi consumarli come spuntino.
8-BEVI MOLTA ACQUA
Il consumo di acqua dovrebbe essere aumentato poiché aumenterà la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione a causa dell'imminente caldo. L'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo. Contribuisce all'eliminazione delle sostanze tossiche nei reni.
Non aspettare di avere sete per bere acqua. Se si beve troppo poca acqua, il corpo non sarà in grado di soddisfare i propri bisogni, e quindi il corpo trattiene anche un bicchiere d'acqua e provoca edema. Diventa difficile perdere peso prevenendo la minzione.
Si consiglia a una persona adulta media di consumare 2-2,5 litri di acqua per tutte le stagioni e le età.
Puoi decidere se consumi abbastanza acqua osservando il colore della tua urina. Se ha un colore scuro, puoi capire che non stai bevendo abbastanza acqua. Il colore della tua urina dovrebbe essere sempre chiaro.
Mentre il consumo di acqua diminuisce, aumenta la capacità di ritenzione dei grassi del corpo.
9- AUMENTA LA TUA ATTIVITÀ FISICA. Vedrai la differenza
Il fattore fondamentale che accelera il metabolismo è l'aumento dell'attività fisica. Anche se l’esercizio da svolgere varia da persona a persona, è opportuno svolgere 45-50 minuti di esercizio moderato almeno 3 giorni a settimana. Nella vita quotidiana preferiscono camminare e utilizzare gli ascensori invece di percorrere distanze ravvicinate in auto. Invece, ti sentirai meglio e avrai un corpo più sano con attività fisiche divertenti come salire le scale e ballare.
10- ASSICURATI DI DORMIRE 7-8 ORE
Gli studi dimostrano che la durata ideale del sonno è di 7-8 ore. Non dimentichiamo che il sonno regolare è direttamente correlato alla perdita di peso e al rispetto della dieta.
Puoi migliorare la salute e le prestazioni del tuo corpo dormendo regolarmente.
Il sonno regolare aiuta ad aumentare il tasso metabolico influenzando positivamente lo sviluppo mentale e il riposo. .
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