Anche se stai mangiando più sano del solito, se hai la sensazione che i tuoi muscoli siano sciolti, la tua energia se ne sia andata, i tuoi vestiti siano un po' stretti e persino stretti in vita, fianchi e fianchi, ti trovi di fronte alla triste verità . Tasso di metabolismo!
Il tasso metabolico diminuisce con l'età. Dopo i 30 anni, inizia a diminuire dell'1% ogni anno. Anche se mangi quanto al solito e svolgi la stessa attività fisica del solito, puoi comunque sentire la differenza. Ma la ricerca scientifica dimostra che ci sono cose che possiamo fare per combattere la diminuzione del tasso metabolico.
Quando il metabolismo inizia a rallentare, l'età non è l'unico fattore responsabile. Inoltre, anche la dieta e l'attività fisica svolgono un ruolo importante.
Ecco 5 modi per riattivare il tasso di combustione dei grassi:
1. Costruisci muscoli: più fibre muscolari eserciti, più facile sarà bruciare i grassi all'interno del muscolo. Poiché l’allenamento con i pesi aumenterà la massa muscolare, brucerai più calorie anche se sei a riposo. Inoltre, meno grasso c'è nel tuo corpo e tra i tuoi muscoli, più veloce sarà la circolazione sanguigna e più energico ti sentirai senza bisogno di mangiare di più. Se non hai ancora fatto esercizi con i pesi, è ora di iniziare!
2. Inizia a mangiare:il tuo corpo agisce come un serbatoio di carburante che fa funzionare una macchina, il che significa semplicemente che il tuo corpo deve essere costantemente nutrito per fornire energia vitale. In questo modo, con un’alimentazione costante, il livello degli zuccheri nel sangue rimane equilibrato e l’equilibrio ormonale interno ti protegge dall’aumento di peso. Inizia 1 ora dopo il risveglio Mantieni vivo il tuo metabolismo mangiando qualcosa ogni 3-4 ore fino a 1 ora prima di andare a letto.
3. Presta attenzione alle proteine nei tuoi pasti:le proteine hanno un effetto innescante sul metabolismo molto maggiore rispetto ai grassi e ai carboidrati. Mordere, masticare, deglutire e digerire il cibo consuma energia. Questo è noto come effetto termico del cibo e ti aiuta a bruciare il 30% del cibo nel piatto. Più il tuo cibo è complesso (come bistecche, legumi e verdure fibrose), più calorie brucia il tuo sistema digestivo. Le proteine contengono l'amminoacido leucina, che ti protegge dalla perdita di massa muscolare durante la dieta. Come strategia semplice, conserva le uova nel frigorifero.
4. Muoviti:gli allenamenti a intervalli che includono esercizi cardio ad alta intensità hanno l'effetto di mantenere vivo il tuo tasso metabolico per ore. Quindi, invece di camminare sul tapis roulant a velocità 4,5 per mezz'ora, esci e concedi degli intervalli causati dalle differenze del terreno. Che tu stia correndo sulla sabbia o camminando su una collina, segna il tuo cambio di ritmo. Quando apporti modifiche ai tuoi passi, avrai un ulteriore effetto sul consumo di calorie.
5. Bere acqua: la ricerca mostra che le persone che bevono circa 2 litri di acqua 8-12 volte al giorno hanno un tasso metabolico più elevato rispetto a coloro che bevono 4 volte al giorno. Secondo una ricerca, le persone che bevono mezzo litro d’acqua prima di colazione consumano circa 75 calorie in meno a pasto rispetto a chi non beve prima di colazione. Se mangi 75 kcal in meno (quasi tante calorie quanto 1 fetta di pane) ogni giorno per 1 anno, perderai 4 kg alla fine di 1 anno.
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