Come sai, lo sviluppo personale è uno degli argomenti preferiti degli ultimi tempi. Quando si tratta di sviluppo personale, purtroppo, metodi come la PNL Secret e la Angel Therapy, che non hanno basi scientifiche, sono la maggioranza. Stando così le cose, le persone diventano sospettose nei confronti di ogni metodo popolare chiamato sviluppo personale. Anche la meditazione è uno degli argomenti popolari degli ultimi tempi. Allora, cos’è la meditazione? Un palloncino ben commercializzato con un cavo all'interno? Un miracolo? La mia risposta breve: nessuno dei due. Puoi leggere la lunga risposta qui sotto.
Che cos'è la meditazione?
Sebbene la meditazione sia una pratica originaria della filosofia orientale, oggi è ampiamente utilizzata anche in Occidente. In particolare, negli ultimi anni ha trovato il suo posto nella pratica della psicoterapia un sottogenere chiamato meditazione consapevole. Per questo motivo si può affermare che il numero degli studi sulla meditazione è aumentato negli ultimi anni. In generale, questi studi suggeriscono che la meditazione può essere uno strumento efficace, soprattutto in situazioni come l’ansia. La parola meditazione deriva dalle parole latine "pensiero" e "restrizione". Non sarebbe infatti sbagliato percepire la meditazione come una concentrazione dei propri pensieri in una determinata area. La meditazione è uno strumento che può aiutarti a focalizzare la tua attenzione e a gestire le tue emozioni. Dico utile perché sarebbe irrealistico aspettarsi che la sola meditazione faccia miracoli. Questo è un metodo solo per tuo uso. Naturalmente, puoi avere una vita molto equilibrata senza usare questo metodo. Penso che il modo più semplice per rispondere alla domanda su cosa sia la meditazione sia, prima di tutto, "Cosa non è la meditazione?" Si tratta di cercare una risposta alla domanda:
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La meditazione non è una pratica religiosa.
Puoi utilizzare la meditazione indipendentemente dalla tua relazione con la religione. La meditazione non ha nulla a che fare con la religione o con la preghiera. -
La meditazione non è una panacea miracolosa.
Puoi vedere la meditazione come un allenamento per i tuoi pensieri e il modo in cui pensi. È un po' come allenare il cervello. Naturalmente, può darti un contributo importante. Tuttavia, la meditazione da sola non sarà sufficiente per combattere un problema intenso e profondo. -
Non devi sederti a gambe incrociate mentre mediti.
Meditazione L'immagine che mi viene in mente quando dici n è la meditazione in una posizione chiamata posizione del loto, con le gambe intrecciate. Questa posizione, che è una versione molto più laboriosa e difficile dello stare seduti a gambe incrociate, non è obbligatoria per la meditazione. Puoi meditare in qualsiasi posizione desideri. Non devi sederti o chiudere gli occhi. Esistono anche meditazioni di 3-4 minuti che puoi fare mentre aspetti qualcosa nel centro commerciale. -
La meditazione non consiste nel cercare di non pensare a nulla.
Uno dei miti più importanti sulla meditazione è che meditare significa non pensare a nulla. Fisiologicamente è impossibile per il nostro cervello smettere di pensare a qualsiasi cosa. Il nostro cervello pensa e affronta costantemente i pensieri, il che è molto naturale. Ciò che la meditazione sta cercando di fare è non farti pensare a nulla. Infatti, in molte pratiche di meditazione, ti viene chiesto di lasciare in pace il tuo cervello e permettergli di pensare a ciò che vuole. -
Non vi è alcun obbligo di occuparsene energia e campi spirituali simili durante la meditazione.
Alcune discipline di meditazione vengono svolte con un atteggiamento più “spirituale”. Naturalmente puoi farlo se lo desideri, ma non è obbligatorio. È anche possibile pensare a questo come a un esercizio del cervello, un esercizio del pensiero.
Se dovessi riassumere la meditazione, soprattutto per le meditazioni basate sulla consapevolezza, significa diventare consapevoli della tua esistenza, del tuo corpo, delle tue emozioni e dei tuoi pensieri. Non sarebbe sbagliato definirla una pausa cerebrale per "ascoltarsi veramente".
Come fare?
Non è necessario frequentare corsi costosi di meditazione. Puoi iniziare provando i passaggi che ho scritto di seguito: Sarà sufficiente dedicare 5 minuti per iniziare questo studio. Spostati in un posto dove non sarai disturbato. Sarebbe meglio iniziare se l'ambiente è tranquillo, ma dopo aver acquisito un po' di esperienza potrebbe non essere più necessario.
Siediti comodamente. Lascia che i tuoi piedi tocchino terra. Rilascia lentamente le mani sulle gambe.
Tieni gli occhi aperti. Non focalizzare lo sguardo su un luogo particolare, mantieni una concentrazione comoda e morbida.
Respira profondamente attraverso il naso. n e dallo attraverso la tua bocca. Fallo ad alta voce, soprattutto all'inizio, in modo che qualcuno possa sentirlo se ci fosse qualcuno accanto a te.
Chiudi gli occhi dopo 3-4 respiri.
Continua a respirare naturalmente attraverso il naso.
Mentre continui a respirare con calma, concentrati sulle sensazioni fisiche: come ci si sente dove il tuo corpo tocca il sedile/la sedia? Prova a sentire la pressione e il peso del tuo corpo sul sedile. Continua così per 2-3 minuti. È molto naturale che ti vengano in mente altri pensieri. Non appena le noti, concentra con calma la tua attenzione sulle sensazioni fisiche senza cercare di respingerle.
Rilascia tutto il controllo e concentrati per 1-2 minuti. Lascia che il tuo cervello faccia quello che vuole. Lasciagli pensare quello che vuole pensare.
Dopo 1-2 minuti, concentrati nuovamente sulle tue sensazioni fisiche e continua per 1-2 minuti.
Apri gli occhi quando sei pronto.
Questa è ovviamente una meditazione molto semplice. Tuttavia, penso che sarà sufficiente per iniziare. Per riassumere, la meditazione è un metodo che è stato studiato scientificamente e ha supporto scientifico in alcune aree. Tuttavia, come tutti gli altri metodi, non è una panacea miracolosa. Può aiutarti a mantenere il tuo equilibrio interiore e a diventare consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti. Ti auguro giornate equilibrate e piacevoli
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