I frutti estivi, con i loro gusti belli e attraenti, sono in realtà uno spuntino indispensabile per molti di noi.
Sebbene questi alimenti ricchi di vitamine, minerali, acqua e fibre abbiano effetti benefici, possono causare danni al nostro corpo se non consumati correttamente. Non prestare attenzione al controllo delle porzioni è il motivo più importante. Se consumiamo 2-4 porzioni di frutta alla volta, il nostro livello di zucchero nel sangue aumenterà improvvisamente e diminuirà improvvisamente dopo poco tempo. Nel frattempo, aumenteranno le nostre possibilità di ingrassare intorno alla vita. E se si ripete ripetutamente, questo squilibrio dello zucchero nel sangue aumenterà il rischio di insulino-resistenza e diabete in futuro.
Cosa si dovrebbe fare?
1 porzione di frutta è sufficiente per un unico spuntino. (Sarà sufficiente una piccola ricerca su Internet per conoscere la porzione di frutta)
Oltre alla frutta, approfittare di latticini come latte, yogurt, kefir o semi oleosi come mandorle, noci e nocciole permetterà essere utile per mantenere l'equilibrio dello zucchero nel sangue e il nostro rischio di ingrassare diminuirà. , la fame precoce non si verificherà.
Il mio suggerimento di frutta preferito è l'ananas; Un efficace struccante anticellulite.
Le dimensioni delle porzioni di alcuni frutti sono le seguenti; DIMENSIONI DI UNA PORZIONE DEL GRUPPO FRUTTA
Mela 1 pezzatura piccola 100
Albicocca 3 pezzi 100
Banana 1 pezzatura piccola 80
Fico fresco 1 pezzo 80
Ciliegia 12 pezzo 75
Visciola 14 pezzo 80
Uva 15 chicchi grossi 80
Uva (senza semi) 30 Chicchi piccoli 80
Nuovo mondo 6 pezzi 125
Prugna rossa 5 pezzi 100
Prusina verde 10 pezzi 100
>Fragole 12 Pezzi 175
Pesca 1 grandezza media 100
Pera 1 grandezza media 100
Melone 1 fetta sottile 200
Anguria 1 fetta sottile 200
Mela cotogna 1/4 di grandezza media 80
Ananas 1 fetta sottile 100
Lampone 1/2 tazza 80
Gelso 8 Pezzi 150
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