Vai dai dietologi da anni, non rinunci mai alle diete senza provarle, ma nel momento in cui smetti di stare riprendi tutto il peso perso? Qualsiasi sistema basato sulla paura, sulla colpa e su divieti severi lo fa non produce buoni risultati, perché ciò che è proibito comincia ad attrarre ancora di più la gente. Se sei costantemente a dieta ma riprendi peso quando smetti, o se non riesci a mantenere il peso a lungo termine nonostante la dieta, potrebbero esserci alcuni aspetti psicologici a cui prestare attenzione. La prima di queste è la coscienza della scarsità.
Questa coscienza può provenire da generazioni superiori. Se sei stato costantemente cresciuto con suggerimenti negativi in termini di cibo o denaro, se sei stato trattato come se denaro e cibo non esistessero anche quando erano nella casa in cui sei cresciuto, se hai sempre sentito la frase "Oh, abbiamo oggi, ma forse non domani", questo potrebbe aver fatto sorgere in te la coscienza della scarsità. Potresti sentire il bisogno di immagazzinare cibo nel tuo corpo, temendo di morire di fame a causa della consapevolezza della scarsità.
Attribuire un significato emotivo
Soprattutto se il significato emotivo di alcuni alimenti è molto positivo per te, potresti usarli troppo per consolarti, potresti mangiare e ingrassare. Ad esempio, se nella nostra mente da bambini il cioccolato veniva associato al divertimento, alla felicità e all’amore, e i nostri genitori dimostravano il loro amore comprando il cioccolato, da adulti, quando ci sentiamo male, possiamo cercare il cioccolato perché ci ricorda emozioni positive L'alimentazione emotiva è un diritto di ogni persona. L'alimentazione emotiva è normale, ciò che la rende un problema è che è eccessiva e fuori controllo, e quello che cerchi qui è trovare le emozioni che stai evitando mangiando.
Mangiare come l'unica fonte di piacere e intrattenimento
Se l'unico piacere E se la tua fonte di conforto è il cibo, mangerai costantemente per consolarti a meno che non trovi altre alternative per alleviare lo stress. Qui potrebbe essere utile chiedersi cos'altro potrebbe calmare e risolvere il tuo stress e creare un elenco di opzioni funzionali.
Intervento eccessivo attraverso il cibo e il corpo
Se durante l'infanzia fossimo costantemente esposti a commenti positivi o negativi, a critiche costruttive o non costruttive sul cibo e sul nostro corpo, sul nostro peso -Se il nostro aspetto viene costantemente paragonato a quello di qualcun altro, potremmo avere la sensazione di aver perso il controllo sul nostro stomaco o addirittura sul nostro stesso corpo.
Non ci appartiene più, appartiene a coloro che ci commentano e ci sentiamo obbligati a metterci a dieta per renderli felici.
Siamo fisicamente protetti dalle persone che fanno tali interventi. È importante staccarsi, cercare di non farsi influenzare dalle emozioni che lanciano quando intervengono e rimanere nelle nostre stesse emozioni. Di conseguenza, il tuo stomaco e il tuo corpo appartengono a te, non a chi li commenta. Ricorda che hai molti successi nonostante il tuo peso e il tuo aspetto di cui non sono contenti. Se il peso fosse tutto, non saresti in grado di raggiungere questi obiettivi.
Non essere in grado di percepire i segnali di fame-sazietà
Se provi a sopprimere la fame con caffè, acqua o alcuni medicinali e tisane a base di erbe, la velocità con cui attaccherai mangiando aumenterà. Pertanto, leggere bene i segnali di fame e sazietà, iniziare a preparare il cibo quando si ha un po' di fame e mangiare prima che la fame diventi eccessiva migliorerà il vostro rapporto con il cibo e vi permetterà di concedervi una sana cura di voi stessi. Possiamo anche pensarla in questo modo; Se nostro figlio dice che ha fame, gli consigliamo di bere caffè o molta acqua, oppure gli prepariamo un piatto sano? È importante prendere sul serio i propri segnali di fame ed essere preparati a evitare la fame estrema anticipando i momenti in cui arriveranno possibili segnali di fame intensa.
Equilibrio energetico e motorio
Se non riesci a rilasciare l'energia che assumi nel tuo corpo, ciò potrebbe farti aumentare di peso. Se fai sport perché ti senti in colpa, se fare sport e muoverti è il tuo sistema di punizione contro l'eccesso di cibo, fare sport si trasformerà in una tortura e ti annoierai. Tuttavia è un diritto del corpo potersi muovere liberamente ed è anche un vantaggio psicologico. Dovresti muoverti quando vuoi e sapere che hai il diritto di smettere quando ti annoi. Se alla base della pratica sportiva ci sono sensi di colpa e di punizione, sarebbe bene riconoscerli e trasformarli.
Sogni irrealistici
Fattore genetico, condizioni di vita, contesto familiare , struttura psicologica, il tuo peso ha un impatto significativo. Pertanto, cercando di scendere ben al di sotto del peso medio e Mettere pressione psicologica su te stesso per questo è un'aspettativa irrealistica, ma anche molto impegnativa. Finalmente; Se le diete funzionassero a lungo termine, il tasso di obesità nel mondo non aumenterebbe così tanto. Invece di incolpare te stesso in questo sistema, sarebbe molto funzionale mettere in discussione l'accuratezza di ciò che ti viene imposto e cercare soluzioni sostenibili.
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