In alcuni casi, le stagioni e le transizioni stagionali influenzano lo stato psicologico delle persone, il livello di energia, la qualità e la durata del sonno, i cambiamenti dell'appetito (aumento o diminuzione dell'appetito) e la vita sociale. Una di queste condizioni è chiamata depressione stagionale.
Le persone che soffrono di depressione stagionale possono iniziare a mangiare quantità di cibo diverse e maggiori rispetto a quelle che mangiano normalmente quando il clima diventa più freddo. Poiché il loro metabolismo non riesce a tenere il passo con questo cambiamento molto rapidamente, potrebbero riscontrare un calo di energia e sonnolenza.
Oltre alla sonnolenza, a volte si possono osservare altri problemi, come l'isolamento sociale e la minore attività, la sensazione di dolore somatico, l'ansia e la difficoltà di concentrazione.
Le persone che soffrono di depressione stagionale sperimentano principalmente questi problemi quando finisce l'autunno e inizia l'inverno. Ci sono indizi nella società che le persone si sentono peggio quando entriamo nell’inverno. Tuttavia, gli incontri frequenti a volte normalizzano tali disturbi. Per questo motivo, la depressione stagionale non deve essere confusa con condizioni variabili e a breve termine come umore basso, riluttanza e noia, e va ricordato che si tratta di un tipo di depressione. Inoltre, a differenza degli individui che risentono negativamente dell'arrivo dell'inverno, una piccola parte è invece colpita dalla depressione stagionale.
Cause della depressione stagionale
La luce solare è un fattore naturale che aiuta le persone a provare sentimenti come felicità, energia e appartenenza. Quindi la luce solare, che non può essere utilizzata in quantità ed intensità sufficienti durante i mesi invernali, a volte può far sentire la sua assenza con depressioni stagionali. Ad esempio, gli individui che vivono in regioni dove generalmente piove e riceve poca luce solare, come Londra, possono sperimentare problemi emotivi perché non possono beneficiare della luce solare nella misura ideale. Per questo motivo, le applicazioni di “terapia della luce” possono essere eseguite in stanze piene di luce fluorescente bianca, che è l'opzione più vicina alla luce solare.
Sebbene tutti vivano la stessa stagione, perché non tutti sperimentano gli stessi problemi è una questione che deve essere discussa... Gli individui con un'elevata resilienza psicologica hanno meno probabilità di soffrire di problemi psicopatologici come la depressione stagionale. È noto per essere meno colpito. Inoltre, fattori individuali come le differenze di temperamento, la situazione in cui si trovano le persone in quel momento e la fase della loro vita in cui si trovano possono anche determinare se le persone soffriranno di depressione stagionale.
Allora cosa possono fare le persone che soffrono di depressione stagionale?
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Prima di tutto, sfruttare la luce del giorno sarebbe una buona soluzione. Per raggiungere questo obiettivo è necessario innanzitutto regolare le ore di sonno e restare svegli quando splende il sole e dormire quando tramonta.
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Pertanto, non sarebbe una buona idea svegliarsi a mezzogiorno o dormire la mattina.
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Considerando che la migliore qualità del sonno si otterrà al buio, l'opzione migliore sarebbe quella di rimuovere dalla stanza i dispositivi che distraggono e disturbano l'oscurità, come telefoni e computer. camera da letto.
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Gli hobby che aggiungono gioia ed entusiasmo alla vita sono un supporto efficace per dare significato alla vita.
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2-3 volte alla settimana, quanto basta sudare.È noto che camminare (circa 30-40 minuti) ha effetti positivi sul benessere psicologico. Gli ormoni e i neurotrasmettitori secreti aiuteranno a superare la depressione stagionale.
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Il supporto sociale è anche una caratteristica di supporto del trattamento per la depressione stagionale. Pertanto, ti farà bene chiamare, incontrare e parlare con i tuoi amici, familiari o conoscenti per ottenere supporto.
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La meditazione e gli esercizi di respirazione sono importanti anche per il benessere psicologico essendo. Esercizi di respirazione che ti permettono di sperimentare una calma istantanea rafforzeranno le tue capacità come concentrazione, risoluzione dei problemi e pianificazione a lungo termine.
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Affrontare tutti i problemi aumenterà l'angoscia e rinforzare il senso di impotenza. Pertanto, una buona strategia sarebbe quella di dividere i problemi in piccole parti, ordinarli e poi decidere se possono essere risolti oppure no.
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