Nel primo trimestre
- Nel primo trimestre di gravidanza, alla persona vengono impartite passeggiate a ritmo leggero ed esercizi per la schiena in stile stretching che rinforzeranno la colonna vertebrale .
- Inoltre, le donne incinte dovrebbero anche fare esercizi come pilates e yoga.
Nel secondo trimestre
- Sono considerati appropriati il ciclismo in posizione verticale, la camminata, gli esercizi di gruppo a ritmo leggero, le sessioni di pilates e di yoga.
- Durante questo periodo, gli esercizi in posizione supina sono esercizi da evitare perché metteranno pressione sul bambino e lo lasceranno senza ossigeno. Invece, i movimenti in posizione laterale e seduta saranno le posizioni più sicure per mamma e bambino.
Negli ultimi 3 mesi
- I periodi di 6-9 mesi sono le ultime fasi della formazione del bambino e il momento in cui il grembo della madre cresce di più. Durante questo periodo vengono eseguiti solo movimenti in posizione seduta per proteggere il bambino.
- Inoltre, la partecipazione ad esercizi di camminata e sessioni di pilates è di grande importanza negli ultimi tempi per rendere il parto più facile e più piacevole. confortevole.
Punti da considerare dopo la gravidanza
- Poiché la gravidanza è un periodo in cui le donne sperimentano cambiamenti nel loro sistema muscolare e scheletrico , la madre potrebbe avvertire dolori alla vita e alla schiena. Infatti, il tessuto connettivo può allentarsi e le articolazioni possono ferirsi facilmente.
- L'edema ai polsi e alle caviglie può causare la sindrome del tunnel carpale e del tunnel tarsale. Forti muscoli del pavimento pelvico sono importanti per le future mamme durante il parto. A questo punto l'esercizio più appropriato e sicuro da utilizzare è il pilates.
- Dopo la nascita, la mamma può scegliere esercizi a ritmo leggero e medio, sessioni di pilates e yoga, e sessioni lunghe (30 - 45 min.) passeggiate. Tuttavia, poiché si tratta del periodo dell'allattamento al seno, l'intensità e l'intensità dell'allenamento dovrebbero essere basse per evitare che la qualità del loro latte si deteriori.
- Dovrebbero evitare esercizi che potrebbero aumentare la temperatura corporea e continuare ad allenarsi con il proprio peso corporeo. In questo modo, con l'allattamento al seno regolare e l'esercizio fisico, la madre può rinnovarsi e perdere facilmente il peso acquisito durante la gravidanza.
Nuoto in gravidanza
Forse uno dei migliori sport che si possono praticare durante la gravidanza è il nuoto. Come ogni esercizio, il nuoto riduce anche il dolore alla schiena e alla vita. Inoltre, nuotare nei primi mesi di gravidanza può ridurre i disturbi di nausea e vomito.
Poiché il rischio di crampi è maggiore durante la gravidanza, è necessario nuotare in luoghi poco profondi senza aperture. Il nuoto e altre attività estreme sono dannose durante la gravidanza in caso di aborto spontaneo, rottura delle acque o sanguinamento.
Nuotare per mezz'ora 3-4 giorni alla settimana sarà sufficiente e benefico. È importante evitare di stancarsi e trattenere il respiro per lungo tempo.
È importante bere abbastanza acqua o altri liquidi prima, durante e dopo il nuoto per prevenire la disidratazione (perdita d'acqua).
Per lunghi periodi di tempo, è importante bere abbastanza acqua o altri liquidi. Fare attività fisica senza mangiare nulla abbasserà i livelli di zucchero nel sangue, quindi frutta, ecc. Questa situazione dovrebbe essere prevenuta assumendo cibo dopo l'attività fisica.
Piscina? Mare?
Il mare è più sicuro sia per le donne incinte che per le persone non incinte.
Poiché molte persone nuotano nelle piscine, il rischio di infezione è maggiore. Alcune sostanze vengono aggiunte alle piscine a scopo di disinfezione.
Una piscina ben disinfettata senza dosi eccessive di queste sostanze non danneggerà la gravidanza, ma alcuni esperti riferiscono che alcune sostanze aggiunte alla piscina per la disinfezione potrebbero danneggiare la gravidanza , soprattutto in dosi eccessive.
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Gravidanza e Pilates
Lo scopo degli esercizi di Pilates è; Serve a rafforzare equamente la zona addominale e quella della schiena e creare una colonna vertebrale e un sistema scheletrico solidi.
Poiché tutto il peso è posizionato sulla vita e sulla colonna vertebrale, la futura mamma avrà mal di schiena durante la gravidanza. Rafforzando la vita e i muscoli addominali con il Pilates, è possibile distribuire equamente il carico sulla colonna vertebrale e ridurre al minimo il dolore.
Pilates prepara le future mamme al parto fisicamente e mentalmente prima, durante e dopo il parto. Gli esercizi di Pilates eseguiti durante la gravidanza alleviano le contrazioni, riducono il dolore, rafforzano i muscoli del torace e aiutano ad eliminare l'edema nei polsi, nelle caviglie e nelle gambe e ad eliminarlo dal corpo.
Hami Inoltre, quando dovrei iniziare il pilates?
Se non c'è alcun fattore che ci impedisca di praticare sport (rischio di aborto spontaneo, ecc.), puoi iniziare il pilates a partire dalla 12a settimana del nostro gravidanza e proseguire fino alla fine del 7° mese, purché non vi siano ostacoli. Dopo la nascita, puoi ricominciare gli esercizi di pilates una volta terminato il periodo di 6 settimane che copre il periodo puerperale.
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