Una delle situazioni più lamentate che incontriamo frequentemente è la "sensazione di essere costantemente affamati". "Mangio abbastanza, ma ho ancora fame." "Voglio un dessert al cioccolato subito dopo cena." eccetera. Le frasi suonano così familiari, vero? Esaminiamo il motivo...
La fame è di due tipi; fame fisica ed emotiva. Ad un certo punto, può sembrare difficile distinguere tra un appetito emotivo o il desiderio di mangiare causato da fattori esterni (come sentirsi affamati dopo aver annusato l’odore del cibo mentre si passa davanti a un ristorante preferito) e la fame fisica.
La vera ragione di ciò è che i sentimenti sono simili in entrambe le situazioni di fame e la tua risposta è la stessa: NON MANGIARE! Quindi, parliamo del motivo per cui abbiamo sempre fame.
La psichiatra Susan McQuillan attribuisce il fatto che ci sentiamo costantemente affamati, anche se non lo siamo veramente, a 7 fattori.
La tua alimentazione: se i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) che consumi nella tua dieta quotidiana sono al di sotto del livello richiesto, è molto normale avere fame. Per questo motivo, devi fare attenzione ad assumere tutti i macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Il tuo cervello/sistema nervoso centrale: sostanze neurochimiche come la serotonina, che influenza direttamente il nostro umore nel cervello, gestiscono i sentimenti di fame/sazietà. Il glucosio che otteniamo dai carboidrati aumenta la serotonina, che a sua volta aumenta la produzione dell’amminoacido triptofano. Con l’aumento del triptofano diminuiscono i segnali di fame e aumenta il livello di sazietà.
Ormoni: ormoni che determinano il livello di fame/sazietà, come gli ormoni grelina e leptina.
Il tuo ambiente: avere i tuoi cibi preferiti e che creano dipendenza costantemente disponibili nella tua casa e intorno a te; Potrebbe farti avere difficoltà a controllare i tuoi desideri nei loro confronti.
Le tue abitudini alimentari: adatta gli orari e la frequenza dei pasti in base ai periodi di tempo in cui il tuo corpo è veramente affamato. Mangiare meno del necessario può causare fame.
I tuoi problemi di salute: problemi di salute come il diabete, un basso livello di zucchero nel sangue e la depressione possono causare un aumento dell'appetito e il desiderio di mangiare di più.
I tuoi sentimenti: si osserva spesso un aumento dell'appetito a causa della solitudine, della rabbia e della noia. Causa anche stress e tristezza Può verificarsi anche una completa perdita di appetito. Questo ovviamente rientra nella sezione “Alimentazione emotiva”.
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