Per alcuni di noi, aumentare di peso è così semplice che siamo circondati da persone che dicono che, indipendentemente da ciò che mangiamo, aiuta, anche se bevo acqua, ingrasso. Tuttavia, alcuni di noi si lamentano di non ingrassare indipendentemente da ciò che mangiano: molte ragioni, come le predisposizioni genetiche, il funzionamento degli ormoni, il ritmo del sonno, il sesso, lo stile alimentare, hanno voce in capitolo nel metabolismo dell'appetito. Quindi, è impossibile per queste persone aumentare di peso? Certo che no!
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Se hai una malattia e stai assumendo farmaci, assicurati di bere i farmaci in tempo, senza perdere un colpo.
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Per aumentare di peso, prendi un volume ipercalorico e concentrati su piccoli alimenti. Le noci svolgono il ruolo salvatore qui. Fai attenzione a mangiare frutta secca che contiene grassi sani, come nocciole, mandorle, noci e arachidi, e varia le loro porzioni durante la giornata. Ricorda che i ceci arrostiti fanno parte del gruppo del pane.
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Patatine, cola e caramelle sono opzioni poco salutari. Non mettere a rischio la tua salute dicendo che mangerai qualsiasi cosa per ingrassare.
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Abbi cura di fare colazione regolarmente. Consumate miele, melassa tahini, marmellate fatte in casa con formaggio, uova e pane a colazione. Scegli pane integrale o di segale.
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Assicurati che ci siano 2-3 ore tra i pasti. Se si verifica una battuta d'arresto, mantenere questo periodo a un massimo di 4 ore. Se non mangi nulla per molto tempo, il tuo metabolismo diminuirà ancora di più e ti sentirai debole e stanco. Tuttavia, quando acquisisci abitudini alimentari regolari, la tua energia aumenta e diffondi energia positiva nell'ambiente.
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Per pranzo, scegli più gruppi proteici. Carne/pollo/pesce sono fonti di proteine di qualità. Allo stesso tempo, viste le recenti novità sul pollo, è possibile scegliere la carne di tacchino. Perché la carne di tacchino sarà una scelta più sana rispetto alla carne di pollo, con gli acidi grassi e le vitamine che contiene.
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Assicurati di fare uno spuntino nel pomeriggio. Se siete fuori potete mangiare mezzo bagel con formaggio o scegliere il toast per praticità. Come contorno scegliete l'ayran o l'acqua minerale naturale.
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Per cena soprattutto piatti di verdure con olio d'oliva. scegliere. Se preferisci il pane, scegli il pane integrale o di segale. Non dimenticare di mangiare una ciotola di yogurt per completare il pasto.
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Se hai voglia di mangiare qualcosa durante la giornata, passa alla frutta fresca. Se vuoi mangiare qualcosa di più dolce, puoi scegliere un dessert al latte.
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I latticini sono efficaci nel nostro metabolismo brucia grassi. Il kefir è particolarmente ricco di probiotici, che chiamiamo soldati protettivi nel nostro intestino. Se possibile, puoi far fermentare lo yogurt probiotico a casa e bere il kefir 2 ore prima di andare a letto la sera.
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Uno dei fattori più importanti per aumentare di peso è l'esercizio fisico! Aumentando la massa muscolare con camminate veloci, potrai facilmente raggiungere il tuo peso ideale e mantenere il peso guadagnato. L'esercizio fisico ti aiuta sia ad aumentare che a perdere peso, a seconda della tua dieta e delle tue preferenze. L'importante è mantenere l'equilibrio.
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