Metabolismo; È l'insieme delle reazioni che compongono tutti i processi di costruzione e distruzione che avvengono durante il mantenimento della vita negli esseri viventi.
Ci sono molti fattori che influenzano il tuo tasso metabolico. Ad esempio;
Età: con l'età, il tasso metabolico diminuisce, questo è un processo normale.
Sesso: strong> Il metabolismo delle donne funziona più lentamente di quello degli uomini. Inoltre, il metabolismo rallenta ancora di più nelle donne durante la menopausa.
Composizione corporea: man mano che il tessuto adiposo nel corpo aumenta, il tasso metabolico diminuisce. Man mano che il tessuto muscolare aumenta, il metabolismo accelera.
Ormoni: l'ormone tiroxina secreto dalla ghiandola tiroidea influenza il metabolismo. In caso di secrezione eccessiva (ipertiroidismo), il metabolismo accelera. In caso di secrezione lenta (ipotiroidismo), il metabolismo rallenta.
Gravidanza e allattamento: Dopo i primi mesi di gravidanza, il tasso metabolico inizia ad aumentare.
Malattie: il tasso metabolico aumenta nelle malattie febbrili.
Fame costante: il digiuno a lungo termine e lo stato di semi-fame diminuiscono metabolismo basale.. È noto che un individuo che segue una dieta ristretta per lungo tempo ha una diminuzione del 20% del tasso metabolico.
Sonno: Mentre dormiamo, il nostro corpo continua a spendere energia . Ecco perché dormire bene è importante.
5 errori che rallentano il metabolismo
1. Mangiare troppe poche calorie
Mangiare troppe poche calorie è uno dei principali fattori che rallentano il tasso metabolico. La perdita di peso richiede un deficit calorico, ma mangiare troppe poche calorie può avere l’effetto opposto e portare ad un aumento di grasso.
2.Consumare proteine inadeguate
Consumare proteine adeguate è importante per raggiungere e mantenere un peso sano. Proteina; Oltre ad aiutarti a sentirti sazio, può aumentare significativamente il tasso di consumo calorico del tuo corpo.
Uno dei punti importanti da ricordare è che consumare più proteine del necessario aumenterà il grasso corporeo. Non dimenticare di avvicinarti alla moderazione per ogni cibo che consumerai ☺
3.A Still Life
Essere inattivi è un problema per molte persone, metabolizzare Ha effetti negativi sulla velocità umana e sulla salute generale. Fare esercizio o fare sport aumenterà le calorie bruciate. Inoltre, anche attività fisiche di base come stare in piedi, pulire e salire le scale possono aiutarti a bruciare calorie.
4.Non averne abbastanza
Il sonno è estremamente importante per la salute..
Non dormire abbastanza può portare al rischio di molte malattie come malattie cardiache, diabete e depressione. Gli studi dimostrano che un sonno insufficiente può rallentare il tasso metabolico e aumentare la probabilità di aumento di peso. Inoltre, dormire durante il giorno anziché la notte non sarà sufficiente, poiché interromperà il ritmo circadiano del tuo corpo.
5.Consumare bevande zuccherate
Il consumo a lungo termine di bevande zuccherate è dannoso per la salute. consumi elevati; È associato a una varietà di disturbi, tra cui la resistenza all’insulina, il diabete e l’obesità.
Quando si acquista qualsiasi prodotto confezionato è necessario leggere le etichette nutrizionali. Perché lo zucchero ha molti nomi. Per esempio; Come fruttosio, sciroppo di fruttosio, destrosio, glucosio, zucchero di canna, sciroppo di mais, sciroppo di carruba, zucchero di cocco, sciroppo di riso.
Per non rallentare il tasso metabolico; Sforzati di imparare una dieta sana, equilibrata e sostenibile. Stai lontano dalle "diete shock" applicate sotto il nome di rapida perdita di peso. Aumenta il consumo di acqua e la tua attività. Ricordati di chiedere supporto a un operatore sanitario quando ne hai bisogno.
Rimani in salute.
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