Due componenti fondamentali del concetto di attività fisica e salute; L’obiettivo è ridurre il tempo trascorso seduti e aumentare il tempo trascorso in movimento durante la giornata.
Soprattutto durante il periodo della pandemia, il nostro lavoro, le lezioni e la vita sociale possono quasi sempre essere svolti con dispositivi elettronici come computer, telefoni e tablet, senza alzarci dai nostri posti. Questa situazione, che è buona per quanto riguarda la cura delle cose che devono essere costantemente coltivate, potrebbe non essere buona per la salute fisica.
Ci sono grandi differenze tra stare seduti o restare fermi troppo a lungo e muoversi poco. Stare seduti per lunghi periodi crea un effetto fisico di arresto sul corpo e il metabolismo si mette in modalità standby.
Puoi sviluppare la consapevolezza di quanto tempo trascorri seduto. Ad esempio:
Quante ore al giorno trascorri davanti alla televisione?
Quanto tempo trascorri seduto in macchina, autobus, aereo o treno mentre viaggi durante il giorno?
Per quanto tempo rimani seduto senza pausa mentre lavori al computer o studi alla scrivania?
Quanto tempo trascorri seduto o sdraiato mentre leggi libri, riviste, giornali, ecc.?
Guardi un film di due o tre ore senza alzarti o fai delle pause di tanto in tanto?
Quanto tempo trascorri seduto mentre navighi sui social media?
Sì, potremmo essere in un costante stato di 'trambusto'. Tuttavia, questa fretta potrebbe non essere sempre fisica. Potremmo guidare per ore e rimanere bloccati nel traffico mentre arriviamo da qualche parte. Potremmo svolgere il nostro lavoro e le lezioni dalla nostra scrivania. Tuttavia, ci sarà utile renderci conto che questo non è uno “stile di vita attivo” e apportare un cambiamento.
In questi casi, è possibile ricorrere ad attività definite come attività che generano calore non esercitate (EOA).
Ad esempio:
Mentre lavori alla scrivania, alzati e siediti a intervalli di un'ora e, se necessario, crea un promemoria.
Assicurarsi di assumere una postura attiva mentre si è seduti.
Quando parlerai al telefono, effettua la chiamata stando in piedi e parlando. Andare in giro quando necessario, usare le cuffie se necessario.
Alzati e fai delle pause mentre leggi un libro, una rivista o un giornale, magari guarda fuori dalla finestra e prendi una boccata d'aria fresca, o cambia il tuo posto di lettura.
Fare esercizi di stretching ogni ora e camminare nel corridoio mentre si viaggia in aereo. Se possibile, scendi dal treno o dall’autobus una fermata prima e torna a casa a piedi.
Affrontare le faccende domestiche quotidiane.
Mettere la spazzatura lontano dalla scrivania, assicurandosi almeno che sia a una distanza tale da potersi alzare e gettarla via.
Agitare, fare movimenti di stretching spontanei.
Portare fuori la spazzatura.
Andare a fare una passeggiata con il tuo animale domestico.
Anche queste attività apparentemente semplici hanno grandi effetti sulla salute cardiovascolare e metabolica.
La situazione in cui le persone sono costrette o costrette a svolgere attività fisica per il bene della propria salute impedisce loro di percepire la sensazione di piacere e piacere che derivano dall'attività fisica.
La maggior parte delle persone che iniziano una dieta si condizionano dicendo "devo fare esercizio anch'io", il che impedisce loro di sentirsi rilassati.
Concentrarsi su come si sente il tuo corpo quando si muove e su come ti farà sentire durante e dopo l'esercizio aumenterà l'efficienza e contribuirà ulteriormente alla salute mente-corpo.
Ci sono componenti dell'esercizio consapevole, ovvero l'esercizio dando priorità alle sensazioni del proprio corpo senza giudizio, confronto e competizione.
Questi:
Aumentare la sensazione di rinnovamento invece della sensazione di esaurimento o stanchezza.
Rafforzare il legame mente-corpo.
Allevia lo stress.
Dà vero piacere e divertimento.
Puoi ascoltare il tuo corpo internamente e cercare attività che potrebbero piacerti. Per il vostro benessere potete adottare un programma di esercizi che deciderete voi stessi e, se necessario, avvalervi del supporto di istruttori professionisti.
Puoi pensare e ricercare i suoi effetti sulla tua salute fisica e mentale.
Aumento a lungo termine della densità ossea, miglioramento della cognizione e della memoria, microbiota intestinale, aumento della materia grigia nel cervello, segnali di sazietà. Ha effetti come lo stomping.
Puoi osservare le situazioni a breve termine che aggiungono alla qualità della tua vita.
Ad esempio; Può avere effetti come miglioramento dell'umore, aumento di forza ed equilibrio, regolazione dell'appetito e miglioramento della qualità del sonno.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti dovrebbero trascorrere 75-150 minuti a settimana in modo moderato o vigoroso; È necessario assicurarsi che includa almeno due esercizi di rafforzamento muscolare.
Oltre a questi, gli esercizi che migliorano l'equilibrio dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte alla settimana per gli anziani.
Non dimenticare di prestare attenzione a come ti senti mentre lo fai. Pensa ai cambiamenti che sperimenti quotidianamente e considera quali vantaggi ti porteranno a lungo termine.
A volte il tuo corpo potrebbe aver bisogno di prendersi una pausa, riposarsi e riprendersi. Quando noti momenti come questi, permettilo e non sentirti in colpa. Se non dai al tuo corpo il tempo di riposare, il rischio di lesioni potrebbe aumentare.
Sedersi di meno, muoversi di più e fare esercizio fisico regolare che fa bene diventa un'abitudine molto preziosa per la tua vita.
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