In questi giorni in cui le giornate nevose sono sostituite da giornate piovose, le nuvole sempre più scure aumentano il tuo desiderio di trascorrere più tempo a casa e a letto, e se ti ritrovi ad aprire la porta dell'armadio e a frugare nell'armadio ogni volta che ti annoi, io ti suggerisco di dare un'occhiata a quello che ho da dirti!
La depressione stagionale, che colpisce 3 persone su 10, porta nella mente di tutti la domanda: "Sono depresso anch'io?". Pertanto, Diamo prima un'occhiata ai nostri consigli per capire se sei depresso. Sintomi della depressione stagionale:
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Disperazione, infelicità e mancanza di voglia di fare le cose
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Sentirsi inutili e talvolta sentirsi in colpa p>
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Sonnolenza estrema
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Debolezza, stanchezza facile
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Variazioni dell'appetito
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Maggiore interesse per gli alimenti contenenti carboidrati
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Essere più irritabile del normale
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Come dovremmo mangiare e cosa dovremmo fare durante questo periodo?
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Assicurati di seguire una dieta ricca di grassi omega-3 acidi. Pesce, semi di lino, portulaca e noci sono ricche fonti di acidi grassi omega-3.
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Assicurati che il tuo ormone serotonina sia sufficiente in questi giorni in cui il sole viene sostituito da nuvole scure. Perché questo ormone è l'ormone che ci mantiene sani. Quando mangi abbastanza carboidrati, non avvertirai carenze.
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L'altro fattore che attiverà l'ormone serotonina è l'attività fisica. Pertanto, fai attenzione a fare esercizio il più possibile.
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Cerca di mantenere la tua routine del sonno.
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Non lasciare che il freddo le giornate portano pelle secca e umore basso. ! La vitamina E ha un effetto protettivo sulla pelle e in sua carenza, potrebbero verificarsi delle distorsioni. Distrugge i radicali liberi nelle cellule. Mandorle, semi di zucca e zucche sono fonti di vitamina E.
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In questi giorni in cui le nuvole scure sostituiscono il sole, il nostro tasso di beneficio dal sole, che è la principale fonte di la vitamina D diminuisce in modo significativo. Pertanto, le uova, che sono tra le fonti che contengono vitamina D. Dovremmo includere il tuorlo nella nostra dieta.
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Con le giornate fredde, il nostro desiderio di bere acqua diminuisce. L’acqua svolge un ruolo importante nel mantenere equilibrata la temperatura corporea. Bere acqua in inverno è più difficile che in qualsiasi altra stagione, quindi puoi colorare e addolcire l'acqua con pezzetti di frutta. Non dimenticare! Se sei una donna, la quantità di acqua che devi bere ogni giorno è di almeno 2 litri, mentre se sei un uomo questa quantità aumenta fino a 2,5 litri! Porta l'acqua con te tutto il giorno e non dimenticare che l'acqua è un'amica a 0 calorie.
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Nelle giornate fredde desideriamo carboidrati e cioccolato perché il nostro corpo ha bisogno di energia. E l'importante è dare al nostro corpo le giuste fonti energetiche quando ci chiede energia. Al posto delle barrette di cioccolato, includi tisane con miele o snack salutari da preparare in casa, frutta secca, latte alla cannella!
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Potresti sperimentare un eccesso di cibo a causa dell'infelicità. Per controllare la fame in questo periodo bisognerebbe mangiare poco e spesso, senza saltare gli spuntini. Dovresti soprattutto scegliere cibi che ti mantengano sazio. Ad esempio, gli alimenti ricchi di fibre e quelli a basso indice glicemico dovrebbero essere tra le tue preferenze.
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