L'obesità è una delle malattie croniche con il più alto aumento di prevalenza nel 21° secolo. L’obesità è definita dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come “un accumulo anormale ed eccessivo di grasso nei tessuti adiposi al punto da compromettere la salute”. Ci sono due criteri utilizzati per diagnosticare l’obesità. Il primo criterio è l'indice di massa corporea (BMI).
Se il BMI è fino a 25 kg/m2, la persona è normale, se BMI≥ 25 kg/m2, la persona è leggermente sovrappeso e se BMI ≥ 30 kg/m2, la persona è obesa di 1° grado. Se BMI ≥ 35 kg/m2, la persona è considerata obesa di 2° grado e se BMI ≥ 40 kg/m2, la persona è considerata obesa di 3° grado (patologico).
Il secondo criterio è la misurazione della circonferenza della vita. La circonferenza della vita viene misurata a metà strada tra la cresta iliaca superiore e le costole inferiori. Quando la circonferenza della vita è ≥ 102 cm negli uomini e ≥ 88 cm nelle donne, la persona è considerata obesa addominale.
Nell'obesità, il grasso generalmente aumenta in tutto il corpo, ma soprattutto l'aumento del grasso intorno alla vita è più rischioso. Questa situazione varia a seconda dei fattori genetici e della dieta della persona: una forma corporea con molto grasso intorno alla vita viene chiamata corpo a mela. Il grasso della pancia porta con sé il grasso degli organi interni (grasso viscerale). Le malattie cardiovascolari, l'ipertensione, il diabete mellito di tipo 2 e la resistenza all'insulina sono più comuni nelle persone con corpi a mela.
Grasso nella zona della pancia; Negli uomini aumenta dopo i 30 anni a causa della diminuzione del testosterone e dell'attività fisica, mentre nelle donne dopo i 40 anni aumenta a causa della diminuzione degli estrogeni con la menopausa e la mancanza di attività fisica.
Soprattutto con un indice glicemico elevato e gli alimenti grassi vengono immagazzinati come grasso nel corpo e aumentano il grasso nella zona della pancia. Inoltre, dolci, grassi trans, cibi confezionati, bevande gassate e alcoliche e cibi ricchi di zuccheri semplici aumentano il grasso nella zona della pancia. Alcuni articoli affermano che lo zucchero raffinato e il fruttosio vengono immagazzinati nella zona della pancia.
Esistono alimenti che aumentano il grasso nella zona della pancia, così come alimenti che aiutano a bruciare i grassi. Tuttavia, non ci si può aspettare una perdita di peso miracolosa utilizzando questi alimenti. Se si presta attenzione all'assunzione di questi alimenti insieme ad una dieta sana e ad un esercizio fisico regolare, il processo di eliminazione del grasso della pancia avrà successo.
Alimenti che aiutano a bruciare i grassi nella zona della pancia
Yogurt
Lo yogurt è sano e sazio a lungo, grazie alle proteine e al calcio che contiene . Inoltre, la scelta dello yogurt senza grassi ne riduce il valore calorico. Gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di yogurt alla dieta di una persona aumenta la combustione dei grassi nella zona della pancia.
Uova
È di grande importanza scegliere le uova a colazione. Le uova contengono proteine della massima qualità dopo il latte materno e ti mantengono sazio a lungo. In questo modo si evita che la persona consumi calorie inutili durante la giornata e si garantisce che lo zucchero nel sangue rimanga stabile più a lungo.
Tè verde
La ricerca ha dimostrato che il tè verde, soprattutto con l'esercizio fisico regolare, aiuta nella perdita di peso. Le catechine contenute nel tè verde aumentano la perdita di calorie e la combustione dei grassi intorno alla vita.
La quinoa
È un alimento spesso preferito negli ultimi anni. È ricco di fibre, quindi aiuta con la defecazione. Ha un alto contenuto di proteine vegetali. La quinoa è anche ricca di ferro, selenio, zinco e vitamina E antiossidante. In questo modo, il gonfiore nella zona della pancia finirà grazie ad un adeguato apporto di fibre.
Pepe
Contiene un'elevata quantità di vitamina C. È una buona fonte di antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi. Aumenta l'assorbimento del ferro se consumato con alimenti contenenti ferro.
Le cure create con miscele di questi alimenti aiutano anche a bruciare il grasso della pancia. Permette alla persona di raggiungere l'aspetto ideale nel più breve tempo possibile.
Ricette curative che aiutano a bruciare i grassi nella zona della pancia
CURA DELLO YOGURT 1:
- 3 cucchiai di yogurt magro.
- 1 cucchiaino di peperoncino
- Succo di mezzo limone
Preparazione:
Tutti gli ingredienti possono essere consumati dopo averli aggiunti allo yogurt e mescolati. La cura può essere applicata 2-3 volte a settimana e si consiglia di consumarla 2-3 ore prima di andare a letto. Lo yogurt ha proprietà brucia grassi e riempitive. Il peperoncino accelera anche il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi. Il succo di limone ha proprietà antiossidanti grazie al suo contenuto di vitamina C. Un altro modo per perdere peso nella zona della pancia Il metodo è l'esercizio. Tuttavia, l'esercizio non dovrebbe consistere solo in addominali o movimenti che facciano lavorare i muscoli addominali, ma anche esercizi che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari. In questo modo si ottiene una combustione dei grassi più efficace. Dovrebbero essere apportate alcune modifiche alla dieta per bruciare il grasso della pancia. Per perdere peso nella zona della pancia è opportuno eliminare dalla dieta gli zuccheri aggiunti, i prodotti confezionati e le bevande gassate che causano calorie vuote. È inoltre di grande importanza aumentare la quantità di frutta e verdura ricca di fibre e fibre nella dieta. È un metodo consigliato per perdere peso nella zona della pancia nelle diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico. Consumando meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, il corpo entra in chetosi, iniziando così un processo di degradazione più rapido. Tuttavia, TÜBER e OMS hanno stabilito che la quantità minima giornaliera di CHO da assumere è di 130 g. Questa è solo la quantità di CHO che il nostro cervello deve utilizzare. Per questo motivo, la dieta chetogenica è ancora una questione controversa con i suoi benefici e i suoi rischi. Inoltre, aumentare la quantità di proteine di qualità nella dieta permette di rimanere sazi più a lungo e di accelerare il metabolismo. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che consumano proteine di alta qualità hanno meno grasso attorno alla pancia, mentre i carboidrati raffinati e gli oli vegetali aumentano il grasso attorno alla pancia. In una dieta ricca di proteine, è necessario che il 25-30% dell'energia assunta provenga dalle proteine.
Esempio di elenco dietetico per sciogliere la pancia
COLAZIONE: 2 cucchiai di cagliata 1 uovo sodo Freddo verdura di stagione 1 fetta sottile di pane integrale
Spuntino: 5-6 mandorle crude 1 tazza di tisana senza zucchero con una stecca di cannella
PRANZO: circa 90 grammi di pane al forno/grigliato/ carne bollita/pollo/pesce/polpette Insalata abbondante (si può consumare aggiungendo abbondante aceto di mele-melograno + limone + 1 cucchiaio di olio d'oliva) 4 cucchiai di yogurt magro 1 fetta sottile di pane integrale
Spuntino : 1 mela verde 1 bicchiere di latte parzialmente scremato / 1 bicchiere di kefir leggero
CENA: 1 mestolo medio di zuppa / 1 fetta sottile di pane integrale 8 cucchiai di olio d'oliva piatto di verdure Insalata di stagione con abbondante verdura 4 cucchiai di yogurt light
Snack (2 ORE PRIMA DI DORMIRE) Cura allo yogurt
leggi: 0
