Le future mamme che ricevono la buona notizia della gravidanza hanno una dolce fretta. Si preoccupano di molti problemi come la salute del loro bambino, se ricevono abbastanza nutrimento e il loro sviluppo. Una sana alimentazione è molto importante sia per la salute della madre che per la salute del bambino. Anche l'alimentazione per un processo speciale come la gravidanza dovrebbe essere speciale.
Durante la gravidanza, le future mamme possono acquisire alcune abitudini alimentari sbagliate pensando alla salute del loro bambino. Ad esempio, mangiare per due persone... È dannoso anche seguire una dieta limitata per paura di ingrassare. Sia la denutrizione che la sovranutrizione durante la gravidanza danneggiano la madre e il bambino. A causa della malnutrizione, la madre può sperimentare perdita di peso, anemia, carie, osteomalacia e può aumentare il rischio di dare alla luce un bambino con basso peso alla nascita o vari problemi di salute. Un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può causare situazioni rischiose per la madre e il bambino, come parto cesareo, data di nascita ritardata, aspirazione di meconio nel bambino (popolarmente noto come il bambino che ingoia le feci nell'utero).
Durante la gravidanza, un individuo di peso normale perde 11,5-14 kg, un individuo sottopeso perde 12,5-18 kg, un individuo in sovrappeso perde 7-11,5 kg e un individuo obeso perde 5-9 kg. È sufficiente per prenderlo.
La gravidanza è divisa in periodi di tre mesi. Ciascuno di questi periodi è chiamato trimestre. Il primo trimestre si chiama "Primo trimestre", il secondo trimestre si chiama "Secondo trimestre" e l'ultimo trimestre si chiama "Terzo trimestre".
NUTRIZIONE NEL PRIMO TRIMESTRE (PRIMO 3 MESI)
Durante la gravidanza, il bambino ha bisogno sia di energia che di nutrienti poiché soddisfa i suoi bisogni dalla madre. Tuttavia, durante i primi 3 mesi di gravidanza, che noi chiamiamo 1° trimestre, i bisogni del bambino sono minimi e questo periodo può essere completato senza aumentare di peso.
Nausea e vomito, noti come segnali di gravidanza, sono generalmente osservati nel primo trimestre. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali e alla sensibilità agli odori che si verificano durante la gravidanza. La nausea durante la gravidanza è normale e non danneggia né la madre né il bambino. Tuttavia, se la perdita di liquidi ed elettroliti nella madre a seguito di un forte vomito non viene trattata, ciò danneggerà la madre e il bambino. Questa situazione è grave sotto controllo medico. Richiede trattamento e monitoraggio.
Suggerimenti per prevenire o alleviare la nausea durante la gravidanza
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La nausea mattutina è più comune durante la gravidanza. Consumare cibi che riducono l'acidità di stomaco, come cracker salati, pane secco e ceci arrostiti, prima di alzarsi dal letto può prevenire la nausea.
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Assicurati di mangiare poco e spesso.
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Non scegliere cibi eccessivamente grassi, piccanti o zuccherati.
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Durante la gravidanza si verifica una sensibilità agli odori. Durante il processo correlato alla nausea, dovrebbero essere evitati cibi dall'odore forte e profumi che potrebbero causare nausea.
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Lo stress e la stanchezza aumentano la nausea. Pertanto, è molto importante riposarsi a sufficienza e stare lontano dallo stress.
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Non consumare cibi liquidi durante i pasti principali poiché riempirebbero troppo lo stomaco. Puoi spostare gli alimenti liquidi negli snack.
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I liquidi vanno consumati sorso dopo sorso, non tutti in una volta.
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Mela, limonata, menta/tè alla menta, tè allo zenzero/zenzero. Alimenti come yogurt e patate bollite possono aiutare a ridurre la nausea.
Assunzione di acido folico durante la gravidanza è particolarmente importante nei primi 3 mesi. . Nelle gravidanze programmate, infatti, è necessario utilizzare l'acido folico tre mesi prima. Perché il cervello e il midollo spinale del bambino si sviluppano insieme al tubo neurale nella madre nei primi 3 mesi. Se il livello di acido folico della madre non è sufficiente, possono verificarsi difetti del tubo neurale e problemi nel bambino. Inoltre, è necessario ridurre anche il rischio di problemi congeniti come la palatoschisi e il cuore. Per le donne in gravidanza è necessaria l'assunzione giornaliera di almeno 400 mg di acido folico. Dovrebbero essere incluse nella dieta verdure a foglia verde scuro, legumi, uova, cavolfiori, cereali integrali, latte e suoi prodotti, che contengono molto acido folico. Tuttavia, poiché non è possibile soddisfare questa esigenza con l'alimentazione, gli integratori dovrebbero essere utilizzati sotto il controllo di un medico.
Nel primo trimestre di gravidanza, le future mamme dovrebbero consumare Si dovrebbero preferire fonti proteiche di qualità come carne, pollo, pesce e uova almeno in un pasto. I legumi secchi, che sono fonte di proteine vegetali e ricchi di fibre, possono essere consumati due giorni alla settimana. dovrebbe essere fatto. L'apporto di calcio è molto importante per la salute delle ossa del bambino e per prevenire la perdita dei denti e l'osteomalacia nella madre. Per questo motivo è necessario aggiungere alla dieta quotidiana 2 bicchieri di latte/yogurt/kefir e 1-2 fette di formaggio. Anche melassa, legumi e verdure a foglia verde scuro sono fonti di calcio. Dovrebbero essere consumate quotidianamente 5-6 porzioni di frutta e verdura per fornire le vitamine e i minerali necessari e aumentare l'apporto di fibre. La diversità di vitamine e minerali può essere aumentata consumando frutta/verdura di tutti i colori. I carboidrati, la nostra principale fonte di energia, non dovrebbero essere trascurati. Come fonte di carboidrati, prodotti integrali, bulgur, riso integrale, pasta integrale, legumi secchi, ecc., che hanno un alto valore nutrizionale e non causano sbalzi di zucchero nel sangue. dovrebbe essere consumato.
Oltre a calcio e fosforo, il crescente fabbisogno di nutrienti come ferro, vitamina D, iodio, vitamina B12 e vitamina C dovrebbe essere soddisfatto attraverso l'alimentazione per la salute dell'organismo. madre e bambino. Se non è possibile ottenerlo attraverso la nutrizione, gli integratori devono essere utilizzati con l'approvazione del medico. Gli integratori non dovrebbero mai essere utilizzati senza consultare un medico.
Uno dei problemi più importanti è il consumo di acqua. Bisogna fare attenzione a consumare 2,5-3 litri di acqua al giorno. Per aumentare l'assunzione di liquidi, il latticello, la composta/limonata senza zucchero e i succhi di frutta appena spremuti sono tra le bevande che possono essere preferite durante la gravidanza.
Il primo trimestre è molto importante per lo sviluppo del bambino. È importante.Per questo motivo è necessario evitare il consumo di alcuni alimenti e sostanze, soprattutto nei primi tre mesi, poiché rappresentano un rischio per la salute del bambino. la madre e il bambino (parto prematuro, feto morto, anomalie alla nascita, ecc.). Questi sono:
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Alcool/sigaretta
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Caffeina eccessiva (tè, caffè, cioccolata, cacao e cola, ecc. contengono caffeina . )
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Tisane come salvia, senna, basilico, lampone, semi di lino
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Latte crudo e alimenti preparati con essi
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Carne/pollo/pesce crudi o poco cotti
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Uovo crudo
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Frutta e verdura non lavata
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Frutti di mare contenenti metalli pesanti (sgombro, squalo, pesce spada, pesce tegola, cozze, ecc.) B. )
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Consumo eccessivo di fegato
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Sucuk, salami, salsicce, ecc. Prodotti a base di carne lavorata
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Bevande acide, succhi di frutta in scatola, cibi in scatola a lunga conservazione, ecc.
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Polline
Un programma nutrizionale sano esemplare per il primo trimestre
COLAZIONE
1 uovo sodo
1 fetta di formaggio (1 fetta = dimensione di 2 dita)
5-10 1 pezzo di olive a basso contenuto di sale o 2-3 noci intere
Abbondante verdura, cetriolo, pomodoro
1 cucchiaino di miele o marmellata
1-2 fette sottili di pane integrale (1 fetta = 1 palmo = 25 g)
Spuntino
1 porzione di frutta fresca
3 noci intere
PRANZO
3 polpette di carne/pollo /pesce (alla griglia/al forno/bollito)
Tanta insalata colorata
1 bicchiere di latticello
1-2 fette sottili di pane integrale
Spuntino
1 bicchiere di limonata senza zucchero
7 mandorle o nocciole crude
2 grissini
CENA
1 mestolo di zuppa
7-8 cucchiai di verdura piatto
Insalata colorata e abbondante
1 ciotola di yogurt
1 fetta sottile di pane integrale
Spuntino
1 porzione di frutta fresca
1 bicchiere di kefir semplice
*Assicurati di consumarne 2,5 tazze al giorno. Consuma 3 litri di acqua.
*È opportuno preparare i pasti utilizzando olio d'oliva.
*Queste quantità sono indicate come nella media. Tali importi possono essere ridotti o aumentati a seconda delle caratteristiche personali.
NUTRIZIONE NEL SECONDO TRIMESTRE (SECONDO TRIESTE)
Quando si riceve la prima notizia di gravidanza, un'alimentazione sana, che da ora in poi è davvero essenziale, è il 14°-26° trimestre, che noi chiamiamo secondo trimestre. È molto importante anche nel secondo trimestre, che comprende settimane. Le questioni importanti nel primo trimestre lo sono anche in questo periodo.
Nel primo trimestre, i bisogni del bambino sono al minimo. Abbiamo detto che non è necessario che la mamma aggiunga molto alla sua dieta quotidiana e aumenti di peso. Tuttavia, questa situazione cambia leggermente nel secondo trimestre. Poiché il fabbisogno di nutrienti ed energia aumenta con la crescita del bambino, la futura mamma deve soddisfare il crescente fabbisogno aggiungendo alla sua dieta una media di 300 calorie al giorno.
Soprattutto 20. È necessario integrare la dieta dopo 1 settimana. Perché questo è il periodo in cui il bambino inizia a crescere e svilupparsi rapidamente. In questo periodo, la perdita di appetito e l'incapacità di mangiare riscontrate nel primo trimestre vengono sostituite da un aumento dell'appetito. Le future mamme con un aumento dell'appetito non dovrebbero preoccuparsi di ingrassare troppo. Questa energia in eccesso viene utilizzata per preparare il deposito di grasso da utilizzare per i cambiamenti del corpo, la crescita del bambino e la secrezione del latte durante l'allattamento. Naturalmente questo non significa consumi doppi o consumi eccessivi. I dessert e i pasticcini nutrienti che contengono quantità eccessive di zucchero e grassi dovrebbero essere evitati il più possibile.
Per soddisfare il crescente fabbisogno energetico, vitaminico e minerale nel secondo trimestre di gravidanza, proteine, carboidrati complessi, grassi sani, verdura e frutta dovrebbero essere consumati in modo equilibrato. Durante il secondo trimestre di gravidanza, le future mamme dovrebbero scegliere fonti proteiche di qualità come carne, pollo, pesce e uova per almeno due pasti. I legumi, che sono entrambe fonti di proteine vegetali, dovrebbero essere inclusi nella dieta settimanale per 2 giorni.
È necessario soddisfare l'aumento del fabbisogno di nutrienti come calcio, fosforo, ferro, vitamina D, iodio, vitamina B12 e vitamina C, di cui abbiamo parlato nel primo trimestre. Uno dei nutrienti su cui verrà data maggiore importanza nel secondo trimestre è il ferro. In questo periodo in cui la crescita e lo sviluppo accelerano, il fabbisogno di ferro aumenta a causa dell’aumento del volume sanguigno. Se questo maggiore bisogno non viene soddisfatto, la madre soffrirà di anemia, caratterizzata da sintomi quali debolezza, affaticamento e mancanza di resistenza alle infezioni. I bambini con basso peso alla nascita e persino la morte infantile possono verificarsi a causa dell'anemia della madre.
Per prevenire l'anemia da carenza di ferro che può verificarsi durante la gravidanza;
