Digiunare non significa semplicemente restare affamati, ma comprendere la sensazione di fame a un livello diverso. Addolcire i cuori con l'applicazione di rituali religiosi, comprendere la fame e rafforzare il senso di compassione, riuscire a guardare la vita da una prospettiva diversa, prendersi cura dei nutrienti che sono il principale carburante che offriamo al nostro corpo, è un processo olistico in con cui il corpo e la mente vengono purificati dalle tossine.
Il digiuno con l'arrivo del Ramadan Le abitudini alimentari e il numero dei pasti delle persone cambiano improvvisamente. Durante il digiuno è fondamentale garantire un’alimentazione adeguata ed equilibrata con le giuste scelte alimentari per avere una dieta sana. Tuttavia, le persone che digiunano generalmente pensano di poter bilanciare la loro fame durante il giorno mangiando cibi eccessivi e ipercalorici a sahur. Le persone che mangiano in questo modo aprono inconsapevolmente le porte a un'alimentazione poco sana.
Infatti, chi digiuna può mantenere la propria salute e il proprio peso prestando attenzione agli alimenti che consuma.
A causa delle lunghe ore di luce del Ramadan, che cade nei mesi estivi, il nostro corpo rimane affamato e assetato per circa 16-17 ore. Anche se è un dato di fatto che questo digiuno a lungo termine è un periodo di riposo per il fegato e il sistema digestivo, dovremmo essere delicati con questi organi, che passiamo dalla modalità di riposo alla modalità di attività con l'iftar. Per non sentirsi deboli e stanchi in questo processo, è essenziale seguire una dieta equilibrata durante l'iftar, il periodo che va dall'iftar al sahur e al sahur.
C'è una cosa che è scientificamente certa; Rimanere affamati rallenta il metabolismo. Questo è un aggiustamento indispensabile effettuato dal corpo per adattarsi, perché deve mantenersi. Quando improvvisamente dai molto cibo al corpo che è affamato da molto tempo, immagazzinerà tutto perché nel corpo è sorta la paura della carestia. Poiché il digiuno è un processo in cui rimaniamo affamati per molto tempo, è inevitabile che il nostro metabolismo rallenti durante quel periodo. Allora cosa facciamo?
COME DOVREBBERO ESSERE LE SCELTE DEL SUHOUR?
Non bisogna dimenticare che bere solo acqua al sahur o mangiare e andare andare a letto la notte è estremamente dannoso. In questo periodo in cui si vivrà un lungo periodo di digiuno, le persone che digiunano dovrebbero scegliere i cibi giusti, soprattutto il sahur, per prevenire la fame durante le ore di digiuno durante la giornata, per ridurre il desiderio di dormire e per avere una giornata più dinamica. Contribuisce in modo significativo a mantenere il corpo in forma mentre si mangia.
- Avere sulla vostra tavola almeno un tipo di cibo del gruppo latte, del gruppo verdura-frutta e del gruppo cereali per il sahur.
- Assicuratevi di averne uno sulla vostra tavola. Consumate uova sode. Uova, formaggio, latte e yogurt contenenti proteine ti aiuteranno a rimanere sazio più a lungo.
- La verdura e la frutta sono ricche di vitamine e minerali e prevengono deficit di vitamine e minerali durante la fame a lungo termine.
- Gli alimenti del gruppo dei cereali sono necessari per soddisfare il fabbisogno energetico di tutto il corpo, in particolare del cervello.
- Stare lontano da tè, caffè, cibi in salamoia e cibi fritti. Aumenta la perdita d'acqua e la sensazione di sete che avvertirai durante la giornata.Il corpo disidratato; Provoca affaticamento, crampi muscolari, pelle secca, difficoltà al sistema digestivo, vertigini e sensazione di calore.
IFTAAR TIME
Restare in forma ci fa sentire leggeri, comodi e vigorosi. Essere in forma durante il Ramadan inizia con il mantenimento di una dieta che non aumenti il peso.
- Interrompi l'iftar e prova a mangiare lentamente.
- Puoi consumare 1 altro pasto dopo l'iftar e sostituisci il tuo fabbisogno di liquidi finché non vai a letto. Puoi provare a sostenerlo il più possibile.
- Non sovraccaricare e affaticare tutte le funzioni del tuo corpo consumando cibo eccessivo all'improvviso dopo un digiuno a lungo termine. Tali carichi possono causare disturbi allo stomaco e alla digestione di intensità improvvisa e possono aumentare improvvisamente la glicemia, facendoti sentire più stanco. Per questo motivo consuma il tuo iftar dividendolo in 2 pasti.
- Dopo aver spezzato il tuo iftar con datteri o olive, bevi un bicchiere d'acqua. In questo modo abituerai il tuo stomaco a mangiare dopo che è rimasto vuoto per molto tempo.
- Continua con pasti leggeri come zuppe e insalate e lascia passare un po' di tempo prima di passare a quelli principali. pasto. Aumenterete il segnale di sazietà e vi abituerete alla glicemia e alle funzioni corporee.
- Almeno 1-2 ore dopo il pasto principale, un piatto di macedonia mista, una vaschetta di yogurt alla frutta o una manciata di noci, mandorle e nocciole una porzione di frutta secca o uno spuntino sano, ad es Puoi consumare uno dei dolci o dei dessert alla frutta.
- Bere acqua tra, durante o dopo i pasti, indipendentemente dall'ora. Dovresti sostituire l'acqua persa durante la giornata.
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