Esiste un importante rapporto tra l'alimentazione della madre durante la gravidanza e la salute del nascituro. La crescita e lo sviluppo fisico e mentale del bambino nel grembo materno sono possibili con un'alimentazione adeguata ed equilibrata della madre durante la gravidanza.
Problemi che possono verificarsi nel bambino a causa di un'alimentazione inadeguata e squilibrata della madre durante gravidanza:
• Parto prematuro, prematuro (prematurità)
• Neonati con basso peso alla nascita (quelli con peso alla nascita inferiore a 2500 g)
• Nascite di bambini con peso inadeguato sviluppo fisico e mentale
• Nascite morte
COSA DOVREBBE ESSERE CONSIDERATO DURANTE LA GRAVIDANZA?
Per prevenire l'anemia da carenza di ferro durante la gravidanza, alimenti ricchi (carne rossa, pollame, legumi secchi, frutta secca) dovrebbero essere inclusi nel programma nutrizionale durante la gravidanza (è importante includere alimenti come melassa, cereali integrali e prodotti a base di cereali arricchiti). Inoltre, tè e caffè non dovrebbero essere consumati durante i pasti poiché inibiscono l’assorbimento del ferro. La presenza di frutta fresca, succhi e insalate (ricchi di vitamina C) nei pasti aumenterà l'utilizzo del ferro nell'organismo.
Adeguato apporto di calcio, che costituisce le ossa durante la gravidanza, contribuisce allo sviluppo della struttura scheletrica del bambino e della madre e aiuta a preservare la massa ossea. Consumare adeguate quantità di calcio durante la gravidanza protegge dal rischio di osteoporosi nel periodo successivo. Il fabbisogno giornaliero di calcio delle donne incinte è di 1.000-1.300 mg, mentre quello delle adolescenti incinte è di 1.300 mg al giorno. 240 grammi (bicchiere grande) di latte o yogurt forniscono circa 300 mg di calcio al giorno. Latte e latticini, verdure a foglia verde e legumi sono buone fonti di calcio.
Un'adeguata assunzione di acido folico durante la gravidanza è molto importante per lo sviluppo del bambino.
Fegato, tutti i legumi, cavoli, lattuga, arancia, pane integrale, erbe aromatiche essiccate (come basilico, timo), sedano, cavolini di Bruxelles, avocado, mango, melograno, papaia, kiwi, banana, semi di girasole , nocciole, melanzane, Alimenti come noci, tahina, gombo, zucca e cavoli contengono acido folico.
Puoi alleviare la nausea preparando piccoli cambiamenti nella vostra dieta:
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. Dovresti evitare cibi piccanti e altri odori che causano nausea.
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Prima di alzarti la mattina; Consumare cracker, pane tostato o cibi secchi a base di cereali (cereali per la colazione, corn flakes, ecc.). In questo modo è possibile avviare il processo di digestione e ridurre il livello di acido nello stomaco.
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Per evitare che lo stomaco rimanga vuoto; Dovresti consumare il cibo poco a poco e ad intervalli frequenti durante la giornata.
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Bevi bevande tra i pasti, non durante i pasti. Consuma i tuoi pasti lentamente.
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Scegli carboidrati facilmente digeribili come pasta semplice, cracker, patate, riso, frutta e verdura.
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>Limita il consumo di cibi fritti e altri cibi ad alto contenuto di grassi.
Cosa fare per evitare problemi di stitichezza ?
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Consumare alimenti ad alto contenuto di fibre come verdura, frutta, prodotti integrali e legumi. Aumenta la quantità di fibre consumando almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, pane integrale, prodotti integrali e legumi due volte a settimana.
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Aumenta il consumo quotidiano di liquidi. Dovresti consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno.
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Prugne secche, succo di prugna e fichi possono prevenire la stitichezza grazie ai loro effetti lassativi naturali.
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Una regolare attività fisica garantisce la normale funzionalità intestinale. Camminare, nuotare ed esercizi leggeri sono i migliori esercizi da fare durante la gravidanza.
Quali tisane non dovrebbero essere consumate durante la gravidanza?
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Salvia, senna, basilico, tè al lampone e semi di lino,
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rosmarino, lavanda, mirtillo, San Giovanni mosto, foglie di melissa,
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La valeriana, la melissa, l'aloe vera e il dente di leone non devono essere usati durante la gravidanza.
DIABETE GESTAZIONALE
Il diabete gestazionale (GDM) è qualsiasi grado di disturbo della tolleranza al glucosio che si manifesta per la prima volta durante la gravidanza. Dopo la nascita, lo zucchero nel sangue di solito scende a livelli normali. Fattori di rischio per il diabete gestazionale:
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In gravidanza precedente presenza di diabete gestazionale
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Difficoltà di tolleranza al glucosio prima della gravidanza
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Storia familiare di diabete di tipo 2
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Aumento di peso eccessivo nella gravidanza precedente (>20 kg)
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Obesità (BKI>25)
COSA DOVREBBE ESSERE CONSIDERATO IN PRESENZA DI DIABETE GESTAZIONALE?
COSE DA NON CONSUMARE IN DIABETE
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TUTTI I DOLCI (TORTA, TORTA, ECC.)
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PAVERINA
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ROBA FRITTA E ARROSTO
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Caramelle E CONFEZIONI
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PANE BIANCO
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MARMELLATA E SCIROPPI
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PRODOTTI PRONTI CON CONTENUTO SCONOSCIUTO
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CIOCCOLATI, BISCOTTI
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PRODOTTI DI CARNE LAVORATA AD ALTO CONTENUTO DI GRASSI (SALAME , SALSICCIA, SUJUK, BACON, ECC.)
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FAST FOOD (HAMBURGER, PIZZA ECC.) E SNACK FOOD
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TUTTI I PRODOTTI IMBALLATI LAVORATI
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FRUTTA AD ELEVATO INDICE GLICEMICO COME UVA, UVA SECCA E FICHI DOVREBBERO ESSERE CONSUMATI IN QUANTITÀ LIMITATE.
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I SUCCHI DI FRUTTA PRONTI NON DEVONO ESSERE CONSUMATI.
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