Inizio il mio articolo dicendo un nuovo anno, un nuovo te..
Prima di tutto devi sapere questo; Uno dei passi più importanti di una vita sana è lo sport. Che tu nuoti, corri, fai pilates o semplicemente cammini. Ma inizia da qualche parte! Non basta fare solo sport, ma è necessario mangiare sano. Il cambiamento richiede impegno! Se si crea una buona combinazione, preparati a vedere una persona completamente diversa allo specchio in breve tempo..
Hai deciso di fare sport e hai detto che il cambiamento abbia inizio! Allora non commettere errori comuni..
Hai deciso di cambiare e hai iniziato a correre da un posto all'altro in modo motivato. La voglia di fare tutto alla perfezione e di arrivare al risultato il più presto possibile può portare a volte a commettere errori anche in punti molto semplici. Eccomi qui a rispondere a tutte le domande necessarie per non commettere questi errori e facilitare questo bellissimo percorso!
Le proteine cattive dei carboidrati sono buone?
La prima cosa che fa chi inizia a fare sport è eliminare tutti i carboidrati dalla propria vita e fare il pieno di fonti proteiche. Non finisce qui, entrano in gioco le proteine in polvere! Questo metodo è assolutamente sbagliato! La prima cosa che dovresti sapere è che devi utilizzare carboidrati secchi e proteine in combinazione.
I carboidrati vengono utilizzati come energia nei muscoli durante l'attività fisica. Quando elimini questa energia, la qualità della tua vita diminuisce immediatamente. Inoltre, ti stanchi rapidamente e non puoi rivelare le tue reali prestazioni!
Quando il mio grasso si trasformerà in muscoli?
Sto rispondendo; mai!
Il tuo grasso non si trasformerà mai in muscoli. Perché; il grasso e i muscoli hanno strutture separate e non possono essere convertiti l’uno nell’altro.
Quando fai sport, i muscoli che lavorano si sviluppano e le cellule adipose si restringono. Ecco la vera e reale risposta alla tua domanda.
Ad esempio; hai del grasso intorno alla pancia ma vuoi la pancia stretta? Allora dovresti ridurre la massa grassa con una dieta adeguata e rafforzare le cellule muscolari con il giusto esercizio!
Quando dovrei esercitarmi?
Dipende totalmente dal tuo stile di vita. In altre parole, dovresti decidere da che parte determinare un periodo di tempo. L'importante è la dieta pianificata in base al tempo di esercizio!
Mentre alcuni studi sostengono che gli sport praticati 1-1,5 ore dopo la colazione, alcuni studi sostengono che gli sport praticati nelle ore serali hanno l'effetto di accelerare il metabolismo. Quindi, sfortunatamente, non vi è alcun risultato chiaro da questo lato.
Secondo me, il momento migliore sono gli intervalli adatti a te..
Le proteine in polvere sono essenziali per sviluppare i muscoli?
Se vuoi sviluppare i tuoi muscoli, ciò di cui hai veramente bisogno non sono proteine in polvere, ma un programma adeguatamente bilanciato in termini di carboidrati e proteine. Il consumo di circa 1,6 grammi di proteine per chilogrammo è sufficiente per la prima fase dello sviluppo muscolare!
Se si mangiano abbastanza uova, formaggio, latte, carne rossa/pollo/pesce o tonno consumati durante il giorno, il fabbisogno proteico viene soddisfatto in modo naturale. Quindi non hai bisogno di proteine in polvere!
Cosa dovrei consumare prima e dopo lo sport?
Ecco la parte più popolare..
Prima di tutto, mantenere le riserve di glicogeno nei muscoli piene durante lo sport previene la perdita muscolare che può verificarsi mentre si fa sport! Ecco la risposta:
Come mangiare prima dello sport
1- Consumare 1 pasto principale 2-3 ore prima dell'attività fisica.
Il tuo pasto principale; Può contenere il gruppo carne (carne, pollo, pesce, formaggio, uova), il gruppo pane (riso, pasta, pane) e insalata magra.
Se ti alleni dopo la colazione, fare sport dopo un'ora e mezza è l'ideale per te. Non sarà molto vantaggioso fare sport in questi intervalli, poiché la glicemia scenderà rapidamente a stomaco vuoto e le prestazioni saranno scarse. Ti consiglio di non fare attività fisica a stomaco vuoto.
Se vuoi fare sport appena sveglio; poi una piccola ciotola di yogurt, avena e frutta secca Puoi consumare un pasto, poi andare in palestra e fare colazione al tuo ritorno.
2- Fai uno spuntino mezz'ora o 1 ora prima dell'allenamento. Ad esempio, frutta fresca e yogurt
3- Prima dell'attività sportiva è necessario garantire un'adeguata assunzione di liquidi. Bere circa 500-550 ml di acqua ti rilasserà. In questo modo sarà possibile prevenire la perdita di acqua dovuta al calore.
Dovresti anche fare attenzione a consumare abbastanza acqua durante lo sport.
Come mangiare dopo lo sport?
1- Consumare una quantità sufficiente di carboidrati complessi e proteine in combinazione dopo l'esercizio sosterrà i tuoi muscoli.
Il rapporto Il rapporto carboidrati/proteine è 3:1. Ideale per sostenere i muscoli. Puoi stabilire questo equilibrio come segue:
Carne, pollo, pesce, ecc., che sono fonti proteiche per 1/3 del tuo pasto principale
1/3
1/3 delle fonti di carboidrati salutari come riso, pasta e pane possono provenire da verdure
Ad esempio; La combinazione di carne, pasta, insalata e yogurt ne è un esempio.
2- Se carboidrati e proteine vengono consumati insieme dopo esercizi vigorosi, anche questo dettaglio è molto importante poiché il tessuto muscolare verrà supportato.
Puoi realizzare abbinamenti di frutta con latte o yogurt o kefir per uno spuntino post allenamento. In questo modo fornisci una buona combinazione di carboidrati e proteine e sostieni il tuo tessuto muscolare.
3- L'assunzione di liquidi è anche molto importante per l'equilibrio elettrolitico dopo l'esercizio. L'ideale sarebbe bere circa 200-300 ml di acqua ogni 20 minuti.
Sarà molto utile ricordare tutto ciò di cui abbiamo parlato in questo viaggio di cambiamento e ti garantirà di mantenere sempre la tua motivazione. Una solida motivazione e una buona tabella di marcia ti preparerebbero anche per un meraviglioso cambiamento che alla fine ti porterà al successo.
Se riscontri diversi problemi di salute o se desideri aumentare la proporzione muscolare ai livelli massimi mantenendo la percentuale di grasso al minimo, a quel punto dovresti assolutamente supportare l'estensione� Ti suggerisco di prenderlo.
Il cambiamento a volte è doloroso, ma il risultato è sempre meraviglioso. E ne vali la pena!
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