Negli ultimi quarant'anni l'eccesso di peso è stato un problema diffuso in tutto il mondo. La percentuale di obesità negli adulti e nei bambini è in aumento vertiginoso. La dietista Kübra Bal condivide consigli speciali per chi vuole iniziare a perdere peso in primavera, ma spiega anche come gli elementi di semplicità, diversità e sostenibilità possono essere applicati per creare effetti positivi nella vostra dieta. Liberarsi del peso in eccesso non è un sogno con la dieta e la ricetta disintossicanti contro gli edemi e i 5 cibi preferiti di quest'anno.
Il dietista Kübra Bal afferma che assumere la giusta quantità di calorie, stare lontano dai cibi raffinati e seguire una dieta a basso indice glicemico sono le chiavi per sbarazzarsi del peso in eccesso questa primavera.
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Preparati al cambiamento!
1-Regola le tue ore di sonno. Non andare a letto tardi e inizia la giornata la mattina presto. Anche se non si consuma nulla a tarda notte, essere svegli rende difficile perdere peso perché riduce il rilascio degli ormoni cortisolo e grelina. La ricerca mostra che dormire tra le 00:00 e le 04:00 aiuta a perdere peso.
2- Includi proteine nella tua colazione. Il livello di zucchero nel sangue va nello stesso modo in cui inizia la giornata. Una colazione contenente proteine protegge il livello di zucchero nel sangue, fornisce sazietà e aiuta a perdere peso accelerando il metabolismo.
Utilizza le seguenti alternative per la colazione;
1 bicchiere di latte + 4 cucchiai di muesli + 2 noci di ripieno
1 bicchiere di kefir+3 datteri secchi+15 mandorle
1 uovo sodo+2 fette di formaggio+1 fetta di pane integrale
3 -Pomeriggio pericolo. Preparati per il momento più importante della giornata. Supera la crisi con 15 mandorle + 2 datteri + 3 noci + caffè con latte in borsa, in macchina o in ufficio.
Leggerezza per 4 serate. Solo 1 ciotola di zuppa per cena 2 giorni a settimana + Mangiare con 1 vasetto di yogurt. Consuma pesce grigliato + insalata per gli altri 2 giorni.
5-Lavati i denti. Dopo aver cenato, lavati i denti e bevi un grande bicchiere d'acqua. Vedrai che la sensazione di fare continuamente spuntini sparirà.
6- L'obiettivo è più lontano. Vai al mercato più lontano, parcheggia l'auto più lontano, scendi ad una fermarsi più lontano, incontrarsi in un posto più lontano. questo è Aumenta il tuo movimento quotidiano di 30 minuti.
7-Bevi acqua da una bottiglia. Ti dimentichi di bere acqua? Bevi da una bottiglia, non da un bicchiere. Seguilo mettendo ogni giorno una bottiglia di vetro da 1,5 litri davanti agli occhi e non andare a letto senza averla finita.
I 5 alimenti principali
1-Quinoa rossa: la quinoa, che contiene molte proteine, fibre e minerali, è ricca di B1, B2, acido folico e B6, che rientrano tra le vitamine del gruppo B, importanti per il buon funzionamento del metabolismo e la capacità di convertire ciò che mangiamo in energia, anch'esse ricche. Mantiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue grazie al suo basso valore di indice glicemico. Pertanto, il suo consumo è ideale per le persone che seguono una dieta.
2-Grano saraceno: Il grano saraceno, che contiene l'11% di proteine, è una pianta che cresce in climi freddi e non non contenere glutine. Con questa caratteristica è adatto anche a chi è allergico al glutine e ai pazienti celiaci. Il grano saraceno è uno degli alimenti indispensabili nelle diete grazie alle sue proprietà sazianti e al contenuto proteico. Puoi preparare un'insalata deliziosa e abbondante facendo bollire grano saraceno e broccoli e aggiungendo olio d'oliva, aceto e limone.
3-Bacche di Goji: questo frutto, noto anche come wolfberry, contiene potenti antiossidanti. La bacca di Goji, che accelera la combustione dei grassi, impedisce anche che il grasso prelevato dal cibo venga immagazzinato nel corpo. Puoi sbarazzarti del grasso della pancia aggiungendo 12-15 pezzi di yogurt a una ciotola di yogurt come spuntino.
4-Noci del Brasile: L'importanza degli spuntini nelle diete è un fatto innegabile. La noce del Brasile è un alimento candidato a diventare la nuova star degli snack. Un potente antiossidante, ricco di selenio. Puoi consumare 7-8 noci del Brasile, che contengono un alto contenuto di grassi e proteine, con la tua tisana come spuntino.
5- Noci di macadamia: Un'altra opzione popolare per lo spuntino sono le noci di macadamia. . Poiché il suo valore calorico è piuttosto elevato (718 kcal per 100 grammi), è utile non superare i 10 spuntini come spuntino. È uno degli alimenti che hanno proprietà sazianti a causa dell'alto contenuto di grassi che contiene.
Dieta disintossicante per alleviare l'edema
Mattina: 2 confezioni di yogurt probiotico, 2 cucchiai di avena, 1 anello di ananas
Pranzo: 6 cucchiai di piatto di verdure con olio d'oliva, 1 fetta m di pane integrale
Pomeriggio: 1 kiwi + 2 noci + 10 mandorle
Spuntino: 1 ciotola di zuppa di verdure, 1 ciotola di yogurt, 1 fetta di pane integrale
Notte: tisana di camomilla/melissa + ½ banana
1 mazzetto di prezzemolo, 1 mazzetto di aneto, 1 mazzetto di menta, 1 cucchiaio di timo vengono fatti bollire in 2 litri di acqua per 20 minuti e raffreddato. Bevilo durante il giorno.
Questa dieta può essere eseguita una volta alla settimana per le donne sane di età compresa tra 25 e 45 anni. Non dovrebbe essere eseguito da donne incinte, madri che allattano o persone con problemi di salute.
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