Cos'è la rabbia?
I nostri proverbi come "Chi si alza con ira si siede con danno", "L'aceto forte è dannoso per il vaso" "come polvere da sparo", I nostri modi di dire come “brilla come una fiamma di paglia” “è impazzito” sono la prova che tutti conosciamo la rabbia e che esiste in ogni epoca. La rabbia è una delle emozioni umane fondamentali come felicità, tristezza, paura e odio. Può verificarsi quando i piani, i desideri e i bisogni dell'individuo vengono ostacolati, quando percepisce l'ingiustizia, l'ingiustizia e una minaccia per se stesso.
Proprio come potresti arrabbiarti con una certa persona, come il tuo amico , tua madre, tuo fratello, l'uomo della strada, il tuo insegnante o il tuo superiore; Potresti anche arrabbiarti per un evento come lunghe code, congestione del traffico o interruzione di un lavoro pianificato.
Quando la rabbia è espressa in modo appropriato, è un'emozione estremamente sana e naturale. Tuttavia, se diventa incontrollabile e distruttiva, può causare problemi nella vita scolastica e lavorativa, nelle relazioni personali e nella qualità generale della vita.
La rabbia e l'aggressività sono spesso considerate e valutate come correlate. L'aggressività è un comportamento; la rabbia è un'emozione. La rabbia a volte porta all'aggressività, ma la maggior parte delle volte non è l'iniziatore di un comportamento aggressivo.
- Quando ci arrabbiamo?
1. Quando pensiamo che la nostra personalità venga attaccata,
2. Quando siamo provocati,
3. Quando siamo delusi,
4. Quando siamo sotto stress,
5. Quando pensiamo di essere stati trattati ingiustamente,
6. Quando non riusciamo a esprimerci, ci arrabbiamo.
- Perché le espressioni della rabbia delle persone sono diverse?
1. Ragioni genetiche o fisiologiche;Ci sono opinioni secondo cui alcune persone sono naturalmente irritabili, permalose e facilmente arrabbiate.
2. Ragioni socio-culturali; Cresciamo imparando che la rabbia è un'emozione negativa che deve essere soppressa e possiamo modellare il comportamento degli adulti intorno a noi quando si arrabbiano.
- Coping con la rabbia
Affrontare la rabbia, la tua rabbia è finita Richiede riconoscimento, non nascondersi e nascondersi.
Solo quando le persone riconoscono la propria rabbia, possono liberarsi del danno della rabbia ed esprimerla in modo costruttivo per se stessi.
Ci sono alcuni passaggi consci o inconsci per affrontare i sentimenti di rabbia. Vengono utilizzate le strade.
Questi sono brevemente; L'espressione è repressione e calmamento.
Esprimere la rabbia verbalmente Esprimere la rabbia verbalmente piuttosto che attraverso l'aggressività è il modo più salutare tra questi.
Essere in grado di farlo. quindi, l'individuo deve essere consapevole di ciò che vuole ed essere in grado di trasmetterlo chiaramente e in un modo che non danneggi l'altra persona.
Il secondo modo è reprimere la rabbia. Se tieni dentro la rabbia, cerchi di non pensarci e dirigi la tua attenzione su qualcosa di più positivo, stai usando questo metodo. Sebbene a volte funzioni, potrebbe non essere salutare utilizzare questo metodo costantemente. Se la rabbia non può essere espressa correttamente, dopo un po' questo sentimento ritorna nella persona e può portare a problemi come pressione alta, disturbi psicosomatici (ulcere, allergie, ecc.) o depressione.
Cercare di calmarti quando provi rabbia è la tua terza opzione. Controllando la respirazione e la frequenza cardiaca, puoi calmarti fisiologicamente e alleviare il sentimento di rabbia dentro di te.
- Gestione della rabbia
Lo scopo delle tecniche di gestione della rabbia è ridurre le reazioni emotive e fisiche causate dalla rabbia e dalla rabbia. Non puoi eliminare le persone e gli eventi che causano rabbia; non puoi evitarli; non puoi cambiarli. L’unica cosa che puoi fare è controllare le tue reazioni interne ed esterne a queste persone o eventi e gestirli in modo costruttivo. Se a volte perdi il controllo o hai paura che ciò accada, puoi chiedere aiuto a uno psicologo.
- È bene liberare la nostra rabbia?
Psicologi Ora hanno dimostrato che questa è una convinzione molto sbagliata e pericolosa.
La ricerca mostra che "scaricare" il sentimento di rabbia è un modo per ridurre la rabbia. Ciò dimostra che aumenta ancora di più la rabbia e l’aggressività e non serve a risolvere il problema. Quindi la cosa migliore è scoprire cosa ha scatenato la tua rabbia e imparare come affrontarla senza perderti nella rabbia. Ad esempio, quando la cosa principale che ti preoccupa è non sentirti sicuro, potresti gridare qualcosa di completamente diverso.
- Quali metodi impediscono alla tua rabbia di traboccare?
Rilassamento:
Respira profondamente, prova a immaginare situazioni e scene rilassanti nella nostra mente. Questo ci aiuta a calmarci.
Ecco alcuni semplici metodi che puoi provare:
- Fai respiri profondi, riempiendo la pancia; Respirare con la parte superiore del torace non ti rilasserà. Quando inspiri ed espiri, l'addome dovrebbe espandersi, non il petto.
- Mentre fai respiri profondi, ripeti a te stesso "Rilassati!" oppure"Calmati!" Dai un suggerimento dicendo.
- Immagina un luogo o un ambiente che ti rilassi e prova a visualizzarlo. Ricorda un posto nel passato in cui eri molto calmo.
Se memorizzi queste tecniche praticandole ogni giorno, potrai applicarle automaticamente nelle situazioni di tensione che incontrerai in seguito.
Cambiare pensieri;
Le persone arrabbiate tendono ad esprimere i propri pensieri imprecando e gridando.
Quando siamo arrabbiati, spesso percepiamo involontariamente gli eventi come esagerato e distorto.
Questo tipo di nota i tuoi schemi di pensiero e li sostituisce con altri più logici.
Ad esempio, invece di dire a te stesso qualcosa come "Oh no, tutto è rovinato!”
“Non è la fine del mondo, e solo perché sono arrabbiato per questo adesso non impedirà che ciò accada,” potresti dire. Prova a far passare entrambi i pensieri nella tua mente. Scopri quale pensiero aumenta o diminuisce la tua rabbia.
Utilizziamo spesso le parole “mai”o “sempre”, che usiamo molto spesso senza rendercene conto. e preparaci a sentimenti di rabbia. Cerca di cogliere parole come di."Niente migliorerà mai"o"Sono sempre io a subire un torto". Frasi comesono del tutto sbagliate. Ti fa anche pensare che la tua rabbia sia giustificata. Poiché stai esprimendo giudizi sulla situazione, ciò non contribuisce alla soluzione del problema. La logica sconfigge la rabbia, perché anche se la rabbia è giustificata, può ben presto oltrepassare i limiti della ragione. Quindi, quando ti senti arrabbiato, cerca rifugio nella tua logica. Ricorda a te stesso"Il mondo intero non sta cercando di fregarti". Immagina di attraversare alcuni degli alti e bassi della vita. Usa questo metodo ogni volta che la tua rabbia inizia a sfuggire al controllo. Questo ti aiuterà ad avere una prospettiva più equilibrata.
Le persone arrabbiate vogliono tutto in modo esigente, in altre parole, si sentono autorizzate. Questo è anche il caso della giustizia, dell’apprezzamento, dell’accettazione, dell’approvazione, ecc. Lo stesso per. Tutti hanno bisogno di questi valori. Quando non riusciamo a raggiungerlo, ci sentiamo tutti tristi, feriti e delusi. Ma le persone arrabbiate e arrabbiate pretendono queste cose. Quando le loro richieste non vengono soddisfatte, la frustrazione si trasforma in frustrazione, che a sua volta si trasforma in rabbia. Mentre queste persone lavorano sui propri pensieri e li ristrutturano, devono prendere coscienza delle loro caratteristiche esigenti e trasformare le loro aspettative in desideri. In altre parole, per qualunque cosa si desideri, invece di dire “mi dovrebbe essere dato”o “dovrebbe essere mio”, pensando“vorrei deve essere dato a me” Dovrebbero vedere che è più sano.
A volte i nostri sentimenti di rabbia possono derivare da problemi reali e inevitabili nella nostra vita. I sentimenti di rabbia sono emozioni naturali e salutari vissute di fronte a queste difficoltà in questi momenti. L'atteggiamento più utile in tali situazioni è; è innanzitutto verificare se possiamo cambiare la situazione. Se è qualcosa che possiamo cambiare, si possono esplorare soluzioni. Se si tratta di una situazione che non può essere modificata, la cosa migliore da fare è affrontare il problema invece di cercare una soluzione.
Cerca di fare del tuo meglio, ma se non riesci a trovare immediatamente le risposte o a raggiungere il risultato immediatamente, non punirti.
Le persone arrabbiate generalmente tendono a giudicare senza pensare e ad agire in conformità con questi giudizi. Questi giudizi a volte possono essere molto irrealistici. Se entri in una discussione molto accesa, la prima cosa che dovresti fare è rallentare e osservare le tue reazioni. Non dire la prima cosa che ti viene in mente, rallenta e pensa a quello che vuoi veramente dire. Allo stesso tempo, cerca di ascoltare e capire cosa sta dicendo l'altra persona. Non rispondere immediatamente.
Cerca di capire cosa si nasconde dietro la tua rabbia. È naturale che una persona si metta sulla difensiva quando viene criticata, ma non attacca o combatte nemmeno. Cerca invece di trovare il significato di fondo di ciò che viene detto e ascolta ciò che viene effettivamente detto. O forse vuoi allontanarti da quell'ambiente per un po' e rilassarti. Ma non lasciare che la tua rabbia o quella dell'altra persona sfuggano al controllo. Mantenere la calma eviterà che la situazione esca dai binari e si trasformi in un disastro.
Usa l'umorismo
L'umorismo può aiutare a ridurre l'intensità della tua rabbia in vari modi. . Innanzitutto fornisce una prospettiva più equilibrata. Quando ti arrabbi con qualcuno e inizi a etichettarlo con certi aggettivi, fermati un attimo e pensa se quella persona è davvero quella “cosa”o “quello” Questa immagine è la scena. Ad esempio, quando attacchi qualcuno con aggettivi come “nespola” o “testa di legno”, immagina quella persona come se fosse effettivamente una nespola o avesse una testa di legno, e visualizzala mentre svolge il suo lavoro quotidiano in quel modo. Se riesci a pensare a cosa paragoni l’altra persona e a creare un’immagine nella tua mente come se quella persona lo fosse davvero, vedrai che la tua rabbia inizierà a diminuire. Perché non è possibile che la rabbia coesista con le emozioni vissute durante l'umorismo. Il messaggio di base alla base del comportamento di una persona la cui rabbia è molto intensa è“Tutto dovrebbe essere come voglio io! ”. Le persone arrabbiate credono di essere moralmente giuste e giuste. Qualsiasi evento/situazione che li porti a cambiare i loro piani o a essere impedito è per loro un'umiliazione insopportabile. leggi: 0
