coronafobia

Superiamo la fobia del coronavirus!!!

• Per proteggerci da un virus circondato dall'incertezza, cerchiamo di proteggere il nostro sistema immunitario sistema prestando attenzione all’igiene e proteggendo la nostra immunità psicologica. In letteratura non esiste ancora una diagnosi ufficiale di “coronafobia”. Tuttavia, gli esperti prevedono che una delle conseguenze psicologiche del virus possa causare una diagnosi del genere.

• Le fobie influenzano negativamente la vita di una persona in molti modi. Provoca interruzione della routine quotidiana (impossibilità di uscire dal bagno, lavarsi ripetutamente le mani, comportamenti ripetitivi, stare lontani da determinati ambienti, ecc.) e limitazione delle relazioni sociali. Ansia e panico incontrollabili provocano nella persona comportamenti di sicurezza ed evitamento. Poiché la minaccia percepita dalla persona è eccessiva, evita le situazioni stressanti con la convinzione di non poter gestire lo stress, ma al contrario, evitare situazioni che creano ansia fa soccombere a quella situazione e rafforza l'ansia e la paura.

•    Informazioni con l'influenza dei social media: scenari catastrofici causati dall'inquinamento si diffondono rapidamente attraverso i social network. Queste informazioni errate possono portarci a esagerare le nostre precauzioni con grave paura e ansia: "E se mi mettessi una mano alla bocca senza rendermene conto, e se fossi infetto dal virus, e se infettassi qualcun altro?". "Non dovrei uscire, mi troverà sicuramente." "Non sarò in grado di proteggere la mia famiglia." "Mi sono lavato abbastanza le mani?" Centinaia di domande come "Penso che non siano passati 20 secondi, devo lavarlo di nuovo"... portano all'ansia. L’aumento dell’ansia può portare a reazioni fisiche; Cambiamenti nel sonno e nell'appetito, dolori in diverse parti del corpo, difficoltà respiratorie, palpitazioni, vampate di calore, sonnolenza, tremori... Come risultato di queste reazioni, nuovi punti interrogativi, aumento dell'ansia, nuovi comportamenti di controllo e il risultato è un circolo vizioso. Sì, ci sono precauzioni che devono essere prese, ma l’uso eccessivo di questi comportamenti precauzionali può portarti a limitare la tua vita in modo incontrollabile. Di conseguenza, la coronafobia, che è uno dei danni del virus, può causare problemi permanenti alla salute psicologica.
   

• Suggerimenti a cui prestare attenzione proteggiti dalla coronafobia;

1. Segui informazioni accurate e affidabili.

   Le informazioni non realistiche portano a scenari catastrofici. "È stata una scoperta chiara: il virus ha vissuto sul pavimento di marmo per un giorno, non per 8 ore." Una notizia infondata del tipo "Pensavo fossero 8 ore, l'ho toccato e sicuramente ho preso il virus". Potrebbe aumentare la tua ansia con pensieri come: Come si conosce la sua accuratezza, qual è l'origine della notizia, dove sono le ricerche, ci sono risultati che dimostrano il contrario? Accettare tali informazioni come vere senza metterle in discussione aumenta la tua ansia nei confronti di una situazione irrealistica e provoca panico. Dovresti cercare di stare lontano da notizie, dialoghi e post che ti fanno prendere dal panico.

2. Adottare misure adeguate, non eccessive

   Dobbiamo adottare le misure raccomandate dalle fonti ufficiali. Dobbiamo lavarci regolarmente le mani, disinfettarle, mantenere la distanza sociale e usare le mascherine. L'implementazione di ulteriori comportamenti di sicurezza che senti da qualsiasi luogo non farà altro che esacerbare la tua percezione del pericolo e il livello di ansia. "Mangiarlo è molto buono, l'aceto disinfetta meglio, questi medicinali rafforzano l'immunità." Sentiamo centinaia di suggerimenti come questo. Quindi, se questi sono davvero così utili, se queste informazioni sono reali, perché nessun esperto non ne parla o non li consiglia? Prendi solo le precauzioni necessarie, le tue precauzioni non devono superare la dose.

 

3. Elimina i punti interrogativi

   L'ansia prospera nell'incertezza. Cerca di apprendere le risposte corrette alle domande che non conosci da fonti affidabili. Sia la mancanza di informazioni che la disinformazione innescano ansia. Le conseguenze del coronavirus spaventano molte persone. "È un virus estremamente mortale." Naturalmente, voci esagerate e irrealistiche come queste sono preoccupanti. In effetti, non sapere che esistono risultati di ricerche che dimostrano che l’influenza stagionale provoca la morte di più persone può aumentare l’ansia. La maggior parte delle persone che muoiono di coronavirus sono individui con malattie croniche. Un altro fattore importante è che i tassi di recupero non sono ben conosciuti o interpretati correttamente. Distorsioni cognitive come ignorare il positivo, concentrarsi sul negativo e catastrofizzare hanno un tasso medio di recupero di circa il 98%. Potrebbe farti ignorare il fatto che è nel mercato e interpretare il 2% come un'esagerazione.

4. Non ignorare i messaggi fisici

   Quando l'ansia e le paure aumentano, la nostra mente ci invia messaggi attraverso il nostro corpo. Concentrati su ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti quando avverti disturbi fisici come palpitazioni, cambiamenti emotivi, difficoltà respiratorie, tremori, intorpidimento e vampate di calore. Se il tuo corpo dice che non si sente bene, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di garantirne il benessere. Puoi trarre beneficio da attività rilassanti come esercizi di respirazione e rilassamento, meditazione, passeggiate, esercizio fisico o fare la doccia. Aumentare il tuo benessere fisico aumenterà anche il tuo benessere psicologico.

 

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