La nutrizione è importante per la salute. Una dieta malsana può danneggiare il metabolismo, farti aumentare di peso e persino danneggiare organi come il cuore e il fegato.
Una dieta malsana colpisce anche altri organi oltre a questi organi; LA NOSTRA PELLE.
Le ricerche degli scienziati sulla dieta e sul corpo stanno rivelando che ciò che mangiamo può influenzare in modo significativo la salute e l'invecchiamento della nostra pelle.
In questo articolo, abbiamo incluso i migliori alimenti per mantenere la nostra pelle sana. .
Pesce
I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le aringhe sono alimenti eccellenti per la salute della pelle. Sono ricche fonti di acidi grassi omega-3, importanti per il mantenimento della salute della pelle.
Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per aiutare la pelle a rimanere spessa, flessibile e idratata. La carenza di acidi grassi omega-3 può causare secchezza della pelle.
I grassi omega-3 presenti nel pesce riducono l'infiammazione che può causare arrossamenti e acne. Potrebbero anche rendere la pelle meno sensibile ai dannosi raggi UV del sole.
***Alcune ricerche dimostrano che gli integratori di olio di pesce possono aiutare a combattere le condizioni infiammatorie e autoimmuni che colpiscono la pelle, come la psoriasi e il lupus.
Il pesce azzurro è anche una fonte di vitamina E, uno degli antiossidanti più importanti per la pelle.
È molto importante assumere abbastanza vitamina E per proteggere la pelle dai danni dai radicali liberi e dalle infiammazioni.
Questo tipo di frutti di mare è anche una fonte di proteine di alta qualità, essenziali per mantenere la forza e l'integrità della pelle.
Infine, il pesce fornisce zinco, un minerale vitale per la regolazione dell'infiammazione, della salute generale della pelle e della nuova produzione di cellule cutanee.
La carenza di zinco può causare infiammazioni della pelle, lesioni e ritardata guarigione delle ferite.
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I tipi di pesce oleoso, come il salmone, possono ridurre l'infiammazione e idratare la pelle. Contiene acidi grassi omega-3. È anche una buona fonte di proteine di alta qualità, vitamina E e zinco.
Avocado
L'avocado è ricco di grassi sani. è alto. Questi oli apportano benefici a molte funzioni del tuo corpo, inclusa la salute della tua pelle. È molto importante assumere una quantità sufficiente di questi oli per aiutare la pelle a rimanere flessibile e idratata.
La ricerca mostra anche che l'avocado contiene composti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. I danni UV alla pelle possono causare rughe e altri segni di invecchiamento.
L'avocado è anche una buona fonte di vitamina E, un importante antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi.
L'avocado è anche una buona fonte di vitamina C. Contiene vitamina C. Anche la vitamina C è necessaria per la salute della pelle. La tua pelle ne ha bisogno per creare collagene, la proteina strutturale essenziale che mantiene la pelle forte e sana.
La vitamina C è anche un antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi causati dal sole e dall'ambiente, che può portare a segni di invecchiamento.
Una porzione da 100 grammi, o circa 1/2 avocado, fornisce il 14% del valore giornaliero (DV) di vitamina E e l'11% del DV di vitamina C.
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L'avocado è ricco di oli benefici e contiene vitamine E e C, importanti per la salute della pelle. Contengono inoltre composti che possono proteggere la pelle dai danni del sole.
Noci
Le noci sono un alimento eccellente per la salute della pelle e hanno molte proprietà. Sono una buona fonte di acidi grassi essenziali, che sono grassi che il tuo corpo non può produrre da solo.
In effetti, sono più ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6 rispetto a molti altri tipi di frutta secca. .
D'altra parte, i grassi omega-3 riducono l'infiammazione nel corpo, inclusa la pelle.
Le noci contengono altri nutrienti di cui la pelle ha bisogno per funzionare correttamente e rimanere sana.
28 grammi di noci forniscono il DV per lo zinco. Contiene l'8% di nutrienti.
Lo zinco è molto importante affinché la pelle agisca come barriera. È inoltre necessario per la guarigione delle ferite e la prevenzione di batteri e infiammazioni.
Le noci forniscono anche piccole quantità di antiossidanti
Semi di girasole
In generale, le noci sgusciate e i semi oleosi sono buone fonti di nutrienti che migliorano la pelle. �r.(l'importante è sapere quanto consumarne!)
I semi di girasole sono un ottimo esempio di seme oleoso.
28 grammi di semi di girasole forniscono il 49% del DV per vitamina E, selenio Contiene il 41% del DV per lo zinco, il 14% del DV per lo zinco e 5,5 grammi di proteine.
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I semi di girasole contengono anche vitamina E , un importante antiossidante per la pelle. È un'ottima fonte di sostanze nutritive, tra cui.
Patata dolce
Il beta carotene è un nutriente presente nelle piante. Funziona come provitamina A, il che significa che può essere convertito in vitamina A nel corpo.
Il beta carotene si trova nelle arance e nelle verdure come carote, spinaci e patate dolci.
Le patate dolci sono un'ottima fonte di betacarotene: una porzione da 1/2 tazza (100 grammi) di patate dolci al forno contiene abbastanza beta carotene per fornire più di sei volte il DV di vitamina A.
Carotenoidi come il beta carotene, aiutano a mantenere la pelle sana agendo come una protezione solare naturale.
Quando consumato, questo antiossidante viene incorporato nella pelle e aiuta a proteggere le cellule della pelle dall'esposizione al sole. Questo può aiutare a prevenire le scottature solari, la morte cellulare e la pelle secca e rugosa.
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Le patate dolci agiscono come una protezione solare naturale e proteggono la pelle dai raggi solari. sole. È un'ottima fonte di beta carotene, che può proteggere dagli effetti nocivi.
Peperoni rossi o gialli
Come le patate dolci, i peperoni sono un eccellente fonte di beta carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A.
Una tazza (149 grammi) di peperone rosso a dadini fornisce l'equivalente del 156% del DV di vitamina A.
È anche una delle migliori fonti di vitamina C. Questa vitamina è essenziale per creare la proteina del collagene, che mantiene la pelle compatta e forte. Una singola tazza (149 grammi) di peperoni fornisce un impressionante 211% del DV di vitamina C.
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I peperoni sono importanti per la pelle Contiene molto beta carotene e vitamina C, che sono antiossidanti. La vitamina C è essenziale anche per la creazione di collagene, la proteina strutturale che mantiene forte la pelle.
Broccoli
I broccoli contengono sostanze nutritive per la salute della pelle, tra cui zinco, vitamina A e vitamina C. È ricco di molte vitamine e minerali umidi.
Contiene anche luteina, un carotenoide che funziona come il beta carotene. La luteina aiuta a proteggere la pelle dai danni ossidativi che possono provocarne la secchezza e le rughe.
Ma le cimette dei broccoli contengono anche un composto speciale chiamato sulforafano che ha alcuni potenziali benefici impressionanti. Potrebbe anche avere effetti antitumorali, inclusi alcuni tipi di cancro della pelle.
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I broccoli sono una buona fonte di vitamine, minerali e carotenoidi che sono importanti per la salute della pelle.è la fonte. Contiene anche sulforafano, che può aiutare a prevenire il cancro della pelle e a proteggere la pelle dalle scottature solari.
Pomodoro
I pomodori sono un'ottima fonte di vitamina C e tutti i principali nutrienti, incluso il licopene. Contiene carotenoidi.
È stato dimostrato che beta carotene, luteina e licopene proteggono la pelle dai danni causati dal sole. Aiuta anche a prevenire le rughe.
Poiché i pomodori sono ricchi di carotenoidi, sono un alimento eccellente per mantenere la pelle sana.
Considera di abbinare alimenti ricchi di carotenoidi, come i pomodori, con un fonte di grassi come formaggio o olio d'oliva. Il grasso aumenta l'assorbimento dei carotenoidi.
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I pomodori sono una buona fonte di vitamina C e di tutti i principali carotenoidi, in particolare di licopene. Questi carotenoidi proteggono la pelle dai danni del sole e possono aiutare a prevenire le rughe.
Cioccolato fondente
Se ti serviva un motivo in più per mangiare cioccolato, eccolo qui : Cacao per la tua pelle.
Dopo aver consumato cacao in polvere ricco di antiossidanti ogni giorno per 6-12 settimane, i partecipanti a uno studio hanno riscontrato una pelle più spessa e idratata. La loro pelle era anche meno ruvida e squamosa, meno suscettibile alle scottature solari e aveva un migliore flusso sanguigno, il che apporta più nutrienti alla pelle.
Un altro studio ha rilevato che mangiare 20 grammi di cioccolato fondente ad alto contenuto antiossidante al giorno ha contribuito a ridurre gli antiossidanti Si è scoperto che, rispetto al consumo di cioccolato, può consentire alla pelle di resistere al doppio delle radiazioni UV prima di bruciarsi.
Si notano anche miglioramenti nell'aspetto delle rughe. Diversi altri studi, incluso uno, hanno trovato risultati simili.
Per massimizzare i benefici e ridurre al minimo gli zuccheri aggiunti, assicurati di scegliere cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.
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Il cacao contiene antiossidanti che possono proteggere la pelle dalle scottature solari. Questi antiossidanti possono anche migliorare le rughe, lo spessore della pelle, l'idratazione, il flusso sanguigno e la struttura della pelle.
Tè verde
Il tè verde può aiutare a proteggere la pelle dalle danni e invecchiamento. . I potenti composti presenti nel tè verde sono chiamati catechine e agiscono per migliorare la salute della pelle in diversi modi.
Come altri alimenti contenenti antiossidanti, il tè verde può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.
p>Uno studio di 12 settimane che ha coinvolto 60 donne Uno studio ha scoperto che bere tè verde ogni giorno potrebbe ridurre il rossore dovuto all'esposizione al sole fino al 25%.
Il tè verde ha anche migliorato l'idratazione, la ruvidità e lo spessore della pelle. , ed elasticità.
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Le catechine presenti nel tè verde sono potenti antiossidanti che possono proteggere la pelle dai danni del sole e aumentarne l'idratazione, lo spessore e la elasticità, oltre a ridurre il rossore.
Uva rossa
L'uva rossa è famosa per contenere resveratrolo, un composto ottenuto dalle bucce dell'uva rossa. Il resveratrolo è noto per un'ampia varietà di benefici per la salute, inclusa la riduzione degli effetti dell'invecchiamento.
Studi in provetta dimostrano che può anche aiutare a rallentare la produzione di radicali liberi dannosi che danneggiano le cellule della pelle e causano segni di invecchiamento. invecchiamento.
IN SINTESI
Il resveratrolo, il famoso antiossidante presente nell'uva rossa, può rallentare il processo di invecchiamento della pelle distruggendo i dannosi radicali liberi che danneggiare la pelle.
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