Qual è il mio peso ideale, che è nella mente di molte persone che vogliono perdere peso, sotto il controllo di uno specialista o da sole? A quale peso mi sentirò meglio? Vorrei parlare delle situazioni previste in questo articolo che ho scritto per rispondere alle vostre domande.
Il peso ideale si calcola con la formulazione [ ( Altezza [cm ] ) x ( Altezza [cm ] ) x Corpo ideale indice di massa]. Tuttavia il peso ideale calcolato con la formulazione non si basa sul fattore sesso. I pesi ideali di uomini e donne saranno sicuramente diversi l'uno dall'altro. A titolo pratico, quando regoliamo la nostra dieta in clinica;
Il nostro obiettivo è che gli individui di sesso maschile abbiano un peso pari alla loro altezza e che gli individui di sesso femminile siano 10 punti inferiori alla loro altezza.
Qui, come nella formulazione, il fattore altezza è importante, ma dovrebbero essere presi in considerazione anche i fattori di genere.
Il secondo fattore è la categoria di età. Oltre una certa fascia di età, la velocità di lavoro e il sistema dei nostri organi (il nostro metabolismo) rallentano. Allo stesso tempo, se siamo donne, il nostro livello di grasso aumenta dopo il parto (soprattutto se abbiamo avuto un taglio cesareo), a causa della fisiologia congenita, e potremmo avere più difficoltà a perdere peso. In questo caso, il peso ideale per noi dovrebbe essere valutato in realtà in base al nostro stato metabolico e alla struttura corporea (rapporto grasso - quantità muscolare).
Il terzo fattore che influenza il peso ideale è la percentuale di grasso corporeo. Il peso ideale dovrebbe essere mirato in base a quella che dovrebbe essere la percentuale di grasso in base all'età e alla categoria di sesso. Anche se il numero di chili persi con una rapida perdita di peso è elevato, la percentuale di grasso può rimanere di conseguenza elevata. Scopo; Riducendo la percentuale di grasso a livelli ottimali, l'obiettivo dovrebbe essere quello di prevenire i rischi di malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione che possono manifestarsi in età avanzata, e di mantenere il peso ad un peso che garantisca anche il dimagrimento fisico .
Il quarto fattore è la percezione speculare del corpo. Il peso ideale target è; Se non riusciamo a raggiungere il peso inferiore che avevamo in passato, potremmo paragonarci al nostro passato e diventare infelici. Ad esempio, come individuo femminile siamo alti 1,60 cm. Il nostro peso ideale target è 50 kg e abbiamo raggiunto il nostro peso ideale, ma se ci sentiamo meglio con il nostro peso precedente di 47 kg, la cosa migliore che dobbiamo fare qui è; Dovremmo cercare di raggiungere il peso dell'immagine speculare in cui ci sentiamo meglio concentrandoci su fattori che miglioreranno la nostra qualità di vita, come i periodi di esercizio fisico e di sonno, con pazienza e perseveranza, senza condizionarci e sottoporre il nostro corpo a stress.
Il peso ideale va calcolato in base all'individuo e i programmi nutrizionali così pianificati vanno personalizzati e seguiti individualmente.
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