L'aglio riduce il rischio di malattie coronariche prevenendo la coagulazione dei vasi sanguigni grazie ai nutrienti in esso contenuti. Dovrebbe essere consumato schiacciando 1 spicchio d'aglio ogni giorno.
Il pesce e l'olio di pesce prolungano il tempo di sanguinamento e sono efficaci nel ridurre i blocchi intravascolari. Gli acidi grassi omega-3 che contiene hanno elevate proprietà antiossidanti. Se non soffri di gotta, acido urico alto o problemi renali, puoi consumare pesce quanto vuoi, alla griglia, al vapore o affumicato. Non consumare frequentemente pesce d'allevamento a causa delle sostanze non organiche che contengono.
Noci e nocciole; contengono magnesio e fibre, oltre a omega-3 e vitamina E, che hanno elevate proprietà antiossidanti. Si dovrebbero consumare 5-6 nocciole e 2-3 noci 3 volte a settimana.
Avena, segale, farina integrale hanno proprietà preventive contro le malattie cardiache grazie al loro contenuto di vitamina B e Contenuto E. Puoi aumentare il consumo di farina d'avena, pane integrale, orzo, avena, pane di segale e riso bulgur.
I polifenoli presenti nel tè verde sono efficaci nella prevenzione delle malattie cardiache grazie alle loro proprietà antiossidanti . Sarebbe utile aumentare il consumo di tisane come tè verde, salvia, camomilla e finocchio al posto del tè nero e del caffè.
Uva rossa: Ha un effetto positivo sulle malattie cardiache a causa degli alti antiossidanti che contiene. . Si consiglia in particolare di consumare uva nera essiccata con semi.
Il concentrato di pomodoro ha dimostrato nella ricerca di ridurre il rischio di malattie cardiache grazie al suo alto contenuto di licopene, che ha proprietà antiossidanti.
Semi di linocontiene acidi grassi insaturi, potassio, fibre, vitamina E e omega-3. In questo modo ha un effetto protettivo contro le malattie cardiache. Puoi consumare 1 cucchiaio di semi di lino appena macinati ogni giorno aggiungendolo ad alimenti come yogurt e zuppe. Per aumentare gli alimenti ricchi di fibre nella dieta; mangia pane bianco Scegli pane integrale, di segale e integrale. Mangia frutta commestibile con il guscio e aumenta il consumo di frutta, verdura e insalate. Mangiare legumi (fagioli, ceci, lenticchie, ecc.) almeno 3 volte a settimana. Mangia bulgur pilaf invece di riso pilaf e frutta con un contenuto di polpa più elevato invece del succo di frutta.
leggi: 0
