La stitichezza, una condizione frequente nella società, purtroppo influisce negativamente sulla nostra vita quotidiana e sociale. Sebbene i disturbi dell’apparato digerente siano strettamente correlati all’alimentazione, sono molti i fattori che causano la stitichezza. Per stitichezza si intende l'andare in bagno 3 volte a settimana o meno o la difficoltà a defecare. Stile di vita sedentario, stress, uso di farmaci, abitudini alimentari sbagliate possono essere le cause della stitichezza. Allora come affrontiamo questa situazione?
1)Aumenta il consumo di liquidi
La stitichezza inizia quando perdi il 10% dell'acqua nel tuo corpo. Non aspettare di avere sete per bere acqua e consuma almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Sebbene il consumo di tè e caffè non sostituisca l’acqua, ne aumenta il bisogno. L'acqua è uno dei fattori più essenziali in termini di movimenti intestinali.
2) Aumenta la fibra alimentare
La componente complessa di carboidrati degli alimenti vegetali che viene escreta senza digestione è chiamata fibra. Il nostro fabbisogno giornaliero di fibre è di circa 25-30 grammi. Legumi, cereali, verdura e frutta sono fonti di fibre, cioè fibre. Per evitare la perdita di fibre, si consiglia di consumare il frutto stesso con la buccia e non con il succo. Alimenti come banane, mele, mele cotogne, pasta, riso, patate e bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitati durante la stitichezza. Anche preferenze come il consumo di pane integrale e multicereali al posto del pane bianco e il bulgur al posto del riso ti aiuteranno ad aumentare le fibre. Includi insalate all'olio d'oliva e piatti di verdure nei tuoi pasti durante la giornata.
3) Richiedi un supporto probiotico
La tua flora intestinale può essere disturbata per vari motivi.Si consiglia di utilizzare i probiotici, soprattutto insieme agli antibiotici, nell'uso dei farmaci. Per mantenere la salute intestinale abbiamo bisogno dei “probiotici”, che chiamiamo batteri benefici. Alimenti come yogurt fatto in casa, kefir, tarhana e sottaceti fatti in casa sono probiotici. Tuttavia, se considerati a scopo terapeutico, è necessario utilizzare i probiotici come integratori esterni. A questo proposito è possibile ottenere supporto da un medico, un dietista o un farmacista.
4)Fai sport
Intestinale Sarebbe bene dedicare 30-45 minuti al giorno all'attività fisica per aumentare i movimenti. Esercizi come camminare, andare in bicicletta e fare fitness sono necessari per la nostra salute e sono la regola più importante per superare la stitichezza. Fai attività fisica e mantieni attivo il tuo metabolismo!
5)Riduci lo stress
Lo stress e le condizioni psicologiche sono oggi strettamente correlati alla salute intestinale Sembra che le persone nella società, soprattutto quelle con una vita infelice, depressa o stressante, abbiano problemi di stitichezza. Il nostro intestino, che oggi è considerato il nostro secondo cervello, è influenzato dallo stato emotivo. Pertanto, possiamo dire che risolvere i problemi che stai riscontrando e sentirti a tuo agio è un altro modo per affrontare la stitichezza.
Ricetta curativa per la stitichezza
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1 fico secco
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1 prugna secca
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1 pezzo di albicocche secche
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1 cucchiaino di olio d'oliva
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1 cucchiaino di semi di lino
Tutti gli ingredienti vengono tritati e fatti bollire in 1 bicchiere d'acqua. Aggiungi olio d'oliva e semi di lino. La miscela si divide in due e si consuma con 1 bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto
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