È inevitabile aumentare di peso durante la gravidanza. Durante questo processo, le donne incinte che iniziano la gravidanza con un peso normale generalmente guadagnano in media 1 kg, ad esempio 9-12 Kg. Una donna incinta che inizia la gravidanza con un peso di 40 kg e una donna incinta che inizia la gravidanza con un peso di 90 kg, ciò che ha bisogno di mangiare e la quantità di peso che deve aumentare non saranno ovviamente gli stessi.
Sano. Per una gravidanza, quando la donna incinta arriva per la prima volta, il suo le abitudini nutrizionali dovrebbero essere esaminate in dettaglio insieme alla misurazione del peso. Ad esempio, è ovvio che una donna incinta che non ha mai mangiato frutti di mare prima di quel giorno è carente di omega 3 e non può trasferire gli omega 3 al suo bambino. In questo caso, non appena arriva la donna incinta, è opportuno iniziare un preparato contenente omega 3. Al contrario, non avrebbe senso somministrare integratori di omega 3 ad una donna incinta che vive nel nord Europa o in un paese insulare e la cui dieta comprende pesce o prodotti 3-4 volte a settimana. In altre parole, cure e integratori dovrebbero essere individualizzato.
Anche la vita durante la gravidanza Come in altri periodi, un'alimentazione sana ed equilibrata dovrebbe essere essenziale. In altre parole, una strategia nutrizionale quotidiana ricca di proteine e povera di carboidrati eviterà l'aumento di peso eccessivo e garantirà una dieta sana per la donna incinta.
Per dirla in termini generali,
-almeno 3 uova a settimana
-2 porzioni di latte-yogurt-formaggio al giorno
-1 kg di carne rossa a settimana
-una porzione di pesce alla settimana
-3 porzioni alla settimana di piatto di legumi secchi
- una porzione di insalata verde cruda al giorno
-1 manciata di composto di nocciole, arachidi e mandorle
-1 porzione di frutta fresca di stagione
.
Questa è la quantità minima che dovrebbe essere consumata.
È importante consumare carboidrati con pane integrale e di grano antico, consumare il più possibile carboidrati a colazione ed evitare il più possibile il consumo di carboidrati la sera. punti.
Consumo di acqua dovrebbe essere regolato a 2-3 litri al giorno.
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