Quali sono i frutti estivi? Quali sono i vantaggi? Quali malattie a rischio svolgono un ruolo importante nella prevenzione?
I mesi estivi contengono frutti nutrienti che sono colorati e ci forniscono una felicità diversa e un beneficio diverso in ogni colore. In questi giorni in cui il caldo estivo si fa sentire, molte persone aumentano il consumo di frutta per avere un corpo sano e in forma. Tuttavia, i frutti che non vengono consumati nella giusta quantità possono trasformarsi in eccesso di peso invece di perdere peso. Perché una porzione di frutta contiene quasi tanti carboidrati quanto il pane. Aumentare inconsciamente la quantità di frutta può causare un apporto energetico eccessivo. Inoltre, i benefici dei frutti estivi sul metabolismo e sullo spirito umano sono un fatto indiscutibile. Le sostanze che contiene proteggono dalle malattie e aiutano a rimanere giovani.
1. UVA: protegge dalle malattie cardiache e circolatorie.
Benefici: L'uva, che viene consumata in abbondanza nei mesi estivi, è molto ricca di zuccheri. Inoltre, gli antociani e i flavonoidi in esso contenuti ne aumentano le proprietà antiossidanti. Aiuta a prevenire la coagulazione del sangue e l'effetto ossidante del colesterolo LDL, noto come colesterolo cattivo. In questo modo si prevengono anche le malattie cardiache e circolatorie. L'uva contiene elevate quantità di acqua e fibre. Ciò supporta anche la pulizia del fegato e dell'intestino. Soprattutto perché l’uva nera contiene quercetina, che aiuta a prevenire le infiammazioni, garantisce il regolare funzionamento del cuore e del sistema circolatorio e sostiene il sistema digestivo. L'uva, che contiene 18,1 grammi di carboidrati, 0,7 grammi di proteine e 0,9 grammi di fibre in un grappolo di circa 100 grammi, è una forte fonte di antiossidanti. L'uva, che dovrebbe essere consumata con molta attenzione, soprattutto dai soggetti diabetici, per il suo ricco contenuto di carboidrati, svolge un effetto protettivo contro il cancro grazie al resveratrolo che contiene. Inoltre, supporta la circolazione e il sistema digestivo contenendo quarcetina e ha un effetto preventivo sui problemi di stitichezza negli individui.
Quantità: poiché il contenuto di zucchero è elevato, la quantità non deve essere esagerata e la porzione dovrebbe essere di 15 pezzi freschi, è necessario limitarla all'uva.
2.ALBICOCCA: favorisce il dimagrimento.
Vantaggi : Ora legale Uno dei frutti più indispensabili degli anni è l'albicocca. La quantità di fibre che contiene rende le albicocche uno dei frutti indispensabili nelle diete. Grazie al suo alto contenuto di carotenoidi, l'albicocca agisce come un elisir di giovinezza. Supporta il sistema immunitario e protegge la pelle. Contiene anche licopene, uno degli antiossidanti più potenti. Il licopene previene anche l'accumulo di grasso nelle vene.L'albicocca, che contiene 11,12 grammi di carboidrati, 1,4 grammi di proteine e 2 grammi di fibre in 100 grammi, è uno dei frutti estivi indispensabili. Le albicocche, che apportano circa 48 calorie in 100 grammi, sostituiscono 1 porzione di frutta se consumate in 3-4 pezzi. È un frutto ricco di vitamine A e C, oltre a potassio, ferro e magnesio. Oltre ad avere proprietà anti-stitichezza grazie alla sua composizione, studi scientifici hanno dimostrato che ha un effetto protettivo contro il cancro ai polmoni e allo stomaco. È importante nella regolazione della pressione sanguigna grazie al suo contenuto di potassio.
Quantità: consumare 4 albicocche fresche al giorno è sufficiente per l'organismo.
3.MIRTILLI: ringiovanisce la pelle.
Vantaggi: Uno degli alimenti che ha entusiasmato il mondo scientifico ultimamente sono i mirtilli. Contiene alcune sostanze che aiutano a mantenere giovane il cervello ed è ricco di antociani. I mirtilli contengono anche un potente antiossidante che accelera la circolazione sanguigna e protegge dall'invecchiamento. L'antocianina aumenta l'effetto della vitamina C, sostiene il collagene e abbellisce la pelle. I mirtilli, che sono un'importante fonte di pectina, riducono i livelli di colesterolo grazie a questa funzione.
Quantità: Puoi consumare 2-3 cucchiai di mirtilli al giorno.
4 MORE: combattono le infezioni.
Vantaggi: le more, che sono un'ottima fonte di vitamina C, contengono anche vitamina E. Aiuta ad eliminare gli effetti dei radicali liberi che causano l'invecchiamento precoce della pelle e le malattie cardiache. Le more sono la fonte naturale di salicilato, il principio attivo dell'aspirina che combatte le infezioni del corpo.
Quantità: Puoi ottenere questi benefici mangiando mezzo bicchiere di more al giorno .
5 .MELONE: dice basta all'invecchiamento.
Vantaggi: Il melone è uno dei frutti con la più alta quantità di zucchero. Questo frutto, il cui consumo non è consigliato ai diabetici e alle persone con resistenza all'insulina, contiene molta vitamina C e beta carotene. Entrambi hanno proprietà antietà naturali, rigeneranti e potenzianti delle cellule. Allo stesso tempo, il melone sostiene il sistema immunitario e la circolazione sanguigna. Il melone contiene potassio, che può abbassare la pressione alta e il colesterolo cattivo.Il melone, che contiene circa 28 calorie per 100 grammi, è uno dei frutti estivi succosi come l'anguria. Contiene 6,8 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. È anche un frutto ricco di vitamina C. È un frutto con un alto contenuto di acqua. È un frutto ricco di acido folico e potassio. Svolge un ruolo attivo nell'eliminazione delle sostanze tossiche nei reni. Inoltre, aiuta a proteggere la salute del cuore. Ha proprietà antiossidanti grazie al beta carotene che contiene.
Quantità: consumare più di una fetta al giorno non è consigliabile a causa della quantità di zucchero che contiene.
6.ACQUA: Aiuta a perdere peso.
Vantaggi: L'anguria, che contiene molta acqua e vitamina C, facilita la digestione e aiuta la funzione dell'intestino. L’anguria, che contiene molto licopene, ha un effetto protettivo contro il cancro. Regola le funzioni cardiache e la pressione sanguigna. Ha il valore energetico più basso tra tutti i frutti. In 100 grammi ci sono 26 calorie. L'anguria, un frutto estivo indispensabile che contiene il 95% di acqua, contiene 7,5 grammi di carboidrati, 0,6 grammi di proteine e 0,4 grammi di fibre. Poiché la maggior parte delle sue calorie provengono dai carboidrati, quando lo consumiamo dovremmo preferirlo con una fonte proteica come il formaggio, per non alterare il controllo dello zucchero nel sangue. Grazie al suo effetto rinfrescante, l'anguria è la salvatrice delle donne in menopausa e delle donne incinte. È molto facile da digerire poiché ha un alto contenuto di acqua e un basso contenuto di fibre. Supporta il funzionamento attivo dei reni.
Quantità: Può essere consumato con tranquillità nelle diete dimagranti, purché la quantità non sia esagerata.
7.CILIEGIA: Rilassa le articolazioni e rinforza gli occhi.
Vantaggi: La ciliegia, un frutto apprezzato da tutti in estate, contiene molta vitamina C. È un frutto ricco di flavonoidi come gli antociani, che supportano l'immunità del corpo. Contiene anche quercetina, una potente sostanza antinfiammatoria che allevia i dolori articolari e protegge dalle malattie degli occhi. È anche un alimento ricco di acido ellagico chimico di origine vegetale, che ha proprietà anticancerogene. Inoltre, la vitamina della ciliegia aiuta a combattere virus e batteri: 100 grammi di ciliegia contengono 65 calorie, 22,9 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine e, grazie al suo contenuto di fibre di 2,1 grammi, diventa la salvatrice di chi soffre di problemi di stitichezza. . È molto efficace nel regolare la pressione sanguigna e funziona anche come diuretico. Mentre favorisce la rimozione degli edemi nel corpo, ha un effetto protettivo contro le malattie cardiovascolari. Grazie al principio attivo melatonina contenuto, rilassa il corpo e garantisce un sonno confortevole. Supporta la rimozione dell'acido urico e dei cristalli di urato dal corpo.
Quantità: Puoi mangiare fino a 12 ciliegie al giorno in tutta tranquillità.
8. FRAGOLA: Ci fa sentire felici.
Vantaggi: Fragola, che è il primo frutto che arriva da tenere presente quando si parla di rosso, è importante per la produzione di collagene. È un'ottima fonte di vitamina C. La vitamina C svolge anche un ruolo importante nella guarigione delle ferite. Previene le malattie gengivali. Contiene acido ellagico, che ha proprietà anticancerogene molto forti. La fragola, uno dei frutti migliori dal punto di vista psicologico, previene la stitichezza grazie al suo abbondante contenuto di fibre: contiene circa 5,5 grammi di carboidrati, 0,8 grammi di proteine e 2 grammi di fibre in 100 grammi. La fragola, frutto ricco di vitamina C, aiuta il nostro sistema immunitario a rafforzarsi. Grazie al suo contenuto di fibre ed essendo un frutto succoso, ha un effetto anti-stitichezza. Grazie al suo alto contenuto di potassio, aiuta anche a bilanciare la nostra pressione sanguigna.
Quantità: 10 fragole al giorno sono sufficienti per la tua salute.
9.FICHI: migliora la memoria, rafforza e allevia lo stress.
Vantaggi: il fico, che è un'ottima fonte di fibre, è anche coinvolto nella conduzione nervosa e l'umore dell'umore. Contiene vitamina B6, che influenza indirettamente il corpo umano. Riduce il rischio di malattie cardiache grazie al suo alto contenuto di fibre. Aiuta a liberarsi delle tossine. È una buona fonte di potassio. In questo modo, protegge la salute del cuore. Rafforza la memoria debole e fornisce sollievo dallo stress eccessivo. Una delle migliori fonti utilizzate per il problema della stitichezza: 100 grammi di fichi contengono 19,8 grammi di carboidrati, 0,75 grammi di proteine e 2,9 grammi di fibre e corrispondono a circa 75 calorie. La sua densità energetica è superiore a quella di altri frutti. Grazie alla sua struttura fibrosa è un frutto ideale per chi ha problemi all'apparato digerente. A causa del suo alto contenuto di carboidrati, soprattutto i pazienti diabetici dovrebbero consumarlo con molta attenzione.
Quantità: Più di un piccolo fico fresco al giorno può causare un aumento di peso anziché benefici. p>
10. PESCA: rafforza l'immunità.
Vantaggi:Uno dei frutti preferiti in estate è la pesca. Tuttavia, anche se mangiare troppo può provocare stitichezza, le sostanze in esso contenute rinnovano l’organismo e rafforzano il sistema immunitario. Facilita la digestione ed è un frutto benefico per i reni. Una porzione di pesca, che contiene 9,54 grammi di carboidrati, 0,9 grammi di proteine e 1,5 grammi di fibre, è di dimensioni approssimativamente medie e contiene circa 47 calorie. È molto più salutare consumare la pesca, frutto ricco di fibre, con la sua buccia. È un frutto ideale per bilanciare la pressione sanguigna nelle calde giornate estive. La pesca, che è anche un frutto ricco di vitamina C, è un frutto molto utile per rafforzare il nostro sistema immunitario.
Quantità: Mangiare 1 pesca al giorno è sufficiente.
11. Gelso: è noto per essere benefico per le ferite in bocca (afte).
Vantaggi: 8,1 grammi di carboidrati, 1,3 grammi di proteine, 1,5 grammi in 100 grammi.I gelsi contenenti fibre contengono 260 mg di potassio e apportano circa 44 calorie. Il gelso, che ha un contenuto proteico più elevato rispetto ad altri frutti, è uno dei frutti estivi indispensabili. Essendo un frutto fibroso, fa bene ai disturbi dell'apparato digerente. Allo stesso tempo, i flavonoidi presenti nella struttura del gelso sono utili anche per proteggere la salute del cuore.
<
leggi: 0
