Svegliarsi al suono dei tamburi, sentire il suono dello scoppio del cannone, provare il piacere di aspettare in coda alla pita, ammirare l'odore della pita e raggiungere molto più del semplice odore con la chiamata alla preghiera, spezzare il digiunare con i datteri, frutto indispensabile del Ramadan, assaggiare il Güllaç dopo l'iftar... Sì, avete indovinato, vivere tutto questo per un altro anno significa che è arrivato il 'SULTANO DI 11 MESI'.
Quando digiunando, poiché rimaniamo affamati per lungo tempo, il nostro metabolismo rallenta insieme ai movimenti del nostro corpo e diventa più facile per il cibo consumato trasformarsi in grasso nel nostro corpo. D'altro canto, il digiuno prolungato può causare disturbi come mal di testa, vertigini, dimenticanza, distrazione, disattenzione, irritabilità, indigestione e gonfiore. Dopo un lungo periodo di digiuno, poiché mangiamo in modo improvviso ed eccessivo, la glicemia aumenta rapidamente dopo il pasto e potremmo sentirci stanchi e deboli dopo l'iftar.
Voglio vivere il sultano degli 11 mesi come un sultano, voglio tutelare la mia salute e mantenere la mia forma, se è così ti consiglio di leggere i miei consigli. Buona lettura..
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Il controllo delle porzioni è importante quanto le sostanze contenute negli alimenti come grassi, carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Dovresti fare attenzione a consumare quanto più cibo di qualità possibile.
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Dovresti scegliere cibi che forniscono energia ma aumentano il livello di zucchero nel sangue in modo equilibrato. Alimenti come il pane bianco e il riso pilaf hanno un alto indice glicemico. Per questo motivo dovresti preferire cibi ricchi di fibre come bulgur pilaf, pane integrale o pasta integrale.
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Uno dei punti più importanti sono i metodi di cottura. Il modo in cui consumi quel cibo è importante quanto il cibo che consumi. In particolare, dovrebbero essere preferiti cibi grigliati, bolliti e al forno invece di cibi arrostiti, affumicati e fritti.
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È importante che le persone che digiunano abbiano il sahur per la protezione della salute. Per il sahur dovrebbero essere consumati cibi leggeri come formaggio, uova e yogurt. Gli alimenti selezionati dovrebbero contenere un alto contenuto energetico ed essere facilmente digeribili.
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La quantità di acqua bevuta tra l'iftar e il sahur è molto importante poiché rimarrai disidratato per lungo tempo. Dovresti bere almeno 2-2,5 litri di acqua. Anche un'adeguata assunzione di liquidi durante il sahur e l'iftar è molto importante. S� Le alternative per aumentare il consumo di liquidi sono; Includere la zuppa nell'iftar e consumare bevande come ayran, succhi di frutta e verdura appena spremuti, zuppe, composte.
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Bevi latte, succhi di frutta, tisane come tiglio e rosa canina, non bevande contenenti caffeina, dovresti sceglierlo.
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Il dattero, frutto indispensabile del Ramadan, è ricco di fibre, fosforo, magnesio, vitamina A, calcio, ferro, sodio, potassio, B1, B2, B3, B6, B9.Contiene vitamine e minerali. Anche se puoi consumare i datteri, che proteggono dalle malattie cardiovascolari, in tutta tranquillità, è molto importante consumarli in modo controllato poiché contengono un alto contenuto di zuccheri.
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Pasti per ridurre il carico che il consumo improvviso di grandi quantità di cibo imporrà al corpo; Dovrebbero esserci due pasti principali al sahur e all'iftar e piccoli spuntini dopo l'iftar. È opportuno iniziare l'iftar con cibi da colazione come formaggio, pomodori e olive o pasti leggeri come una zuppa, e continuare con gli altri pasti dopo circa 15 minuti.
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Preferire i dolci al latte o dessert alla frutta, non sorbetti o dessert grassi.
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Dopo il pasto iftar, sedersi davanti alla TV o al computer, muoversi un po' invece di riposare sul divano e prendere le passeggiate a breve distanza ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo.
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Il tuo modello alimentare cambierà per un mese e, di conseguenza, potrebbe verificarsi stitichezza. Pertanto, per prevenire la stitichezza, è necessario scegliere alimenti ad alto contenuto di fibre come legumi, cereali integrali, verdure, frutta fresca e secca, frutta secca (noci, nocciole, mandorle..)
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