La rabbia è un'emozione molto umana. Ciò che conta è quando, come e con quale intensità viene vissuta. Fa parte del sistema emotivo umano perché proprio come una persona vede, sente, si rattrista o si rallegra, allo stesso modo si arrabbia. La rabbia varia da persona a persona; Il modo in cui viene vissuta la rabbia può variare a seconda di molti fattori come sesso, età, livello di istruzione, struttura della personalità.
La rabbia è generalmente vissuta come un'"emozione secondaria". Lo Psicologo Dott. Thomas Gordon paragona la rabbia a un iceberg: come è noto, la maggior parte dell'iceberg rimane sott'acqua e non è visibile; La parte più piccola visibile è sopra l'acqua. La rabbia vissuta da una persona è solo la punta dell'iceberg e indica che la parte rimanente contiene emozioni secondarie sottostanti l'emozione della rabbia. Quando queste emozioni nascoste sott’acqua si accumulano, si induriscono e si solidificano, formano la rabbia in cima all’iceberg. In un altro detto; Ciò che fa arrabbiare una persona sono spesso altre emozioni di cui non si rende conto. Ad esempio, tristezza, curiosità, gelosia, senso di colpa, solitudine, non essere compresi, impotenza, non essere accuditi, essere trattati ingiustamente, ecc. Per riuscire a eliminare le fonti della rabbia, è necessario comprendere queste emozioni secondarie sotto l'iceberg.
Gestire la rabbia non significa non arrabbiarsi, ma essere in grado di sperimentare la nostra rabbia. appropriatamente. L'obiettivo principale nella gestione della rabbia è; Essere in grado di mantenere un equilibrio tra il non essere vittima e il non essere vittima.
Concentrarsi sulle vere fonti della rabbia:
Nel controllo della rabbia, i fattori che provocano questa emozione sono molto importanti da notare. Sarebbe molto utile che la persona arrabbiata si ponesse le seguenti domande:
1-Come vivo la mia rabbia?
-Quali emozioni mi colpiscono quando mi arrabbio?
-Che tipo di pensieri attraversano la mia mente quando mi arrabbio?
-Cosa succede nel mio corpo quando mi arrabbio?
2-In quali situazioni mi arrabbio?
-Quali sono le situazioni che creano rabbia?
3-Cosa significa per me arrabbiarmi?
-Si discute del significato della rabbia, può significare qualcosa di diverso per ognuno.
4-Quali sono gli aspetti positivi o conseguenze negative dell'arrabbiarsi in questo modo? Cosa succede?
-I risultati sono una risorsa personale Un risultato che sarà doloroso per te potrebbe significare la vittoria per l'altra persona.
Le emozioni di base alla base della rabbia dovrebbero essere riconosciute e quando si scoprono le emozioni primarie, si dovrebbero trovare modi più sani per affrontarle. si dovrebbe trovare, ad esempio, l'emozione primaria che fa arrabbiare una persona potrebbe essere il fatto di essere trattata ingiustamente, modi più funzionali per far valere i propri diritti in una situazione del genere; esigere apertamente, porre limiti all’altra persona, ecc. deve essere scoperto e utilizzato. L'obiettivo è ammorbidire le reazioni della persona arrabbiata e fornirle capacità di comunicazione non aggressive e non violente.
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