Se hai difficoltà a perdere peso e a ingrassare nonostante la dieta e l'esercizio fisico, potrebbe essere a causa delle tue cattive abitudini. È molto importante fare le scelte giuste e trasformarle in abitudini per raggiungere e mantenere un peso sano.
L'orario dei pasti, la quantità delle porzioni e gli alimenti che consumi possono farti ingrassare e immagazzinare questo grasso nel corpo. Ora parlerò di alcune abitudini che possono causare questo.
1- Cattiva preparazione
Cattiva spesa significa un frigorifero pieno di cibo cattivo. Quando sarà il momento di mangiare, ovviamente, i cibi cattivi verranno consumati dalla dispensa insieme ai cibi cattivi. Invertire questa situazione richiede una buona preparazione. Con la spesa giusta, le proteine giuste, i carboidrati integrali e i grassi sani sono subito disponibili.
Fare un programma alimentare per un giorno della settimana, preparare gli spuntini giusti e tenerli pronti per il consumo, se necessario, ti garantirà di consumare cibi buoni per tutta la settimana. Creare un programma in mente, anche per i giorni in cui mangi fuori, ti aiuterà a ordinare il pasto giusto.
È molto importante sfruttare la voglia di mangiare a favore di buone scelte, anche adottando alcuni accorgimenti in fase di preparazione. Ad esempio, se ti piacciono i dolci, puoi avere a portata di mano frutta fresca o secca. Pertanto, se hai voglia di dolci mentre prepari un pasto, soddisferai questa esigenza con opzioni salutari.
2- Non bere abbastanza acqua
p>
I benefici dell'acqua potabile sono infiniti. Bere abbastanza acqua garantisce innanzitutto un aspetto sano. Aiuta anche a regolare il sistema digestivo.
Secondo una ricerca, bere abbastanza acqua aiuta a perdere peso. Anche un consumo insufficiente di acqua è considerato un segno di stanchezza. Molte persone pensano che la ragione della loro stanchezza sia la fame e mangiano per accumulare energia, ma ciò è dovuto principalmente al consumo insufficiente di acqua. Inoltre, bere 1-2 bicchieri d'acqua prima dei 3 pasti al giorno riduce l'apporto calorico fornendo una sensazione di sazietà.
Inoltre, informazioni generali sulla giusta quantità di acqua È stato dimostrato che ciò non è vero perché ogni corpo ha bisogno di quantità di acqua diverse. Se vuoi fare un piccolo resoconto su questo argomento; Possiamo dire che dividi il tuo peso per 30 e consuma ogni giorno tanta acqua quanto ne risulta.
3- Saltare le proteine
Un adeguato apporto proteico fornisce sazietà e aiuta a mantenere una dieta più equilibrata durante tutto il periodo il giorno, sappiamo che lo è. Perché la sazietà a lungo termine impedisce anche una scelta sbagliata del cibo.
Per elencare le fonti proteiche sane e di qualità si possono contare pollo, carne rossa magra e frutti di mare. Inoltre si possono preferire uova, formaggio, burro di arachidi, noci e yogurt.
4- Esagerare le calorie liquide
Si possono gustare acqua, caffè non zuccherati e tè non zuccherati comodamente, puoi consumare. Ma l’ideale sarebbe evitare cola, succhi e bevande aromatizzate. Mentre caffè e tè senza zucchero creano un effetto antiossidante, le bevande ricche di calorie aggiungono solo molte calorie.
Poiché le bevande alcoliche rientrano tra i liquidi calorici, è necessario prestare attenzione anche al loro consumo. Sarà sufficiente un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Puoi anche scegliere opzioni a basso contenuto calorico quando scegli l'alcol.
5- Non dormire abbastanza
Secondo la ricerca; Un sonno adeguato è molto importante per raggiungere e mantenere un peso sano. Infatti, le persone che dormono 5 ore o meno ogni giorno hanno un eccesso di peso di 3 kg rispetto a chi dorme 7 ore o più ogni giorno. La ragione di ciò è l'effetto negativo del sonno insufficiente sugli ormoni e lo scatenamento della fame durante le ore di veglia.
Allora è utile non sottovalutare il nostro ritmo del sonno!
6- Restare troppo a lungo davanti alla TV
Questo è un avvertimento per te, soprattutto se addormentarsi guardando qualcosa! Addormentarsi davanti alla TV può causare aumento di peso. Perché alcuni studi lo dimostrano; Quando si dorme davanti alla TV si massimizza il tempo esposto alle luci artificiali Provoca l’aumento di peso e aumenta anche il rischio di obesità. Fare attenzione alla luce e alla TV influisce positivamente sulla qualità della nostra vita.
7- Saltare la colazione
Se vuoi prevenire l'aumento di peso o mantenerlo, assicurati di fare colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata e l’unica cosa che ti manterrà in equilibrio per tutta la giornata. Non appena fai colazione, invii un avviso affinché il tuo metabolismo funzioni e fornisci anche il consumo di calorie.
Quando scegli la colazione, puoi sicuramente scegliere carboidrati complessi, fonti proteiche e alcuni gruppi di grassi sani. Nei giorni in cui sei di fretta, la colazione a base di farina d'avena può essere la tua scelta o, in rari casi, barrette proteiche senza zuccheri aggiunti.
8- Fare acquisti al Market Center
Non so se" ne ho mai sentito parlare, ma secondo la ricerca; Le cose che stanno vicino alle pareti in realtà si chiamano scaffali con prodotti freschi dove vengono vendute le cose che devi consumare. Qui sono disponibili anche carne e latticini. Secondo queste informazioni, è necessario evitare gli scaffali centrali e i corridoi. Perché negli scaffali centrali e nelle corsie centrali ci sono più prodotti trasformati!
I cibi surgelati, la verdura, la frutta, alcuni cereali e le paste al centro sono esclusi da questa regola.
9- Tenere un brutto record
Se pensi di non perdere peso , ecco come Il motivo potrebbe essere che stai consumando troppo senza rendertene conto. Inoltre, potresti tenere una registrazione incompleta di tutto ciò o fare calcoli errati. Consiglio di tenere subito un diario alimentare scritto. È utile scriverli uno per uno se necessario. Vediamo che i calcoli rotondi spesso non lo fanno.
Scrivere tutto quello che ti passa in bocca ti darà informazioni precise sulla tua dieta. Inoltre, annotare tutto ciò che mangi può aiutarti a ridurre ciò che mangi nel tempo. Prendendo il diario alimentare la sera, noterai l'aumento delle calorie. In questo modo verrà regolamentata anche la vostra abitudine agli spuntini.
A volte potresti ricorrere a cibi cattivi o addirittura preferire cose che non consumerai mai durante il giorno. Di conseguenza, potresti persino essere coscienzioso e bloccato al punto di incolpare te stesso. A quel punto, perdona te stesso e torna alla tua routine. Perché questo atteggiamento è molto importante.
Comunque li ho appena mangiati, quindi posso continuare così tutto il giorno, per favore non credere che sia già successo. Non dovrebbe essere un permesso. Potrebbe essere necessario dimenticare la perdita di peso a lungo termine quando ti concedi questo permesso.
11- Mangiare fuori troppo spesso
Il modo migliore per limitare le calorie è quello di cucina i tuoi pasti da solo. Sicuramente devi ridurre il numero di volte in cui mangi fuori. Quando mangi fuori, sarà nel tuo interesse scegliere cibi salutari e considerare le porzioni.
leggi: 0
