Per definire la salute del cuore, sarebbe utile accennare innanzitutto al significato delle malattie cardiache e alla loro portata.
Malattie cardiache in generale; Queste sono malattie che si verificano a causa del cuore e dei vasi sanguigni. Se consideriamo questa definizione più localmente, le malattie cardiovascolari; Possiamo definirla come condizioni che comprendono le malattie coronariche, l'insufficienza cardiaca, le malattie cerebrovascolari, l'ipertensione, la malattia delle arterie periferiche, le cardiopatie reumatiche, le cardiopatie congenite e le cardiomiopatie. Sebbene i loro nomi medici possano sembrare stranieri, queste malattie, che incontriamo frequentemente e che in realtà ci sono in qualche modo familiari nella vita quotidiana, ci guideranno su come dovrebbe essere una struttura cardiaca sana. Ad esempio, le malattie coronariche sono il nome dato alle arterie che circondano il cuore e forniscono nutrimento e queste malattie cardiache si verificano per motivi quali disturbi nutrizionali, dieta eccessiva di grassi e vita sedentaria. Le malattie delle arterie periferiche sono disturbi che si verificano nelle arterie che raggiungono tutti i tessuti e gli organi tranne il cuore. La base di queste malattie sono i restringimenti che si verificano a causa dell'alimentazione (ad esempio, correlata al colesterolo) e l'insufficiente flusso sanguigno nell'area alimentata dalla vena.
La salute del cuore può essere definita come la capacità del cuore e i vasi sanguigni per svolgere le loro funzioni in modo fluido e sistematico. Per questo motivo, l'alimentazione e la salute del cuore dovrebbero essere considerate nel loro insieme e si dovrebbe agire conoscendo gli standard di vita che causeranno disfunzioni al cuore e ai vasi sanguigni.
Quali sono i rischi Fattori che minacciano la salute del cuore?
Secondo i dati sui decessi presentati dall'Istituto turco di statistica (TUIK), si osserva che la quota delle malattie cardiache sul totale dei decessi è in aumento. Tra tutte le cause di morte, le morti dovute a malattie cardiache sono al primo posto. Prendendo in considerazione questi dati statistici, possiamo elencare i fattori di rischio che minacciano la salute del cuore come segue:
1) Fattore età
Se lo valutiamo in in linea con le statistiche, malattie cardiache Fattore età che comporta un rischio per: /p>
-Per gli uomini di età pari o superiore a 45 anni,
-Per le donne, rappresenta una seria minaccia per le persone di età pari o superiore a 55 anni.
Il fattore età che minaccia la salute del cuore emerge come un fattore importante sia negli uomini che nelle donne, ma si sviluppa successivamente a seconda del sesso. Lo sviluppo delle malattie cardiovascolari avviene 7-10 anni più tardi nelle donne rispetto agli uomini.
2) Presenza di malattie cardiache in famiglia
Le malattie cardiache e dei vasi sanguigni che minacciano la salute del cuore creano una tendenza ereditaria a manifestarsi. La probabilità di avere una predisposizione alla malattia coronarica aumenta, soprattutto attraverso i parenti di primo grado, prima dei 55 anni negli uomini e prima dei 65 anni nelle donne.
3) Uso di sigarette o prodotti del tabacco
Secondo una ricerca condotta nel 2012, è stato rivelato che ci sono più di 1 miliardo di fumatori nel mondo . I rischi associati al consumo di tabacco sono legati non solo al fumo diretto ma anche al fumo passivo. A questo proposito possiamo dire che sia il fumo diretto che il fumo passivo; È un fattore importante che porta all'infarto e all'arteriosclerosi.
4)Attività fisica insufficiente
L'attività fisica è di fondamentale importanza per il mantenimento dell'equilibrio energetico e il controllo del peso. Attività fisica insufficiente è una definizione utilizzata per indicare meno di 30 minuti di attività moderata 5 volte a settimana o meno di 20 minuti di attività vigorosa 3 volte a settimana.
Tutti gli studi hanno dimostrato che un'adeguata attività fisica riduce il rischio di tutte le malattie cardiovascolari. È stato rilevato che il livello di attività fisica svolta è sempre più inadeguato per le donne con l'aumentare della loro età e negli insediamenti urbani.
È possibile elencare in dettaglio i fattori che minacciano la salute del cuore. Tuttavia, in sostanza, nessun fattore da solo costituisce un elevato rapporto di rischio e i fattori nutrizionali hanno un impatto significativo sulla base di tutti i fattori di rischio. A questo proposito, abbiamo elencato gli effetti dell'alimentazione sulla salute del cuore in base ad alcuni fattori fondamentali. È utile menzionare i fattori positivi e negativi.
Salute del cuore e nutrizione
Colesterolo; È uno dei fattori di rischio più importanti per la salute del cuore. Il colesterolo è una sostanza simile al grasso presente nelle membrane cellulari dei tessuti corporei degli animali e quindi presente negli alimenti di origine animale. Il colesterolo si divide in due: colesterolo buono e cattivo. Il colesterolo buono, noto anche come colesterolo HDL, è il colesterolo presente solo nel corpo e non negli alimenti. L'HDL è chiamato colesterolo buono perché raccoglie il colesterolo formato nei tessuti e ne garantisce l'escrezione. Secondo la ricerca, un livello di colesterolo buono inferiore a 40 mg/dl è un importante fattore di rischio per la salute del cuore. Il colesterolo cattivo, noto anche come colesterolo LDL, è il tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo nei tessuti e ne provoca l'accumulo nelle arterie e in altri vasi cardiovascolari, prendendo il nome da questa caratteristica. Secondo la ricerca, avere un colesterolo cattivo nel corpo superiore a 130 mg/dl è uno dei fattori che incidono gravemente sulla salute del cuore. In generale, il colesterolo totale nel sangue superiore a 200 mg/dl è un fattore importante che mette a rischio la salute del cuore. A questo proposito, per tutti i motivi che abbiamo menzionato, dovrebbero essere evitate abitudini alimentari che aumentano il colesterolo nel nostro corpo.
Tasso di grassi saturi; Il fatto che gli alimenti consumati siano ricchi di grassi saturi rappresenta anche una minaccia per la salute del cuore. A questo proposito, tutti i piatti dovrebbero essere cucinati utilizzando l'olio d'oliva, ma anche se è salutare, bisogna prestare attenzione al suo utilizzo.
Bisogna fare attenzione a consumare cibi integrali; Il pane scuro contenente cereali integrali dovrebbe essere consumato al posto del pane bianco. Nella nutrizione; Non dovrebbero mancare gruppi alimentari come avena, segale e orzo, e gruppi di cereali come i legumi, perché questi alimenti contengono un alto contenuto di minerali, vitamine e fibre, e questi contenuti influiscono positivamente anche sulla salute del cuore.
Il sistema immunitario dovrebbe essere sostenuto attraverso l'alimentazione; alimenti ricchi di vitamine e minerali, a seconda della stagione e Consumare la quantità che soddisfa il fabbisogno di ut rafforza il sistema immunitario e influisce positivamente sulla salute del cuore.
Bisogna fare attenzione a non consumare carne molto grassa e a non consumare carne rossa più di due volte a settimana. Bisogna fare attenzione a consumare prevalentemente carne bianca e pesce poiché sono ricchi di omega 3.
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