Il problema più grande della maggior parte delle persone che digiunano è non riuscire a digerire il cibo che mangiano. Poiché non si consuma cibo per molto tempo, il sistema digestivo è in uno stato di riposo. Assumere inconsapevolmente troppe porzioni all'ora dell'iftar rende difficile la notte.
Mangia lentamente il tuo pasto!
Rallenta per sentire piuttosto la sensazione di fame e sazietà che problemi digestivi Mangiare è molto importante. Le persone che mangiano lentamente consumano il cibo essendo consapevoli di ogni boccone che mangiano e conoscono il punto in cui dovrebbero fermarsi mentre mangiano. In questo modo non sovraccarica improvvisamente il sistema digestivo a riposo.
Presta attenzione alle dimensioni della porzione!
5 minuti prima dell'orario dell'iftar , ci sentiamo abbastanza forti da mangiare tutto ciò che c'è sulla tavola. Devi aver assistito alla frase "Mi sono sentito sazio così in fretta" dopo 2 mestoli di zuppa a bere lentamente. Tuttavia, le porzioni vengono sempre perse nelle persone che consumano il cibo rapidamente. Anche se a una persona basterà un piatto principale, si opta anche per un secondo piatto. Se sei una persona che non riesce a prendere l'abitudine di mangiare lentamente ed esagera con le quantità, metti sempre il cibo in piccole quantità nel piatto e scegli piatti piccoli per i pasti.
Aspetta 1-2 ore per dessert!
Mangiare un dessert subito dopo un pasto farà aumentare ancora di più il livello di zucchero nel sangue. Se consumi sorbetti e dessert pesanti, potresti avere seri problemi digestivi. Scegli il tuo dessert circa 1,5-2 ore dopo aver interrotto il digiuno. Lascia che la frutta di stagione, i dolci al latte e il gelato siano la tua priorità. Se preferisci il Güllaç, prova a consumarlo con frutta fresca e noci/pistacchi senza superare 1 fetta.
Non andare a dormire consumando eccessivi liquidi!
Abbondante acqua dopo l'iftar, consumo improvviso di liquidi come tè e caffè. Consumare tè e caffè in totale, non superando le 3 tazze, e acqua a intervalli regolari. Scegli il finocchio come tè preferito. Pertanto, fornisci supporto al tuo sistema digestivo. Non assumere la posizione per dormire bevendo troppa acqua prima di andare a dormire. Cerca di dormire con la testa sollevata in modo che il contenuto dello stomaco non entri in bocca.
Presta attenzione ai movimenti.
Ogni volta che ti senti bene, fare passeggiate quotidiane leggere. Alcune persone camminano prima dell'iftar Gli piace farlo e afferma che l'aria aperta gli fa bene. Al contrario, alcune persone preferiscono esercitarsi più tardi. Lasciati essere il tuo criterio quando ti muovi. A questo punto l’unica cosa a cui prestare attenzione è non fare attività fisica subito dopo aver mangiato. Se svolgi la tua attività preferita dopo circa 1,5-2 ore, ti sentirai molto meglio.
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