L'ansia è la reazione psicologica e fisica di una persona a una situazione spaventosa o minacciosa. L'ansia, che è funzionale alla nostra sopravvivenza nella vita umana perché rivela le reazioni di lotta, fuga o congelamento, era un grande fattore protettivo per l'uomo che incontrava un gregge, soprattutto nel periodo primitivo. Tuttavia, oggi nessuno di noi incontra un branco di lupi. Le nostre reazioni a una situazione incerta creano le nostre preoccupazioni. Le reazioni d'ansia sono reazioni che esistono per ogni persona, ma se iniziano a influenzare in modo significativo la nostra vita, sconvolgendola e causando disagio, possiamo parlare di disturbo d'ansia.
Con le ore rimaste prima dell'esame, voglio parlare dell'ansia da esame, che è un sottotipo di ansia.
WOW! DOMANI C'È UN ESAME
Pensi che se fallisco questo esame, la mia vita sarà rovinata? Oppure non credi mai di studiare abbastanza prima degli esami? Durante l'esame avverti sintomi fisici come palpitazioni cardiache, sudorazione, vertigini e nausea? Provi sintomi emotivi come panico, pianto o tensione ogni volta prima dell'esame? Pensi cosa dirà il mondo se fallisco questo esame? Ti senti come se non riuscissi a dormire o perdessi l'appetito quando pensi all'esame?
Gli esami sono uno strumento che misura ciò che sappiamo e non sappiamo a livello accademico, ma non possono misurare tutto. Avere pregiudizi negativi riguardo all’esame e produrre costantemente pensieri sui cattivi risultati ci fa sentire più sotto pressione e ci fa sentire bloccati. Potresti pensare: "Il successo si misura con un esame? Questo è ingiusto", ma queste voci ti impediranno solo di concentrarti e impediranno di recuperare le informazioni reali fissandosi nella memoria a breve e lungo termine. cui ricordiamo le informazioni. E se ricevo domande che non conosco affatto, potrei avere pensieri fluttuanti su me stesso e sull'esame, come se avessi fallito gli esami prima. Detti come "Sono già una persona ansiosa, cosa dirò alla mia famiglia se non vinco?", "Non ce la faccio", sono i tuoi pensieri su te stesso. La paura dell’imbarazzo e la paura del giudizio aumenteranno lo stress e il panico.
La mente umana è molto brava a concentrarsi sugli aspetti negativi. Anche se abbiamo determinati obiettivi e aspettative per noi stessi, le esperienze negative e i fallimenti vengono ricordati di più. Soprattutto nel periodo pre-esame, ci concentriamo sui nostri argomenti mancanti e li rinforziamo comportamentalmente.
Soprattutto ultimamente, la domanda su cosa sono bravo a fare ti dà coraggio. Concentrarti sugli aspetti che hai completato invece di vedere gli aspetti che ti mancano ti darà fiducia. Quindi, l'elenco degli argomenti incompleti è nel cestino, l'elenco degli argomenti completati è sugli scaffali. ☺
Sapere che non stai vivendo questa esperienza da solo, che è un'esperienza umana comune è un altro punto importante per l'ansia. Hai molti coetanei come te che stanno vivendo tutti i sintomi fisici ed emotivi che hai sperimentato durante l'esame. Quando accetti che l'ansia da esame è una parte naturale della vita quotidiana o accetti che l'ansia esiste invece di ignorarla, non importa quanto sia difficile per te questa sensazione, sarai in grado di guardarla senza scappare dalla sensazione difficile. Quando proviamo emozioni negative come stress, tensione o ansia e ci chiediamo perché sto vivendo questo, non vogliamo sperimentarlo, c'è una montagna di ansia che cammina accanto a noi senza rendercene conto. Ma sì, è anche molto importante accettare che questa situazione sia impegnativa per te, ad esempio "Sto attraversando un periodo difficile in questo momento, provo ansia per il risultato dell'esame". Ti sarà molto utile avere un atteggiamento più autocompassionevole invece di criticarti o incolparti quando i pensieri negativi si susseguono.
Lo scopo principale dell'istruzione è educare gli individui anziché individui passivi e ricettivi; Non si tratta forse di far crescere partecipanti attivi, individui che mettono in discussione, criticano, sono sensibili alle differenze, possono prendere le proprie decisioni, sono giusti e tolleranti e sanno esattamente cosa vogliono fare oggi costruendo un ponte tra il passato e il futuro? ?
Ricorda, non devi fare tutto in modo impeccabile o perfetto. Se ignori la possibilità di commettere errori, potresti avere problemi nelle cose che puoi fare veramente bene cercando di essere privo di errori.
La principale causa di stress da esame è in realtà legata all'ansia per il risultato dell'esame basato sulla prestazione. è ge Durante l'esame, ricorda che morirai e che sei qui e ora.
Gli esercizi di respirazione sono metodi a breve termine ma molto funzionali durante l'esame. Un esercizio di respirazione da 5 ripetizioni, posizionando la mano sull'addome, inspirando rapidamente attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca, ridurrà i sintomi di ansia e calmerà lo stress.
Ringraziate voi stessi, giovani.
Ricordate, nessun esame può misurare il valore che date a voi stessi, c'è una cosa che sento spesso da voi, insegnante, e se non ci riuscissi? laureato, non posso passare, devo prepararmi di nuovo.....
Un anno trascorso nella vita di una persona per se stesso non dovrebbe essere percepito come un male.
Invece di cercare di entrare in un posto solo per il gusto di farlo, lo sforzo di trovare una scuola che soddisfi veramente i tuoi desideri non è vano. Nessuna strada è l'ultima uscita prima del ponte.
Le vostre famiglie, che sono con voi e vi accompagnano in ogni circostanza, lo sanno. Sii attore della tua vita, non spettatore.
Vivi liberamente, più che puoi.
Ti auguro ogni bene il giorno dell'esame.
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