Possiamo definire la fame emotiva come il ciclo della fame avvertita sotto l'influenza delle emozioni, indipendentemente dalla sazietà fisiologica. Soddisfare la fame emotiva è il tentativo di raggiungere la sazietà consumando cibi ipercalorici ad alto contenuto di zuccheri e grassi, che la persona sceglie principalmente con lo scopo di combattere le emozioni negative che prova. Si osserva che scelte alimentari inadeguate e salutari nella routine nutrizionale, l’insensibilità ai bisogni psicologici e un consumo alimentare eccessivo e malsano possono influire negativamente sulla salute psicologica e fisiologica.
1 - Cosa possiamo fare per trattare la fame emotiva?
Prima di tutto, dovresti esaminare attentamente il tuo stato di fame e determinare se stai vivendo una fame emotiva o fisiologica. La fame fisiologica e la sazietà sono processi necessari e normali per il corpo. La fame emotiva è una condizione che può causare frequenti attacchi di eccesso di cibo e disagio psicologico/biologico in una persona. Si può curare collaborando con dietisti e psicologi.
2 - Come possiamo capire se la fame avvertita è emotiva o fisiologica?
La fame fisiologica è uno stato di fame fisica che si fa sentire lentamente, non richiede necessariamente uno stato soddisfacente mangiando determinati alimenti, non è una privazione avvertita da un'emozione, ma si avverte fisicamente. Inoltre, non si prova rimorso o senso di colpa per gli alimenti e le quantità consumate a causa della fame fisiologica. Al contrario, in caso di fame emotiva, lo scopo è quello di soddisfare determinate emozioni attraverso l'alimentazione, e alla fine del processo di alimentazione si sperimenta spesso un intenso rimorso e senso di colpa.
3 - Quali cibi sono spesso preferiti da chi soffre di fame emotiva?
In caso di fame emotiva, si vede che vengono consumati alimenti che la persona può descrivere come "cibo di conforto". Questi possono essere completamente personalizzati. Possiamo però fare degli esempi come i prodotti ipercalorici e confezionati che generalmente contengono elevate quantità di grassi o zuccheri. I cibi spazzatura (cibi già pronti, confezionati) possono essere definiti cibi spazzatura (cibi già pronti, confezionati) che possono essere preferiti più frequentemente con una connessione emotiva o una situazione scatenante (pubblicità, ecc.).
4 - L'alimentazione emotiva influisce sulla salute del corpo. Quali sono gli effetti negativi che potrebbe avere sulla salute?
Durante il processo di alimentazione emotiva, la consapevolezza della fame e della sazietà viene messa alla prova. In questo processo, le persone possono cercare di sbarazzarsi degli effetti delle emozioni negative o addirittura provare a provare emozioni positive attraverso l’alimentazione. Quando questa situazione diventa un’abitudine, può verificarsi un’alimentazione automatica in risposta a determinate emozioni negative. Di conseguenza, all’aumentare della frequenza del consumo emotivo, inizia a verificarsi una diminuzione del controllo e del monitoraggio del peso corporeo sano. Poiché l’eccessivo aumento di peso aumenta la percentuale di grasso corporeo, aumenta l’incidenza di varie malattie, in particolare dell’obesità.
5 - Quali comportamenti possono essere inclusi nella vita quotidiana con il supporto di un dietista e di uno psicologo?
Prima di tutto, essendo consapevoli della fame emotiva, possiamo avere informazioni sulla frequenza del consumo emotivo e sul tipo e sulla quantità di alimenti consumati in questo processo. Possiamo esaminare in dettaglio le ragioni di questa situazione e i suoi effetti sulla salute del vostro organismo. Per prevenire il ripetersi di attacchi alimentari, possiamo dire che essere in grado di riconoscere queste emozioni invece di sopprimere o evitare emozioni negative e cercare di evitare che il consumo di cibo sia la prima scelta in risposta alle emozioni sono comportamenti raccomandati.
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