Cominciamo con un circolo vizioso molto familiare. Ho iniziato la dieta, ho iniziato a perdere peso in poche settimane e sono molto felice. Poi un giorno ho litigato davvero duramente con il mio capo. Tornando a casa, ho ordinato una pizza per me e ho iniziato a mangiare qualunque cosa avessi davanti per alleviare la mia rabbia. E sì, ho trovato una scusa per rinunciare alla mia dieta.
Mi sentivo sconfitta e inadeguata perché non potevo nemmeno fare quello. In quel momento sapevo per certo che non avrei mai perso peso, quindi ho rinunciato completamente alla mia dieta. Alla fine, inizio a riprendere il peso perso, uno dopo l'altro. Iniziare una dieta è un grosso problema che tutti dobbiamo affrontare di tanto in tanto e, cosa ancora più importante, riuscire a continuare la nostra dieta in modo permanente per molto tempo. Perché non sappiamo come combattere i pensieri che ci minano.
Cos'è la soluzione dietetica Beck?
Dieta Beck La soluzione è per le persone che vogliono perdere peso e mirano a mantenerlo secondo Dr. È un programma sviluppato da Judith Beck, in cui vengono applicati metodi di terapia cognitiva.
La differenza più grande rispetto ad altri programmi dietetici è che motiva la persona a cambiare i pensieri distorti che ha sviluppato riguardo la dieta e consentirgli di continuare il suo comportamento in modo permanente.
I metodi di terapia cognitiva mirano a rendere i nostri pensieri più flessibili e, di conseguenza, i nostri pensieri più realistici si traducono in comportamenti più funzionali.
Beck Diet Solution è per coloro che vogliono perdere peso e lo fanno. Offre un programma unico e passo dopo passo che le persone che mirano a continuare la propria formazione possono seguire per cambiare sia la propria mentalità che il proprio comportamento.
Come possiamo vedere da qui, Beck Diet Solution non è un programma dietetico che prevede la pianificazione alimentare, ma un metodo di trattamento psicologico. Provocherà cambiamenti importanti e permanenti nella tua mentalità al fine di scegliere cibi adeguati e mantenere abitudini alimentari sane. È un programma che mira ad aiutare. Cioè, ti insegna a rispondere in modo convincente ai pensieri che sabotano la tua dieta.
Motivi per cui le diete falliscono
Dr. Realizzato da Judith Beck La conclusione più importante che ha tratto dalla sua ricerca e dal suo lavoro con migliaia di clienti che hanno difficoltà a perdere peso è che ci sono pensieri e convinzioni diverse sulla perdita di peso e sulla dieta tra le persone che hanno difficoltà a perdere peso e a mantenerlo e le persone che ci sono riuscite rimanere magri per tutta la vita.
Il Dott. condivide i pensieri comuni delle persone che hanno iniziato una dieta ma non sono riuscite a trasformarla in un'abitudine a lungo termine. Judith Beck elenca:
1. Confondere il desiderio di mangiare con la fame
Molte persone che cercano di perdere peso pensano di avere fame anche quando sono sazie e non riescono a distinguere tra fame reale e fame emotiva. Se riesci a fare correttamente questa distinzione, puoi distinguere tra emozioni scatenanti e fame reale e prendere decisioni migliori sul tuo comportamento alimentare.
Prima di tutto, ricordiamo brevemente questa distinzione.
La fame è una sensazione che crea una sensazione di vuoto nello stomaco e colpisce generalmente lo stomaco, è una sensazione che accompagna un brontolio. Il craving è un desiderio irresistibile per un determinato cibo. Ciò si verifica spesso con un desiderio spiacevole nella bocca, nella gola e nel corpo, come la tensione che segue i trigger emotivi.
Le persone che sono naturalmente magre possono facilmente distinguere la differenza tra fame reale e fame emotiva. Per pensare come una persona che non ha problemi di peso, dobbiamo prima comprendere e realizzare questa distinzione.
Per fare questo, presta attenzione a come si sente il tuo stomaco quando hai fame e quando sono sazi e, per eseguire un esperimento del genere, resta particolarmente affamato e osserva come appare la vera fame. .
Uno degli obiettivi principali del metodo della soluzione Beck Diet è apprendere la differenza tra fame e desiderio di mangiare, per aumentare la tua capacità di resistere alla fame e al desiderio di un certo cibo. Imparerai così a rispondere in modo più efficace alla voce nel tuo cervello che ti dice che devi mangiare subito e cerca di convincerti.
2. Rilassarsi mangiando
Le persone deboli non usano il cibo come strumento per consolarsi o distrarsi quando sono turbate. Questo di solito è qualcosa che gli passa per la mente.
D'altra parte, le persone che hanno difficoltà a perdere e mantenere il peso usano il cibo per far fronte allo stress quando sono depresse o annoiate perché pensano che il cibo le distragga dalle emozioni negative e le calmi. Il problema è che questo piacere e questa sensazione di benessere sono di breve durata.
Secondo la ricerca, non appena il pasto finisce, le persone iniziano a sentirsi male e indifese perché hanno interrotto la dieta, la loro autostima diminuisce e, di conseguenza, si sentono peggio di prima.
Uno degli scopi principali della soluzione Beck Diet in questo senso è insegnare alle persone altri metodi piuttosto che calmarsi mangiando. Ti aiuta a trovare modi per contrastare i pensieri minanti e trovare soluzioni al problema che ti ha causato in primo luogo le emozioni negative.
3. Non consolarti pensando che mangiare sia un comportamento automatico
Contrariamente a quanto pensano molte persone, mangiare non è un'azione automatica. Se inizi a notare i pensieri che hai formato in precedenza riguardo al cibo prima di mangiare, inizierai a rispondere in modo sano ai fattori scatenanti e la tua dieta continuerà a progredire sotto il tuo controllo, non dei fattori scatenanti.
Ricorda, ogni volta. mangi un alimento che non dovresti mangiare, sarai in pericolo per i periodi successivi e indebolirai la tua tendenza a mangiare. Allo stesso modo, ogni volta che soccomberai alla tua forza di volontà, rafforzerai la tua tendenza a soccombere la volta successiva. Inizia decidendo quale muscolo vuoi rafforzare.
Incoraggiati positivamente ogni volta che rinunci a mangiare un cibo che ami. Invece di dire "Cavolo, vorrei poter avere quelle ciambelle", divertiti a essere orgoglioso di te stesso dicendo: "Ho fatto qualcosa di grandioso non mangiando le ciambelle". Così, rafforzando il muscolo della resistenza, indebolisci anche il muscolo soccombente.
Per seguire una dieta con successo, la prima cosa da fare è identificare i motivi che scatenano i tuoi pensieri di sabotaggio e ti spingono a mangiare in modo poco sano e cambiare il tuo modo di pensare. sono consapevole di questo Una volta che inizi a farlo, vedrai che perdere peso e renderlo permanente non è così difficile.
Beck Diet Solution è stato creato per le persone che passano da una dieta all'altra senza riuscire a mantenere la perdita di peso e vogliono raggiungere questo obiettivo nella loro vita in modo permanente. È un programma.
È importante dire che non è un programma progettato per persone con disturbi alimentari. È essenziale che le persone con disturbi alimentari cerchino un aiuto professionale.
Ad esempio, se sei ben al di sotto del tuo peso ideale, se limiti spesso il cibo, se mangi spesso troppo e poi ti costringi a smettere , hai un desiderio eccessivo e ossessivo di controllare il tuo peso. Se fai sport correttamente, se la dieta, il tuo aspetto e la perdita di peso sono diventati più importanti di qualsiasi altra cosa nella tua vita, ti consiglio di farti aiutare da esperti. , ti consiglio di iniziare prendendo come riferimento il libro Beck Diet Solution. Non dimentichiamo che non sono gli eventi in sé, ma la nostra prospettiva su di essi e la nostra interpretazione di essi a renderci diversi. Il nostro rapporto con la dieta è uno di questi.
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