Come accelerare il metabolismo?

Non è normale che diamo la colpa del sovrappeso al nostro metabolismo lento?

Abbiamo ridotto le calorie e siamo più attivi di prima, ma non stiamo perdendo peso.

Il colpevole potrebbe essere un metabolismo lento?

Che cos'è il metabolismo?

Metabolismo; Questi sono tutti i processi chimici che si verificano costantemente nel tuo corpo, come la respirazione, la riparazione delle cellule e la digestione del cibo, per mantenerti in vita e far sì che i tuoi organi funzionino normalmente.

Questi processi chimici richiedono energia. La quantità minima di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per eseguire questi processi chimici è chiamata tasso metabolico basale (BMR).

Il tuo BMR può soddisfare fino all'80% del fabbisogno energetico giornaliero del tuo corpo, a seconda della tua età e stile di vita. Il "metabolismo lento" è definito più accuratamente come BMH basso.

 

Puoi utilizzare il nostro sito Web per calcolare il tuo fabbisogno energetico quotidiano.

 

Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre?

• Le dimensioni corporee, l'età, il sesso e i geni svolgono tutti un ruolo importante nella velocità del metabolismo.

• Le cellule muscolari richiedono più energia delle cellule adipose, quindi le persone con più muscoli che grasso tendono ad avere un metabolismo più veloce.

• Quando una persona invecchia, tende ad ingrassare e a perdere muscoli. Questo spiega perché il tuo metabolismo potrebbe rallentare quando invecchi.

• In generale, gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce perché hanno più massa muscolare, ossa più pesanti e meno corpo grasso rispetto alle donne.

 

Sono grasso a causa del mio metabolismo lento?

• Individui in sovrappeso spesso la colpa è del loro metabolismo lento.

• La ricerca dimostra infatti che le persone in sovrappeso hanno un metabolismo più veloce rispetto alle persone magre. Le persone in sovrappeso necessitano di più energia per svolgere le funzioni corporee di base.

• La ricerca mostra che le persone in sovrappeso tendono a mangiare più di quanto pensano. Tutto ciò che consumano in un giorno Quando viene loro chiesto di scrivere cosa mangiano, molte persone tendono a riferire che mangiano molto meno di quanto effettivamente mangiano.

• La maggior parte delle volte, l'aumento di peso non è causato da un rallenta il metabolismo ma mangiando più calorie di quelle che bruci.

• Può essere difficile ammettere che stiamo mangiando troppo, ma mangiare sotto l'apporto calorico raccomandato è la chiave per perdere peso e tenerlo spento.

Troppo veloce. Perdere peso può rallentare il mio metabolismo?

• Diete veloci e altre calorie sì, le diete limitate possono rallentare il metabolismo.

• Con alcune diete, il tuo corpo la utilizza per produrre energia ed è costretto a consumare i muscoli. Minore è la massa muscolare, più lento è il metabolismo.

• Dopo aver perso peso molto rapidamente, diventa molto più facile recuperare grasso corporeo grazie a meno muscoli e ad un metabolismo più lento

 

Cosa posso fare per accelerare il mio metabolismo?

• Tè verde. Si dice che alcuni cibi e bevande, tra cui il caffè nero e le spezie, possano accelerare il metabolismo. Sì, ci sono aspetti efficaci, ma non sono soluzioni efficaci a lungo termine.

• Anche se non hai molto controllo sulla velocità del tuo metabolismo, puoi controllarlo quante calorie bruci attraverso il tuo livello di attività fisica.

• Più sei attivo, più calorie bruci.

• Alcune persone che si dice abbiano un metabolismo veloce generalmente hanno una vita più attiva di altre.

Ecco i 3 modi più efficaci per bruciare calorie:

Attività aerobica

• Esercizio aerobico, è il modo più efficace per bruciare calorie. Dovresti mirare a svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.

• Puoi raggiungere questo obiettivo facendo 30 minuti 5 giorni a settimana e dividendo le sessioni di attività in parti da 10 minuti. p>

• Per perdere peso, probabilmente dovrai fare più di 150 minuti a settimana e apportare modifiche alla tua dieta.

 

 

Allenamento di forza

• I muscoli bruciano più calorie che grassi ar, quindi aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere peso.

• Due o più giorni alla settimana allena tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia).

• Esempi di attività di rafforzamento muscolare includono sollevamento pesi ed esercizi ad alta intensità. Anche il giardinaggio pesante può essere utile.

 

Sii attivo

• Cerca di rendere l'attività partecipe della tua routine quotidiana. Ciò può comportare camminare o andare in bicicletta per tutto o parte del viaggio verso il lavoro. Puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

• Trova idee per inserire più attività nella tua giornata

 

Alcune condizioni mediche possono causare un metabolismo lento?

• Alcune malattie e condizioni, come la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo (tiroide ipoattiva), possono rallentare il metabolismo di una persona .

• Ma nella maggior parte dei casi, il peso delle persone è una questione di consumo di più calorie di quelle che bruciano.

• Se tu pensi di avere un problema che non risponde ai cambiamenti dello stile di vita, consulta un medico o un dietista.

 

 

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