Secondo l'Associazione della Lingua Turca, usiamo l'esercizio, che significa esercizio, in ogni aspetto della nostra vita. Nelle nostre capacità mentali, nelle nostre attività fisiche... vorrei parlare dell'esercizio fisico nell'articolo di oggi.
L'esercizio fisico è l'insieme dei movimenti regolari che facciamo continuamente per migliorare e migliorare la nostra condizione corporea ai fini della salute. L'esercizio fisico fa parte dell'attività fisica. La differenza tra attività fisica ed esercizio fisico è che l'energia liberata in seguito alla contrazione dei muscoli scheletrici è maggiore nell'attività fisica.Lo scopo dell'esercizio è quello di facilitare il trasporto di ossigeno a tutti i tessuti, soprattutto per proteggere la struttura del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni aumentando la quantità di ossigeno che arriva al muscolo cardiaco e quindi proteggendo la struttura del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni e quindi aumentando il tasso metabolico dell'intero corpo. È importante fare esercizio per essere in salute e la cosa migliore è che non ci sono limiti di età. Esistono programmi di esercizi adatti ad ogni fascia di età. Esercizio fisico regolare e continuo significa che un programma adatto all'età dovrebbe essere svolto almeno 5 giorni a settimana. Secondo l'Associazione della lingua turca, lo sport, utilizzato nello stesso senso di esercizio fisico, è uno sport praticato individualmente o collettivamente, con lo scopo di migliorare il corpo o la mente, con una certa dose di forza e forza. È definito come tutti i movimenti che richiedono abilità e vengono applicati secondo alcune regole.
Se lo valutiamo nel senso che generalmente lo intendiamo, cioè come movimenti che facciamo costantemente e regolarmente per la salute, l'esercizio fisico viene esaminato in 3 categorie principali.
- Esercizio aerobico: sono esercizi in cui il consumo di ossigeno e quindi il consumo di grassi è elevato. Gli esercizi che aumentano maggiormente la capacità di ossigeno sono gli esercizi aerobici. Queste sono attività dinamiche di grandi gruppi muscolari. Camminata veloce, corsa leggera, nuoto e ciclismo sono alcuni di questi movimenti.
- Esercizi di resistenza e forza: sono esercizi che mirano ad aumentare la massa muscolare facendo lavorare grandi gruppi muscolari. Si tratta di movimenti generalmente eseguiti con l'ausilio di sollevamento pesi, macchine di resistenza e con il peso stesso del corpo. Flessioni, addominali e sollevamento pesi sono alcuni di questi movimenti.
- Esercizi di equilibrio e stretching: sono esercizi che aumentano la mobilità articolare e quindi prevengono gli infortuni. mobilità muscolare Lo yoga e le arti marziali, che mantengono anche la stabilità articolare e garantiscono l'equilibrio, sono alcuni di questi movimenti.
Quando facciamo esercizio fisico, facciamo importanti investimenti nella nostra vita per la nostra salute.
- Aumento della forza muscolare, della resistenza e della flessibilità.
- Aumenta la massa muscolare e migliora la struttura del sistema scheletrico.
- Dolori originati dal sistema muscolo-scheletrico diminuiscono.
- I disturbi della postura migliorano.
- L'umore migliora, la qualità del sonno migliora.
- I disturbi alimentari migliorano.
- La salute cardiovascolare è tutelata .
- I livelli di zucchero nel sangue e di grassi nel sangue rientrano nei limiti normali.
Naturalmente, per trarre beneficio dall'esercizio che facciamo per proteggere la nostra salute, dobbiamo conoscere i nostri limiti. Durante l'attività fisica possono verificarsi alcuni errori personali che, sfortunatamente, possono portare a conseguenze pericolose. Le malattie sono uno dei principali fattori che facilitano la formazione di rischi durante l’attività fisica. L'esercizio fisico comporta rischi relativamente bassi a seconda dell'età, delle malattie e della supervisione del medico.
- Lesioni al sistema muscolo-scheletrico
- Arresto cardiaco improvviso
- Infarto miocardico (crisi cardiaca) sono le situazioni di rischio più comuni durante l'attività fisica.
I miei suggerimenti per mantenersi in salute durante l'attività fisica:
- Indipendentemente dalla fascia d'età, un controllo sanitario dovrebbe essere fatto con un medico. Soprattutto gli uomini di età superiore ai 45 anni e le donne di età superiore ai 55 anni devono sottoporsi a vari test.
- Dovrebbe essere fatto quando sappiamo, crediamo, vogliamo e ci sentiamo bene che saremo sani.
- L'esercizio fisico non deve essere svolto a stomaco vuoto o pieno. . Il più appropriato è 2 ore dopo i pasti che non riempiono il volume dello stomaco o dopo uno spuntino leggero prima dell'esercizio.
- Durante l'esercizio, è necessario prestare attenzione all'assunzione di liquidi.
- Sotto il sole, in ambienti freddi, umidi o a temperature inadeguate. L'esercizio non dovrebbe essere svolto in queste condizioni.
- Dovrebbe essere scelto un abbigliamento adatto all'esercizio.
- Prima dell'esercizio, riscaldarsi. dovrebbero essere eseguiti esercizi per ridurre gli infortuni e i possibili rischi e, successivamente, dovrebbero essere eseguiti movimenti di defaticamento per prevenire cali di pressione sanguigna. >
- Quando avverti mancanza di respiro, dolori muscolari e articolari, crampi o debolezza improvvisa e affaticamento durante l'esercizio, devi fermarti e fare una pausa. Per ricominciare è necessaria una valutazione.
Ti auguro giornate sane e attive.
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