Bevi 2 bicchieri d'acqua appena ti svegli al mattino.
COLAZIONE
1 bicchiere di tè (non zuccherato)
1 fetta sottile di formaggio bianco (a basso contenuto di grassi) (30gr-35gr)
1 uovo
4-5 olive (non salate-non idratate)
2-3 fette sottili di pane integrale (integrale, segale, frumento)
verdure fredde, pomodoro, peperone, prezzemolo, crescione, rucola, cetriolo, lattuga (senza olio)
1° INTERCETTAZIONE
1 FRUTTA DI DIMENSIONE MEDIA
1 NOCE
1 BICCHIERE DI LATTE (CANNELLA)
PRANZO
1 ciotola di zuppa (1 mestolo) e 2 fette sottili di pane o 3 fette sottili di pane
4 polpette grandi quanto carne, polpette, pollo (120GR) o pesce (150gr) – 4-5 cucchiai di farina di legumi almeno una volta alla settimana
Verdure abbondanti, verdure fredde, insalata (1 CUCCHIAINO DI OLIO)(ACETO- SOUR AL LIMONE E POGRANATO)
Pomeriggio
1 LATTINA DI LATTE
4 grissini
Oppure
1 fetta sottile di formaggio bianco
p>2 fette sottili di pane
Verdure fredde
TARDO POMERIGGIO (se iniziamo la giornata presto)
1 FRUTTO DI DIMENSIONE MEDIA
4-5 NOCCIOLE-MANDORLE
ANNOTTE
1 ciotola di zuppa (1 mestolo) e 2 fette sottili di pane oppure 3 fette sottili di pane
8 cucchiai di verdura (da cuocere con 1 cucchiaino di olio)
p>Mezza ciotola di yogurt
Tante verdure, insalata di stagione (senza olio)
o
NOTTE
(al massimo 1,5-2 ore prima di andare a dormire)
1 frutto di media grandezza
3 cucchiai di fiocchi d'avena
Mezza ciotola di yogurt (con cannella)
NOTA: NON DIMENTICARE DI CONSUMARE ALMENO 10-15 BICCHIERI D'ACQUA AL GIORNO!
-FAI ATTENZIONE A CONSUMARE I TUOI ALIMENTI NELLA QUANTITÀ CONSIGLIATA E PASTI
CIBI SCONSIGLIATI
-Dessert semplici con zucchero e cibi zuccherati
-Torta di zucchero, torta, biscotti, cioccolata
-Bevande analcoliche (cola, soda, succhi di frutta pronti)
-Patatine fritte (carne-verdura-pasticceria)
-Salse oleose, frattaglie (fegato, reni, milza, lingua)
-Burro, margarina, strutto, sego, panna rappresa, panna, tahini
-Cibi molto salati (sottaceti, sottaceti, cibi in scatola, patatine)
-Cibi pronti con contenuto sconosciuto (zuppe pronte, salse pronte) r..)
*L'INTERRO PASTO NON DOVREBBE ESSERE PIÙ DI 2-2,5 ORE.
*SE CONSUMIAMO PROTEINE DELLA CARNE A PRANZO, DOBBIAMO CONSUMARE VERDURE DIGIUNO LA SERA PASTO.
DOBBIAMO CONSUMARE ALMENO 2 LT DI ACQUA DURANTE LA GIORNATA.
Le opzioni energetiche e di consumo da adottare possono variare a seconda delle specifiche condizioni e situazioni di salute. Non trascurare il follow-up del tuo medico e dietista durante la gravidanza.
Rimani in salute..
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