Nel corso della vita, di tanto in tanto potremmo incontrare varie difficoltà ed emozioni irresistibili. A questo punto, è molto importante essere in grado di esprimere con compassione a noi stessi cosa significano per noi queste esperienze, cosa cercano di dirci e che non sono esperienze permanenti ma temporanee. Adottare un approccio autocompassionevole che rafforzi la nostra autoconsapevolezza ci aiuterà a riconoscere le nostre risorse e a renderle più funzionali nell’affrontare le difficoltà che incontriamo. È importante rendere più funzionali le nostre capacità di regolazione e facilitare il contatto con le nostre emozioni ed esperienze in modo compassionevole e di accettazione incondizionata.Se stai attraversando un processo, puoi trarre beneficio dagli esercizi seguenti. A questo punto, puoi contattarmi se hai bisogno di ulteriore supporto professionale.
Il Cammino del Sentimento e del Piacere: l'autocompassione non solo consente all'individuo di riconoscere le proprie emozioni negative e affrontare il proprio dolore, ma anche coltiva attivamente emozioni positive. Lo scopo principale di questa applicazione, che si basa sul fenomeno del pregiudizio della negatività, è far sì che le persone si rendano conto che affrontano le situazioni e gli eventi che incontrano nella loro vita quotidiana concentrandosi solo sugli aspetti negativi, e quindi perdono quelli positivi. progressi nella loro vita circa 15 minuti di camminata a passo lento in un'area rilassante come un giardino o un bosco. Durante questa passeggiata, dovresti provare a concentrarti sugli oggetti che attirano l'attenzione intorno a te usando i tuoi cinque sensi. Lo scopo del camminare non è divertirsi o fare cose. Significa semplicemente permettere che l'ambiente venga vissuto facendosi notare. Nota qualcosa di bello, interessante o stimolante durante la tua passeggiata. Quando ti imbatti in qualcosa di piacevole e bello, lasciati andare, goditelo e donalo. Quando perdi il tuo interesse, presta attenzione a un'altra cosa interessante e bella.
Etichettare le emozioni: nominare le emozioni avvincenti vissute a causa di eventi di vita difficili impedisce a quell'emozione di perdersi in esso, rendendo possibile la realizzazione che è vissuto con l'emozione. A questo punto, in questa attività, ti viene chiesto di pensare a un problema attuale che ti provoca uno stress lieve o moderato e di nominare la sensazione di disagio che questo problema provoca. Mentre lo fai, dovresti trovarti in una stanza tranquilla dove ti sentirai tranquillo, con gli occhi chiusi e fare alcuni respiri profondi e rilassanti prima di iniziare l'attività. Se stai vivendo molte emozioni legate all'evento che ricordi, scegli la più forte di queste emozioni e dagli un nome. Pronuncia l'emozione nominata ad alta voce a te stesso con un tono gentile e comprensivo.
Consapevolezza delle emozioni nel corpo: le emozioni sperimentate hanno componenti mentali e fisiche. È più facile lavorare con le sensazioni fisiche dell'emozione, vale a dire i marcatori corporei (somatici), che affrontare un'emozione difficile a livello di pensiero. Questa attività può essere pensata come una continuazione dell'attività Etichettare le emozioni, oppure può essere svolta come un'attività separata. Ciò che ti viene richiesto in questa attività è realizzare in quali parti del tuo corpo è più evidente il disagio o la tensione causati da un attuale evento di vita stressante lieve o moderato che ti mette a disagio. Notando la zona del corpo interessata è necessario dirigersi lì con tutta la mente e sperimentare appieno le sensazioni fisiche che la consapevolezza produce, è molto più probabile che diventino temporanee e possano essere aggirate più facilmente. È molto utile che i sentimenti difficili vengano accettati oltre il mero riconoscimento e abbracciati sull’asse della compassione. Questa attività può anche essere considerata come una continuazione dell'Etichettatura delle Emozioni e della Consapevolezza delle Emozioni nel Corpo, oppure può essere svolta come un'attività separata. Ha lo scopo di ammorbidire l'area interessata in seguito alla considerazione dell'evento e alla scoperta dell'area che provoca disagio nel corpo. Per questo, devi mettere la mano sulla zona in questione e stabilire un contatto rassicurante mentre dici "Mi dispiace che ti senti in questo modo" che ritieni di dover sentire. "Ci tengo profondamente a te." "Oh, è così difficile sentirlo." Dovresti dire cose confortanti come A questo punto, se lo desideri o se vuoi interrompere l'esercizio, puoi aprire gli occhi e prendere coscienza del tuo respiro. In sostanza, ciò che si desidera in questa attività è consentire di sperimentare il disagio sperimentato senza essere rimosso.
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