Molti studi supportano la teoria secondo cui l'acqua potabile è benefica per la perdita di peso. Inoltre, molti fattori svolgono un ruolo nella perdita di peso, tra cui l'idratazione, la digestione e la funzione muscolare.
Tuttavia, la comunità medica non è ancora sicura di quanto il consumo di acqua contribuisca alla disidratazione. In questo articolo scopri sei motivi per cui l'acqua potabile può aiutare una persona a perdere peso. Vediamo anche quanta acqua una persona dovrebbe bere ogni giorno.
Sei motivi per cui bere acqua aiuta a perdere peso
L'acqua è un bene naturale soppressore dell'appetito. .
Quando lo stomaco si sente pieno, invia segnali al cervello per smettere di mangiare. L’acqua può aiutare a fare spazio nello stomaco, provocando una sensazione di pienezza e riducendo la fame. Le persone possono pensare di avere fame quando in realtà hanno sete. Bere un bicchiere d'acqua prima di trovare qualcosa da mangiare può aiutare a eliminare gli spuntini non necessari.
In uno studio del 2014, 50 donne in sovrappeso consumavano 30 pasti al giorno tra colazione, pranzo e cena oltre al consumo regolare di acqua per 8 settimane consecutive ho bevuto 500 millilitri (ml) di acqua pochi minuti fa. I partecipanti hanno visto riduzioni del peso corporeo, del grasso corporeo e dell’indice di massa corporea. Hanno anche riferito di soppressione dell’appetito. Uno studio dell'anno precedente ha mostrato risultati simili.
L'acqua aumenta il consumo di calorie
Alcune ricerche mostrano che l'acqua potabile può aiutare a bruciare calorie. In uno studio del 2014, 12 persone che hanno bevuto 500 ml di acqua fredda e a temperatura ambiente hanno riscontrato un aumento del dispendio energetico. Hanno bruciato da 2 a 3 calorie in più del normale in 90 minuti dopo aver bevuto l'acqua.
L'acqua può anche aumentare temporaneamente il dispendio energetico a riposo del corpo o il numero di calorie bruciate a riposo. Bere acqua fredda può aumentare ulteriormente i benefici dell'acqua in termini di consumo calorico perché il corpo consuma energia o calorie riscaldando l'acqua per la digestione.
L'acqua aiuta a rimuovere i rifiuti dal corpo
Quando il corpo è disidratato, non può espellere adeguatamente i rifiuti come urina o feci. Mentre l'acqua preserva i nutrienti essenziali e gli elettroliti nei tuoi organi, nei tuoi reni Aiuta gli integratori a filtrare le tossine e i rifiuti. Quando il corpo è disidratato, i reni trattengono i liquidi.
La disidratazione può anche provocare feci dure o grumose e stitichezza. L'acqua sposta i rifiuti ammorbidendo o allentando le feci indurite. L'acqua aiuta anche il corpo a riprendersi da problemi digestivi come diarrea e indigestione.
Quando i rifiuti si accumulano nel corpo, le persone possono sentirsi gonfie e stanche. Rimanere idratati è il modo migliore per eliminare in modo sano le scorie dal corpo, che possono aggiungere qualche chilo.
L'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico liquido complessivo
Bibite, succhi di frutta o zucchero: è facile accumulare calorie liquide bevendo caffè o tè. Molte persone ignorano anche quante calorie consumano nelle bevande sportive o nelle bevande alcoliche.
Gli autori di uno studio del 2012 hanno scoperto che la sostituzione di bevande senza calorie con bevande ad alto contenuto calorico ogni giorno per 6 mesi riduce le calorie di un in media dal 2% al 2% in un gruppo di donne affette da obesità. Hanno scoperto che ciò ha portato ad una perdita di peso dello 0,5%. Uno studio del 2015 ha riferito che le partecipanti donne bevevano 250 ml di acqua dopo pranzo ogni giorno e partecipavano a un programma di perdita di peso di 24 settimane.
Nello stesso programma, il 13,6% delle donne beveva la stessa quantità di bevande dietetiche dopo pranzo Hanno perso più peso di . I risultati di uno studio su larga scala hanno mostrato che uomini e donne che consumavano una porzione di una bevanda zuccherata 4 volte al giorno guadagnavano meno di 0,49 chilogrammi (kg) quando sostituivano le loro bevande con bevande senza calorie per 4 anni.
Nello stesso studio, gli adulti che hanno sostituito almeno una porzione di succo di frutta con acqua o una bevanda ipocalorica hanno guadagnato 0,35 kg in meno rispetto ai loro colleghi.
Acqua è necessaria per bruciare i grassi
Senza di essa, il corpo non può metabolizzare correttamente i grassi o i carboidrati immagazzinati. Il processo di metabolizzazione dei grassi è chiamato lipolisi.
Il primo passo in questo processo è l'idrolisi, che avviene quando le molecole d'acqua interagiscono con i trigliceridi (grassi) per formare glicerolo e acidi grassi. Insieme a cibo e bevande, bevi abbastanza acqua per bruciare il grasso immagazzinato. aumento.
Una mini-analisi del 2016 ha rilevato che, negli studi sugli animali, un maggiore apporto di acqua ha portato ad un aumento della lipolisi e della perdita di grasso.
L'acqua aiuta anche con l'esercizio
Uno dei componenti più importanti di qualsiasi programma di perdita di peso è l'esercizio fisico.
L'acqua aiuta i muscoli, i tessuti connettivi e le articolazioni a muoversi correttamente. Aiuta inoltre i polmoni, il cuore e altri organi a funzionare in modo efficace aumentando l'attività durante l'esercizio.
Essere idratati riduce i rischi che possono derivare da un buon allenamento, come crampi muscolari e affaticamento. Per prevenire la disidratazione, bere sempre acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Tenere l'acqua a portata di mano è essenziale, soprattutto quando ci si allena in condizioni calde, umide o molto soleggiate.
Quanta acqua dovrei bere?
Non c'è raccomandazione standard per l'acqua potabile. . Alcune persone hanno bisogno di bere più o meno acqua a seconda di una serie di fattori, tra cui:
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Livello di attività
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Età
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Dimensione corporea
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Temperatura
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Umidità
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Esposizione solare
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Stato di salute
La maggior parte delle autorità sanitarie raccomanda l'assunzione giornaliera di acqua Raccomandano intervalli per:
2.700 ml/giorno per le donne adulte
3.700 ml/giorno per gli uomini adulti
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